Як вийти з депресії самостійно, відео - види лікування, кошти, поради психологів

Емоційний стан людини може позначитися не тільки на поведінці, але і на роботі всього організму. З цієї причини особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно приймати заходи. Сучасної людини все частіше цікавить питання, як вийти з депресії самостійно, і коли без допомоги фахівців не обійтися. Щоб відповісти на ці запитання, потрібно розібратися, що таке депресія і які методи усунення її існують.

Що таке депресія?

Депресія - це особливий стан людини, при якому з'являється усвідомлення того, що він не потрібен нікому. Вийти з нього досить складно. У більшості людей виникає туга, апатія, підвищена стомлюваність, безпричинна тривога. При збільшенні депресивного стану деякі люди можуть піти на самогубство.
Сама по собі депресія призводить до зниження самооцінки, прояву слабкості характеру, а також змінює сприйняття людиною навколишнього світу. Оскільки такий стан може бути небезпечним для життя пацієнта, важливо швидше зрозуміти, як вийти з депресії.

Боремося з депресивним станом самостійно

Починати боротися з депресією необхідно самостійно з підняття настрою. Також варто налагодити правильну систему харчування. Є потрібно тільки те, що хочеться. Це вже половина успіху. Урізноманітніть раціон продуктами, що допомагають впоратися з проблемою.

Вживання кави сприяє активації процесів, при яких в мозку відбувається виділення серотоніну і дофаміну. Ці речовини сприяють підвищенню настрою і сприяють появі позитивних думок. Якщо дотримуєтеся дієти, вживайте сою, щоб вийти з депресивного стану.
Речовини, що містяться в мигдалі, беруть участь у виробленні серотоніну і переробки триптофану. У ньому багато вітаміну В6 котрий активізує роботу мозку. Сам же серотонін виробляється під впливом речовин, які у великій кількості містяться в сирі.
Апельсин вже тільки одним своїм кольором викликає оптимістичний настрій і здатний зняти стрес. Банани рекомендується з'їдати рано вранці, що забезпечить вас зарядом бадьорості і оптивизма на цілий день. У квасолі міститься величезна кількість фолієвої кислоти, яка має антидепресивну дію. Те ж стосується шпинату.
Але особливо в плані зцілення від депресії себе зарекомендував шоколад. При вживанні гіркого шоколаду виділяється ендорфін. Це не що інше, як гормон щастя.
Наступним кроком у процесі боротьби з депресією самостійно буде підбір комплексу вправ. Навіть легкі пробіжки вранці забезпечать вам гарний настрій. Спорт симулює роботу всіх органів. З'являється усвідомлення того, що ви будете виглядати привабливіше, а в результаті цього формується самоповага і підвищується самооцінка. Зайва енергія ще нікому не завадила. У своїй системі вправ ви можете використовувати біг, танці, велосипедні прогулянки, теніс, йогу, аеробіку.
Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Знаходьте моменти, щоб зайвий раз вийти на свіже повітря. Намагайтеся один раз на тиждень виїжджати на природу. Гуляйте подалі від автострад і заводів і обов'язково провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте тривалий час. Придумайте для себе хобі, і присвячуйте творчості більшу частину часу.
Не забувайте, що потрібно продовжувати жити, і важливо побудувати план поліпшення свого буття. Плануйте все до дрібниць: куди підете завтра, який одяг або продукти необхідно купити, з ким хочете вийти на прогулянку, кому зробити дзвінок. Так ваша голова буде зайнята позитивними думками.
Намагайтеся не залишатися на самоті, зустрічайтеся з друзями. Під час прогулянок ні в чому собі не відмовляйте, балуйте себе до тих пір, поки стан не покращиться. Не намагайтеся знайти причину того, що відбувається, краще думайте про те, як швидко вийти з депресії. Частіше посміхайтеся. Усмішка і сміх заражають оточуючих гарним настроєм, яке обов'язково передасться і вам.

Вийти з депресії допомагає повноцінний сон. На нього повинно йти не менше 7 годин на добу. Тільки так організм зможе відновитися після трудового дня і набратися активності для наступного. Дивіться на навколишній світ оптимістично. Виключіть переживання, пов'язані з грубістю навколишнього світу, і зробіть так, щоб спогади були лише радісними.

