Все зі світу
моди
» » Що робити, якщо не спиться

Що робити, якщо не спиться

22-12-2014, 11:23
1480
0
Що робити, якщо не спиться

Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути, а сон дуже важливий для повноцінного функціонування всього організму. Поганий сон рано чи пізно призводить до безсоння, та, в свою чергу, може призвести до неврозу, що дуже шкідливо для жіночого організму.
Щоб не допустити подібного результату подій, слід дотримуватися режиму. Навчившись правильно спати, можна позбутися від проблеми поганого сну і безсоння назавжди. Допоможуть в цьому кілька нескладних правил.







Вставати необхідно в один і той же час щодня, в тому числі і у вихідні дні. Це просте правило сприяє нормалізації режиму сну і неспання. Прокидатися краще рано, оскільки сонячне світло регулює біологічний годинник організму. Прокидатися можна в індивідуальному ритмі, головне завдання - розбудити організм. Можна прийняти контрастний душ або виконати легкі фізичні вправи.
Заврак при проблемах зі сном обов'язково повинен бути повноцінним і включати в себе зернові, мед і фруктові соки. В післяобідній час не можна вживати міцний чай, каву та інші тонізуючі напої.
Корисною буде вечірня прогулянка. Вона цілком може замінити гру в комп'ютерні ігри, сидіння в чатах та соціальних мережах. Якась активна розумова діяльність ввечері протипоказана.
Вечеря повинна бути легким, що складається переважно з вуглеводів і не містить жирів, смаженого, гострого та солодкого. Можна з'їсти на вечерю макарони або картопля. Вечеряти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед сном можна випити трав'яний чай, наприклад з ромашки або меліси. Добре прийняти розслаблюючу ванну з маслом лаванди. Це допоможе розслабити тіло і заспокоїть емоції.
В кімнаті, де Ви спите, не повинно бути жарко. Оптимальна температура 16-18 °C. Організуйте спальне місце так, щоб воно було максимально комфортним для Вас. Постільна білизна з натуральних тканин, нормальної жорсткості ліжко, зручна подушка - Вам повинно бути комфортно у Вашому ліжку.
Перед сном не треба дивитися телевізор і слухати гучну музику, щоб не провокувати збудження нервової системи
Відчувши легку сонливість, відразу вирушайте спати.
Спробуйте спати на спині - саме в цьому положенні тіло здатне максимально розслабитися. Зробіть рекласирующее вправа: розслабляйте своє тіло поступово, починаючи від пальців ніг і вище, до самої голови. Якщо в голову настирливо лізуть якісь думки, намагайтеся спокійно і відсторонено спостерігати за ними. Не фиксируйтесь на думках, відпустіть їх.
Дотримуйтесь режим протягом 10 -14 днів. Цього часу має бути достатньо для того, щоб повернутися до нормального життя.
Цікаво по темі
У чому полягає планування здорового способу життя
У чому полягає планування здорового способу життя
Планування здорового способу життя: краса і молодість - у твоїх руках! Хочеш завжди відмінно виглядати? Економити на відвідування лікарень?
Скільки потрібно спати, щоб виспатися?
Скільки потрібно спати, щоб виспатися?
Скільки часу треба спати людині: здоровий сон - запорука здоров'я Сну присвячується близько третьої частини життя людини. Але ми не приділяємо
Як боротися з втомою, млявістю, сонливістю
Як боротися з втомою, млявістю, сонливістю
Хронічна сонливість, млявість і втома вже давно стали нормою життя. Більшість людей не звикли помічати за щоденною суєтою ...
Як правильно укладати дитину спати
Як правильно укладати дитину спати
Сон - це час, коли сили нашого організму відновлюються, тому такий відпочинок має особливе значення в житті кожного з нас. Для дітей сон ще більш
Як швидко заснути
Як швидко заснути
Вміння швидко заснути - дуже корисна і важлива якість людини в сучасному світі. Навколо нас стільки всього цікавого і незвіданого, що у нас просто
Що не можна робити перед сном
Що не можна робити перед сном
Сон дуже важливий для кожної людини. Під час нічного відпочинку людський організм відновлює витрачені за день сили. За ніч люди заспокоюються,