Боді балет - відео уроки для початківців, відгуки

Класичний танець завжди зачаровував уми і серця. Багато хто з нас мріяв стати балериною в дитинстві, і цю мрію може втілити кожна дівчина і жінка, незалежно від віку. Допоможе в цьому новий напрям під назвою боді балет. Цей вид занять заснований на техніках класичного балету. Така різновид допомагає поліпшити розтяжку, а також є дуже прогресивною, оскільки може бути доповнена елементами йоги і пілатесу. Основна перевага занять боді-балетом полягає в тому, що ви досконало навчитеся володіти власним тілом.

Що таке боді балет?

Боді балет – назва полегшеного типу хореографії, яке базується на вивченні основ класичного танцю. Цим пояснюється підвищена увага до роботи біля верстата. Така система балету робить тіло прекрасним, рухомим і дисциплінованим. Витончена програма націлена на позбавлення від жирових відкладень, зміцнення сідниць, стегон, литок. В основі занять боді-балетом лежать балетні вправи на м'язову розтягнення у спрощеному варіанті. Це розвиває гнучкість хребта, суглобів. Ви навчитеся неймовірною граціозності рухів, від яких захоплює дух.
Авторкою даної методики боді-балету в світі вважається Сараго. Це експерт в області фітнесу, американський хореограф, яка все своє життя віддала танців. Її розробка під назвою боді балет була представлена в 2005 році. В ній були поєднані принципи пілатесу, йоги, класичної хореографії. Це забезпечувало збільшення м'язового тонусу, формування постави балетних танцюристів і точених рельєфів. Ідейним натхненником даного виду занять у Росії стала Ільзе Лиепу, відома балерина, яка запропонувала мікс з пілатесу і балету.

В рамках занять body ballet об'єднані вправи, які розвивають гнучкість і, одночасно, силову витривалість. Щоб успішно займатися боді-балетом, необхідний комплексний підхід, який спрямований відразу на кілька м'язових груп. Наприклад, сидячи в пліє супроводжується чіткими, плавними рухами рук, хребет натягнутий, як струна, а прес напружений. Це вправа боді-балету виконується красиво, неспішно, з розстановкою та почуттям.
Для кого ж підійдуть заняття боді-балетом? Його практикують представниці слабкої статі, які хочуть отримати правильну поставу, граціозність. Заняття можна порекомендувати особам, які перенесли травми та переломи, оскільки рівномірна навантаження несе оздоровчий ефект. Боді-балет підійде тим, хто погано переносить тренування високої інтенсивності. А вік значення не має - можливість освоїти таке мистецтво є у всіх. Не варто соромитися відсутності грації і гнучкості, адже регулярні тренування вам подарують і змінять тіло в кращу сторону.


Яку користь приносить ця різновид хореографії?

Ризик отримання травм зведений до мінімуму. Завдяки партерній хореографії боді-балету йде активна опрацювання м'язів ніг, ймовірність розтягнень практично виключена. Суглоби і зв'язки навантажені по мінімуму.

Зниження ваги – під час вправ боді-балетом серцевий ритм досягає 130 ударів у хвилину. Тривала робота в такому темпі запускає процес спалювання жиру. Тому зайві кілограми за умови регулярних тренувань довго не затримаються.

Тренування ідеального преса і володіння власним тілом завдяки контролю рівного положення спини, тіла, балансу в різних позиціях боді-балету.

Формування точених м'язів, поліпшення гнучкості. Під час вправ боді-балетом м'язові волокна по максимуму подовжуються.

Зміцнення суглобів, опрацювання м'язів-стабілізаторів, які впливають на функціональність опорно-рухової системи.

Яка потрібна одяг для боді-балету?

Для занять боді-балетом, які можуть проходити в спеціальної студії, вам не знадобляться пуанти і пачка. Необхідна проста зручна одяг, як для занять аеробікою або йогою:

Стандартний трикотажний костюм для занять спортом.

Штани повинні бути тісними, щоб не виникало дискомфорту.

Облягаючий топ або майка – ідеальний верх для занять.

Дозволяється надягати спеціальний купальник для танцювальних занять з еластичного матеріалу, або лосини.

Одяг має бути зручним і одночасно дозволяти бачити контури тіла.

Взувати дозволяється чешки або балетки.

Заняття і вправи для схуднення: результати і відгуки

Щоб відчути себе балериною, підтягти тіло, схуднути, виконуйте щодня такий комплекс вправ боді-балету, для яких знадобиться стілець з високою спинкою:

Вправа №1. Боді-балету Пліє – стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться в різні сторони, руки зігнуті в ліктях і тримаються перед собою. Робимо глибоке присідання з прямою спиною, руки підняті вгору.

Вправа №2. Гранд батман тому – стаємо біля верстата або стільця, тримаємо спину прямо, відводимо назад пряму праву ногу і впираємося носком у підлогу. Правою ногою різко змахуємо на максимальну висоту.

Вправа №3. Боді-балету Нахили – стаємо біля спинки стільця на відстані витягнутої ноги. Закидаємо на спинку праву ногу, а праву руку піднімаємо високо. Тягнемося рукою до правого носка, тримаємо в нахилі спину рівно.

Вправа №4. Перегин – беремося руками на спинку стільця, стуляємо ноги, робимо спину рівною. Стаємо на носочки і прогинаємося тому максимально глибоко. Опора для рук повинна бути надійна зафіксована.

Вправа №5.Боді-балету Ластівка – лягаємо на килимок на спину, руки раскидываем з боків, витягуємо прямі ноги. Піднімемо одночасно руки і ноги, максимально прогинаючись в попереку.

Вправа №6. Боді-балету Нахил назад – стаємо на коліна, спина рівна, голова повернута вбік. Прямою спиною прогинаємося тому.

Діана, 17 років
Я в захваті від цих занять боді-балетом. Ви не повірите, у мене вже після другого заняття змінилася хода – я вважаю, це вагомий показник. Рухи стали м'якими, жіночними.


Карина, 26 років
Цієї хореографією я займаюся давно. М'язи стали рельєфними, зник живіт і боки. Ніжки більш спортивні. Ще змінилося ставлення до себе, я стала любити тіло завдяки боді-балету.


Єва, 21 років
Боді-балет допоміг мені скинути кілька кілограмів. Спочатку думала, буду займатися, поки не схудну. А зараз я настільки полюбила тренування, що не хочу зупинятися.

Боді балет для дорослих: група початківців відео урок

Відео уроки боді балету