Лікування депресії

Якщо самостійні спобличчя не допомагають перемогти депресію, підвищити настрій, то потрібно звертатися до психолога. На початкових стадіях лікар проведе бесіду з вами, визначить причину стану і зробить висновок про спобличчя лікування.
В першу чергу, потрібно спробувати поліпшити самопочуття, побороти безсоння і підняти настрій за допомогою трав (валеріани, пустирника). Можете спробувати кошти, які будуть поліпшувати роботу мозку. Це елеутерокок і женьшень. Підвищення тонусу буде сприяти і відповідне харчування.
Можливо, вам запропонують відвідати якісь тренінги або скористатися альтернативними способами лікування. Тільки при відсутності ефекту лікар перейде до лікарських препаратів і таблеток від депресії.

Таблетовані засоби від депресії

Найпоширеніші препарати для лікування депресії - френолон, тразодон і кломіпрамін. Активно застосовуються антидепресанти. Рекомендується використовувати ті ліки, до яких не формується звикання.
Лікування таблетованими препаратами проводиться під наглядом лікаря. Використовувати самостійно лікарські засоби заборонено - у них є велика кількість протипоказань та побічних ефектів. У деяких випадках курс може призвести до погіршення здоров'я, якщо не порадитися з лікарем.

Види депресії

Існує кілька видів депресії залежно від причин, що призводять до цього стану:

Ендогенна депресія розвивається при деяких захворюваннях або проявляється внаслідок психічних порушень. Завжди вимагає втручання лікаря.

Післяпологова форма депресії викликає неправильне ставлення матері до дитини, апатію до життя.

Весняна або циркулярна депресія - в більшості випадків пов'язана з недоліком вітамінів і речовин, що відповідають за вироблення серотоніну і дофаміну. Піддається лікуванню за допомогою правильного харчування.

Клінічна депресія супроводжується втратою сенсу життя, занепадом сил, а також тривогою та нервовими зривами.

Хронічна депресія формується при відсутності лікування будь-якої іншої форми. Супроводжується порушеннями в роботі внутрішніх органів. Спостерігаються проблеми з роботою шлунка, кишечника, погіршується структура шкіри і волосся.

Алкогольна депресія супроводжується змінами у сприйнятті світу. Подібним чином протікає будь-яке порушення стану, викликане дією токсичних речовин, наркотиків, нікотину.

Невротична депресія розвивається після перенесеного стресу. Супроводжується сльозливість, апатією, жалістю до себе. Подібним чином розвивається депресія після розлучення або зради чоловіка.

Поради психологів

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватися схеми лікування і рекомендації лікарів. Ведіть активний спосіб життя, займіть свою голову тільки позитивними думками. Зробіть упор на саморозвиток: придумайте для себе заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу для концентрації на негативі.
Особливо важлива активність. Сидячи вдома, ви швидше заженете себе в глухий кут, тому намагайтеся виходити на вулицю щодня хоча б на 15 хвилин. Зателефонуйте, сходіть до друзів або родичів. Ви повинні постійно відчувати, що потрібні людям.
Будинки знаходите для себе заняття. Зробіть смачний салат, підніміть собі настрій пошуками рецепту для нього, сходіть в магазин за продуктами. Після цього у вас з'явиться можливість насолодитися своїм кулінарним витвором під час перегляду приємного і обов'язково радісного фільму.
При виникненні складної ситуації відразу вживайте заходів. Не копайтеся в думках, женіть негатив геть. Якщо втратили дорогого для людини, приберіть на деякий час його фото, щоб рідше згадувати про нього. Випийте заспокійливі трави або трав'яні таблетки.

Відео: Як вийти з депресії самому?

Подивіться відеоурок, який допоможе розібратися, як боротися з депресією самому.

Як виявити схильність до депресії?

Щоб зрозуміти, чи є у вас депресія, пройдіть легкий тест. Всі існуючі методики засновані на оцінці стану і вашого ставлення до ситуації. Скласти тест ви можете самостійно. Для цього запишіть на листку паперу питання, що стосуються вашого настрою. Ось кілька прикладів:

Чи відчуваєте ви паніку?

Чи є у вас проблеми зі сном?

Турбує вас відсутність апетиту?

Змінювався останнім часом ваша вага?

Хочеться вам плакати?

Кричите ви на тих, хто вас оточує?

Таких запитань ви можете написати близько 15-20. Якщо на половину питань ви відповіли позитивно, у вас є високий ризик розвитку депресії. Починайте вживати заходів для боротьби з депресією, з якими ми вже визначилися.
Можливо, у вас є власний досвід виходу з депресії або наочний приклад серед знайомих, поділіться своєю думкою в коментарях. Ваші поради допоможуть комусь впоратися з проблемою і врятувати від необдуманих вчинків.


<!--