Як привести себе в форму після пологів

Зміст:

Коли настане час фізичних вправ?

Наводимо себе в порядок

Вправи

Багато хто стверджує, що у вагітності є своя неповторна краса. Що ж, не будемо сперечатися. Однак практично всі жінки мріють, особливо на останніх термінах вагітності, скоріше позбутися «прикраси» і нарешті повернутися до своєї колишньої форми. Деякі, наслухавшись або начитавшись різної інформації, навіть впевнені, що їх фігура стане в рази краще - жіночні і привабливіше. Насправді лише одиниці з прекрасної половини людства легко повертаються в колишню форму.
Розчарування настає відразу ж після пологів: здавалося б, народила - живіт повинен зникнути. Як би не так, шкіра-то розтягнулася, і тепер, хоч всередині і немає малюка, живіт виглядає як на п'ятому місяці вагітності. Придивишся, тут ще й розтяжки на животі, грудях, стегнах. Коротше кажучи, те ще видовище. Не залишати все, як є, треба якось виходити з положення в прямому і переносному сенсі цього слова.

Коли настане час фізичних вправ?

Відновлення фігури фізичними вправами
Відразу, як ви приїдете з пологового будинку, не кидайтеся займатися фізкультурою, фітнесом та іншими фізичними вправами. Навіть якщо у вас кипить непереборне бажання почати робити відновлювальні вправи негайно, постарайтеся не піддаватися йому. Організм спочатку повинен прийти в себе, дайте йому відпочити весь післяпологовий період, він триває від 4 до 6 тижнів, інакше м'язи живота, які розійшлися під час вагітності, можуть не повернутися на колишнє місце. Та й як привести себе в форму після пологів, якщо ви просто не будете встигати здійснювати все заплановане, це буде призводити до роздратованості, зайвому стресу, що вам зараз зовсім не потрібно. Присвятіть себе малюкові, піклуйтеся про нього, звикайте до свого нового положення. Про себе ви зможете подумати, коли малюкові виповниться хоча б місяць, пройде перший період адаптації, стане легше управлятися з малюком, з'явиться трохи вільного часу. Лікарі не радять займатися фізичними вправами для преса у разі природних пологів протягом двох місяців, після кесарева розтину - півроку.
Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то не слід сідати на дієту, ви позбавите малюка поживних речовин. Як кажуть досвідчені матусі, кращі ліки від зайвої ваги після пологів - грудне вигодовування. За пару місяців годування груддю, можливо, зайва вага піде сам, ви «сдуетесь», не помітивши, як це сталося.

Наводимо себе в порядок

Наводимо себе в порядок після пологів
Максимальну користь відразу після пологів принесе носіння післяродового бандажа, його можна взяти з собою в пологовий будинок - річ просто необхідна, особливо якщо була перенесена операція кесаревого розтину. Краще купити бандаж ширше, він краще зафіксується на вашому тілі, з таким бандажем буде легше робити домашні справи. Щоб допомогти грудей впорається з прибувають молоком і зберегти її в первозданному вигляді, ще до пологів потрібно починати носити спеціальний бюстгальтер, в ньому можна навіть спати.
Їжте нормально, але і не передайте. Відмовтеся від солодкого, так ви собі зробите послугу і мінімізуєте ризик алергії і діатезу для малюка. Переходьте на натуральні продукти, приймайте в їжу м'ясо, крупи, овочі та фрукти (не забувайте, що продукти червоного і оранжевого забарвлення, наприклад, помідори, червоні яблука можуть викликати у малюка алергію).
Намагайтеся побільше гуляти, благо, що тепер вам потрібно виходити з малюком на свіже повітря. Якщо враховувати, що дитяча коляска і наші дороги - речі мало сумісні, то ви отримаєте і прогулянку, та необхідну фізичну навантаження.

Вправи

Вправи для корекції фігури
Якщо позаду визначений термін, а ви ще не прийшли в себе» (особливо часто це трапляється після народження другої і наступних дітей), приступайте до фізичних вправ. Перед заняттями провітрюйте приміщення.

Дуже ефективні віджимання, причому не з випрямленими ногами, а з зігнутими в колінах, тобто віджимання з положення «рачки». Під час виконання вправи спина повинна бути випрямлена, а стосуватися підлоги потрібно груддю.

Для зміцнення м'язів грудей робіть таке просте вправу: у положенні «стоячи», ноги на ширині плечей, зведіть руки перед собою, склавши їх, як перед молитвою. Приклавши максимум зусиль, стисніть долоні на кілька секунд. Повторіть 30-40 разів.

Вправи з гантелями після пологів Актуальні вправи з невеликими гантелями. Наприклад, можна взяти в обидві руки гантелі і з положення «лежачи» розводити руки і зводити їх разом. Або такий варіант: стоячи, ноги на ширині плечей, узявши в кожну руку по гантелі, піднімайте і опускайте руки.

Робіть вправи Для преса, типу «велосипед», «ножиці» або просто лежачи на підлозі, піднімайте ноги і затримуйте їх на тій висоті, на якій напружуються м'язи преса сильніше всього.

Для формування талії можна просто крутити обруч.

Для зміцнення м'язів стегон робіть махи ногами вперед, назад і в сторони. Залежно від напрямку руху тренуються різні групи м'язів.

Крім того, м'язи стегон добре тренуються з допомогою різних випадів. Наприклад, зробіть випад, а потім у стрибку поміняйте ногу, так і чергуйте.

На закінчення нагадуємо, що ефект від фізичних вправ досягається регулярними заняттями, а не перевантаженням.