Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси

Стан волосся залежить від багатьох факторів. Важливе значення має збалансоване і правильне харчування. З допомогою відповідного раціону вийде не допустити випадання, прискорити зростання, забезпечити блиск локонів. Необхідно підібрати здорове харчування для росту волосся. Докладніше про це розказано в статті.

Цінні продукти

Харчування для росту волосся має бути збалансованим і правильним. Монодієти, які затребувані сьогодні, шкідливі, оскільки після них відбувається втрата блиску волосся. Локони можуть стати ламкими, сухими. Якщо нестача харчування буде постійним, то є ризик їх втрати. Харчування для росту волосся на голові має бути наступним:

Для зміцнення пасом, прискорення їх зростання потрібні продукти, насичені залізом, кальцієм. Необхідно урізноманітнити раціон корисними, свіжими продуктами. Слід є фрукти, ягоди, овочі, бобові, морську рибу.

Волосся зазвичай містять кератин, що виробляється за рахунок білка. При обмеження білкової їжі локони ростуть повільно і випадають. Тому необхідно вживати їжу, в якій є білок: молоко, злаки, м'ясо, яйця. Щоб поліпшити зростання волосся, потрібно не тільки білок, але і його правильне засвоєння та перероблення в амінокислоти. Для цього треба щодня з'їдати хоча б одне яблуко, включати в меню злаки, горіхи. Яловичу печінка треба їсти двічі рази в тиждень.

Висівки, капуста, морква, червона риба, дріжджі, вівсянка, часник – відповідне харчування для росту волосся, усунення лупи, зміцнення волосяних коренів.

Вітаміни

Харчування для гарного росту волосся повинне бути правильним. Для цього потрібно надходження в організм наступних компонентів:

Вітамін А. Даний компонент є в організмі «про запас». Він потрібний для зміцнення волосяних цибулин, захисту від їх випадання, нормалізації секреції сальних залоз. Вітаміном А багаті шпинат, морква, болгарський перець, гарбуз.

Вітаміни Ст. В 1 бере участь в обміні речовин, при його недоліки волосся будуть сухими, ламкими. Він є в яйцях, помідорах, кедрових горіхах, м'ясі. Вітамін В 2 потрібен для регуляції окисно-відновних реакцій в організмі. При його нестачі волосся швидко жирніє, втрачають блиск і починають сіктися. Компонентом багаті зелень, м'ясо, висівки, печінка. У 10 необхідний для живлення шкіри голови, захисту від раннього старіння. Речовина присутня у грибах, шпинаті, жовтку, картоплі. Компонент В 12 необхідний для забезпечення клітинних процесів. Його дефіцит призводить до ламкості зубів, сухості шкірного покриву, випадання волосся. Їм багаті риба, оселедець, лосось, яловича печінка, нирки.

Вітамін С. Потрібен для нормального кровообігу в прикореневій частині голови. При нестачі цього вітаміну волоссю не вистачає живлення, тому вони випадають. Вітамін С є в яблуках, зелені, солодкому червоному перці, кабачках, обліписі, помідорах.

Вітамін Н. З його допомогою надає волоссю гладкість і блиск. При його нестачі відбувається порушення секреції шкіри голови, і в результаті волосся будуть дуже сухими або жирними. Біотин є в курячому м'ясі, яловичині, нирках, печінці, молочних продуктах.

Важливо, щоб продукти були натуральними. Наприклад, не варто вживати ковбасу або копченості. А в молочних продуктах не повинно бути консервантів. Не слід вживати смажені, жирні страви.

Молочні продукти

Це основа правильного харчування для росту волосся. У молочних продуктах є кальцій і казеїн, які потрібні для поліпшення стану локонів. Найбільше їх міститься в сирі, кефірі, кисляку. В незбираному молоці присутній багато кальцію, але воно важче засвоюється і не всі люди воліють вживати його. В даному випадку краще їсти сир, кефір, сметану. Ще кефір використовують для домашніх масок.

Риба

Морська риба містить омега-3 яких найбільше у лососі. Недолік поліненасичених жирних кислот забезпечує сухість голови, утворення лупи, свербіння і випадання волосся. У рибі присутні фосфор, вітамін В 12 , залізо. Бажано вживати варену, запечений продукт або приготована на пару. Навіть коротка смаження не руйнує омега-3 жирні кислоти. Обжарку краще виконувати на оливковій або лляному маслі.

М'ясо

У харчування для росту волосся обов'язково включати даний продукт. До складу локонів входять кератин, білок, а самим основним джерелом білка вважається м'ясо. Лікарі-трихологи радять вживати в їжу м'ясо не рідше 4 разів на тиждень. Бажано віддавати перевагу курці, свинині, яловичині. Білок краще засвоюється у вареному вигляді. Також підходить паровий спосіб приготування. Іншим цінним елементом м'яса вважається залізо. З ним клітини насичуються киснем, що забезпечують швидкий ріст волосяного покриву.

Яйця

До продуктів харчування для росту волосся відносять яйця. У яйцях є багато цінних речовин: вітамін В 12 , А, D, калій, кальцій, багато білка. Цінність мають страви в смаженому і вареному вигляді. Корисними є як курячі, так і перепелині яйця.

Соя

Продукти харчування для швидкого росту волосся містять сою. Вона містить протеїни, калій, залізо, кальцій. Дані мінерали є важливими, вони прискорюють ріст волосся. Соя зволожує шкіру голови, з-за чого локони будуть здоровими і красивими.

