Правила хорошого сну

Сон займає значну частину людського життя. Призначений для відпочинку, він як не можна краще відновлює сили і покращує працездатність, виспавшись людина куди більш чуйним і енергійніше. Однак нерідкі випадки, коли після важкого сну людина відчуває себе розбитим і втомленим. Не дивно, адже правильно виспатися - це ціле мистецтво, що займало мудреців з найдавніших часів у всіх куточках планети, від давнього Китаю до античного Риму. Безумовно, не слід вчитися висипатися за дві години, як то роблять шаолиньские ченці, але якщо дотримуватися деяких правил хорошого сну, можна захистити себе від недосипу після, здавалося б, довгого сну.







Людський організм непростий, і всі його функції мають властивість запам'ятовування. Завжди вставати в один і той же час - ось перше правило: організм пристосується з часом і перестане бунтувати проти ранніх підйомів. Не змушувати себе заснути - друге правило. Відразу пригадується давня КВН-івську жарт: «я так втомлююся на роботі, що для того, щоб заснути, я змушений кожну ніч вбивати себе». «Вбивати себе» не варто - якщо сон не йде, краще зайнятися яким-небудь справою, а спати лягати тільки тоді, коли дійсно хочеться.
Рух - основа життя. Правильний розпорядок фізичної активності - один із запорук міцного сну. Організм людини влаштований так, що йому необхідно близько шести годин на гальмівні реакції, тобто, всі фізичні навантаження слід припиняти за шість годин до сну. І необхідно завести звичку провітрювати спальню перед сном - кисень сприяє зняттю напруги, отже, є першим помічником хорошого сну.
Як не тяжко буде прочитати це слабкої статі, але не їсти після шостої - не завжди добре. Навпаки, невеликий перекус на ніч дивлячись допомагає заснути - але захоплюватися не варто, перекус - це перекус, а важкий шлунок аж ніяк не є складовою міцного сну. А якщо до того ж обмежити час за монітором комп'ютера, який підсвідомо призводить мозок в агресивний стан - сон буде міцніше подвійно.
Це аж ніяк не всі правила хорошого сну, які розробило людство за весь час свого існування. Є і більш екзотичні вказівки, є і цілі ритуали міцного сну, але для більшої частини людей вони без потреби: правильного режиму дня і провітреній спальні найчастіше цілком достатньо.