Все зі світу
моди
» » Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ

Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ

29-09-2014, 17:55
1596
0
Для більшості жіночих фігур проблемними зонами є область живота і боків.

Жирові відкладення в цих зонах формувалися протягом кількох років, тому не варто сподіватися, що за 1-2 тижні вправ ви позбавитеся від цієї проблеми.



Вправи для живота і боків необхідно виконувати з поступовим збільшенням навантаження і складності вправ. Не тренованим, фізично підготовленим людям, починати потрібно з водних вправ. Зміцнити м'язи живота і стегон допоможе плавання без допомоги рук, вправи з м'ячем. Візьміть м'яч в руки і пливіть, виконуючи сильні і ритмічні удари ногами об воду. Після водних процедур корисний масаж із застосуванням ефірних олій лимона або апельсина.



Після того, як зменшення жирових відкладень стане помітним, можна приступати до хитання преса. Спочатку виконуйте гойдання на підлозі, а через 2-3 тижні занять можна використовувати похилу лаву. Кількість нахилів допоможе визначити сам організм. Як тільки в області грудей і живота виникне напруга, значить, це кількість вправ найефективніший для вас. Після того, як зникнуть больові відчуття, що виникають при виконанні нахилів, потрібно збільшити навантаження і складність виконання. Для тренування прямих м'язів живота досить просто піднімати верхній корпус тіла, а для косих м'язів потрібно підняття корпусу в сторони.



Хула-хуп, він же звичайний обруч, можна підключати на етапі, коли м'язи живота зміцнилися. Обертання обруча (10-15 хвилин) потрібно проводити після того, як м'язи і тіло добре розігрілися. В якості розігріву можна виконувати вправи на розтяжку, а можна використовувати швидкий і ритмічний танець. Танець - це відмінний спосіб розігріти м'язи, забезпечити прекрасний душевний настрій і зарядити оптимізмом і бадьорістю на цілий день. Багато жінок використовують для цієї мети східний танець. Але прибрати жирові відкладення за допомогою одного лише танцю неможливо, необхідно підключати біг, фітнес, йогу.



Вправи для живота і боків достатньо виконувати три рази в тиждень, не форсуйте події, м'язам потрібен відпочинок.
Цікаво по темі
Як прибрати боки на талії в домашніх умовах - вправи і відео занять
Як прибрати боки на талії в домашніх умовах - вправи і відео занять
Жінка виглядає молодо, поки у неї тонка талія. Навіть якщо їй за 50 але талія тонка, зі спини вона виглядає на 20. Це знають дівчата ще з
Працюємо над собою: вправи для схуднення живота
Працюємо над собою: вправи для схуднення живота
Вправи для схуднення живота Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки
Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ
Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ
Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ З часом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота.
Вправи для м'язів тазового дна
Вправи для м'язів тазового дна
Вправи для м'язів тазового дна: зміцнюємо найбільш привабливу частину тіла! У регулярних тренуваннях для зміцнення потребують не тільки м'язи,
Вправи з обручем для схуднення
Вправи з обручем для схуднення
Обруч для красивої фігури: цінний інструмент в справі схуднення Ходіть схуднути без виснажливих вправ і тренувань, приємно проводячи час? Тоді
Як схуднути в стегнах швидко
Як схуднути в стегнах швидко
З настанням пляжного сезону багато дівчат стикаються з проблемою, як швидко схуднути в стегнах. Для усунення цієї проблеми потрібен комплексний ...