Вживання висівок і злаків

Цільнозерновий хліб, висівки, вівсяні, кукурудзяні пластівці – корисне харчування для росту і зміцнення волосся. В продуктах є білок, залізо, калій, магній, кальцій, селен. Мікро - та макроелементи позитивно діють на ріст волосся, їх зовнішній вигляд і загальний стан. Бажано вживати пшеничні висівки кожен день. Їх додають по 1-2 ч. л. в день.

Овочі

Морква і капуста – корисні продукти. У моркви є багато вітаміну А, який робить волосся сильними і пружними. Капуста є джерелом вітамінів С і Е, які забезпечують прискорення зростання локонів і здоровий вигляд. Овочі бажано вживати в сирому вигляді або готувати на пару. Зелені та червоні овочі насичені залізом, а також кальцієм і калієм. Тому продукт слід включати в меню регулярно.

Фрукти

Для поліпшення росту волосся необхідно якомога більше свіжих фруктів. Манго, персики, маракуя насичені вітаміном В 3 , який покращують кровообіг шкіри голови. В ожині, ананасі, малині, гранаті є вітамін В 9 , який насичує шкіру і волосся киснем. У дині, полуниці, папаї є багато вітаміну А. Чорна смородина, ківі, кавун насичені вітаміном С. Чорниця, журавлина, нектарини збагачені вітаміном Е.

Свіжа зелень

Навесні потрібно вводити в раціон свіжу зелень, яку додають у салати, перші і другі страви, випічку. У ній є багато вітамінів, залізо, кальцій. Компоненти нормалізують вироблення шкірного сала, яке служить захистом шкіри від зовнішнього впливу. Корисна свіжа петрушка, кріп, зелена цибуля та інша зелень.

Горіхи

До найбільш корисних відносять волоські, кедрові, мигдаль і кешью. Вони насичені омега-3 кислотами, ліноленової кислотою, як та червона риба. Брак даних компонентів призводить до сильної сухості або жирності шкіри голови. Але горіхи є калорійною їжею.

Вітамінні комплекси

Для заповнення нестачі нутрієнтів використовуються комплекси вітамінів. Купити їх можна в аптеці. Такі засоби стимулюють ріст волосся:

«Ревалід». Засіб містить вітамін Ст. Ще він складається з міді, цинку, заліза, діоксиду кремнію, екстракти зародків пшениці, проса, медичних дріжджів. Комплекс приймають, щоб поліпшити зовнішній вигляд, усунути ламкість пасм, підвищити стійкість до зовнішніх негативних факторів, не допустити ранню сивину, позбутися від лупи і сверблячки. Всі перераховані симптоми уповільнюють зростання пасм. Тому препарат покращує стан пасм і шкіри голови. Ліки продаються у вигляді капсул.

«Фітовал». Комплекс складається з вітамінів В, L-цистину, мікро - і макроелементів, медичних дріжджів. Препарат використовують при сильному випаданні локонів, порушення росту волосся. Якщо дотримуватися правила прийому, поліпшується кровопостачання коренів локонів. Дані чинники позитивно діють на збільшення довжини пасом. «Фітовал» випускається у вигляді капсул, шампуню та лосьйону.

Lady's formula. В препараті є натуральні корисні компоненти: вітамін В, цинк, L-цистеїн, желатин. Також він складається з екстрактів водоростей келп і хвоща, кореня лопуха. Цей склад сприятливо діє на стан локонів, зміцнює їх та усуває часте випадання. Ще засіб використовується при тонкощі волосяного стрижня. Медикамент продають у формі капсул.

«Експерт для волосся» від «Евалар». Препарат створений для людей, які мають проблеми з волоссям. Засіб складається з вітамінів В, екстракту хвоща польового, автолизата пивних дріжджів, окису цинку. Препарат знижує випадання волосся, покращує обсяг. Випускається у вигляді таблеток, шампуні, лосьйони і бальзаму.

«Алерана». У цій лінії засобів випускають спреї, маски, сироватки, шампуні, бальзами і вітамінний комплекс. Препарати використовуються при випаданні волосся у вигляді активатора зростання, для захисту від перерізу і ламкості.

Будь-які вітамінні препарати дозволяється приймати тільки після консультації з лікарем. Також попередньо слід ознайомитися з інструкцією від виробника.

Маска

Можна використовувати маску для живлення і росту волосся. Гірчиця є відмінним помічником для даної мети. Ще вона усуває зайву жирність. Щоб приготувати маску, потрібно суха гірчиця, рослинне масло, цукор, гаряча вода (по 2 ст. л.). Спочатку перемішують усі компоненти, а потім додають воду. Наносити маску слід не на волосся, а на шкіру голови. Щоб кінчики не страждали від сильної сухості, їх обробляють підігрітим рослинним маслом. Голова утеплюється целофаном і рушником. Тримають маску 15-60 хвилин, все залежить від реакції шкіри голови. Потім треба змити водою й промити шампунем. При жирних волоссі маску виконують кожні 5 днів, а при нормальних – 1 раз в тиждень. При сухих пасмах процедури виконують не частіше разу на 10 днів. Таким чином, для поліпшення росту волосся потрібні корисні продукти, вітамінні комплекси і доглядаючи процедури. Комплексний підхід дозволить поліпшити стан локонів.