» » Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

Зараз багато жінок вибирають активний спосіб життя. Але фізіологія така, що раз на місяць у прекрасної статі бувають «критичні» дні. У цей момент жінки задаються питанням, чи можна займатися спортом під час місячних або краще це час використовувати для відпочинку організму. Однозначної відповіді на дане питання немає – все залежить від самопочуття жінки в ці дні. Для одних дівчат у цей час нічого практично не змінюється, а інші змушені скасовувати всі плани, щоб пережити чергову менструацію.

Як впливає спорт на місячні: плюси і мінуси


Під час місячних в організмі жінки відбуваються деякі зміни. Щоб зрозуміти, чи можливі тренування в ці дні, необхідно знати про них. Тільки так ви зможете скоригувати свої спортивні навантаження без заподіяння шкоди організму. Під час критичних днів сила м'язів і витривалість при тривалих навантаженнях стають менше, але при нетривалих заняттях ці показники зростають.
Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

Під час менструації зв'язковий апарат суглобів стає більш еластичним, що позитивно впливає на рухливість і гнучкість тіла. У цей період жіночий організм втрачає кров, з-за цього рівень гемоглобіну знижується. Тренуватися стає складніше, тому під час місячних багато тренери, як і лікарі-гінекологи не радять сильно себе перевтомлювати, а знизити навантаження. Від деяких вправ краще на якийсь час відмовитися.

Поради при заняттях спортом в перший день місячних


Початок менструації деякі жінки порівнюють з кошмаром. Перші дні бувають дуже болісними. Про яких заняттях спортом вести мову, якщо з ліжка піднятися важко, і настрій на нулі? Але може все ж таки спробувати перебороти себе і зробити нескладні вправи? Фізична активність здатна підняти настрій і знизити біль. Але не варто з фанатизмом тренуватися.
Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

Скористайтеся цінними порадами:

  • Якщо сил немає піднятися, виконайте дихальна вправа – покладіть на живіт книгу або який-небудь інший неважкий предмет. Повільно дихайте носом. Синхронно рухайте стінкою живота, намагаючись піднімати предмет. М'язи необхідно напружити і витримати в такому положенні. Вправу виконуйте 2 хвилини. Така розминка допомагає зняти больові відчуття.

  • Під час перших днів місячних необхідно відмовитися від бігу і силових занять спортом.

  • Не навантажуйте організм тренуваннями в період менструації, навіть якщо добре себе почуваєте.

  • Уважно прислухайтеся до своїх відчуттів, при найменшій втомі або нездужанні припиніть тренування.

  • У перші дні організм жінки втрачає багато рідини, це не тільки рясні кровотечі, але і підвищене потовиділення. Тому дівчині необхідно пити воду більше звичайного.

  • Прослідкуйте, щоб приміщення для тренувань добре провітрювалися.

  • Одягайтеся на тренування трохи легше звичайного, це допоможе трохи знизити пітливість.

  • Якщо ви відчуваєте сильні нездужання, запаморочення, слабкість, відкладіть тренування на більш відповідний час.






















  • Які вправи можна робити в критичні дні рясних місячних?


    Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

    Рясні менструації – ще не привід зовсім відмовитися від тренувань. Але тренування в деяких видах спорту краще відкласти. Під час рясних місячних не варто займатися плаванням. Купання в басейнах або відкритих водоймах забороняється гінекологами. Пов'язано це з тим, що під час місячних шийка матки відкривається, і є великий ризик потрапляння хвороботворних бактерій, які знаходяться у воді.
    Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

    Силові навантаження краще відкласти. Менструація – не найкращий час для рекордів. Зараз, коли тіло стає гнучкішим, варто віддати перевагу розтяжці тіла, займатися такими видами спорту, як йога або пілатес. Але не всі вправи і асани підходять для цього періоду. Не виконуйте перевернуті пози і вправи, що вимагають навантаження на черевні м'язи. Це може призвести до того, що місячні призупиняться на кілька годин, що свідчить про розлад менструального циклу.

    В яких випадках забороняється займатися спортом?


    Є випадки, при яких заняття спортом під час місячних абсолютно протипоказані. Відмовтеся від будь-яких фізичних навантажень та відпочиньте у ці дні, якщо ви страждаєте від рясних виділень, болю під час менструацій нагадують сутички або є діагноз ендометріоз, міома матки. Якщо у вас спостерігається дисменорея, займатися спортом під час місячних можливо тільки після консультації з лікарем гінекологом.

    При ендометріозі


    Це захворювання поширене серед жінок, але часто вони не розуміють, що означає цей діагноз і як лікувати хворобу. Основні ознаки – сильні болі і безпліддя. Ендометріоз – захворювання, при якому слизова оболонка, звана ендометрієм, розташовується поза матки. Осередки поширюються по різних частинах організму, але часто знаходяться в черевній порожнині. Будь-які навантаження для хворих ендометріозом заборонені, особливо під час місячних. Спортивні заняття здатні погіршувати відтік крові. Організм під час захворювання вимагає відпочинку.

    При міомі матки


    Це доброякісна пухлина, яка розвивається в м'язових тканинах. Основною причиною появи захворювання служать різкі зміни гормонального фону. Міома матки, як і інші захворювання статевої системи, вимагає уважного ставлення. Жінкам, у яких виявлена пухлина, радять знизити фізичні навантаження. Деякі види спорту і вправи здатні завдати шкоди організму.
    Наявність міом не говорить про те, що заняття спортом потрібно повністю припинити. Лікарі радять в такій ситуації займатися плаванням або аквааеробікою. Допустимі легкі пробіжки, йога, пілатес або ранкова гімнастика. Спортом не треба занадто захоплюватися. Під час місячних від будь-яких навантажень варто відмовитися – вони впливають на відтік крові внизу живота.





















    Може бути затримка занять спортом?


    Чи можна займатися спортом під час місячних: рекомендовані вправи (відгуки, відео)

    Місячні для деяких дівчат порівнянні з жахом, але їх відсутність ще гірше. У багатьох професійних спортсменок немає місячних. З чим це пов'язано? Різке початок занять спортом – стрес для організму. Такі ситуації впливають на гормональний фон, і місячні не приходять вчасно. Другою причиною відсутності менструації при заняттях спортом стають високі фізичні навантаження і недостатній вміст жирових тканин в організмі. Ці фактори призводять до ендокринним збоїв, і наслідками стає порушення менструального циклу.

    Відео: Можна чи ні займатися спортом в ці дні?


    Займатися спортом в критичні дні або відкласти тренування – питання індивідуальне. Ще зовсім недавно гінекологи категорично забороняли будь-які навантаження на цей період. Але наскільки це виправдано? Варто зовсім забувати про тренуваннях? З відео ви дізнаєтеся, чи є можливість продовжувати займатися спортом, знизивши темп і навантаження; коли тренування не обов'язково переривати; отримаєте поради, які полегшать заняття. У ролику представлений комплекс вправ, які можна під час місячних.
    9-06-2015, 18:24
    Автор: admin
    Переглядів: 2904
    Рейтинг: