Як зменшити апетит щоб схуднути
Рідкісна сучасна дівчина зараз не стурбована проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі методи скидання зайвої ваги - пластирі і пояси для схуднення, таблетки, різноманітні чаї. Про різноманітність дієт і говорити нічого.
Але є простий і геніальний спосіб схуднення. Відомий він багатьом, але практично здійснити його наважуються одиниці. При цьому методі схуднення кількість споживаних калорій менше кількості витрачених. За рахунок цього мінуса і йде схуднення.
Краща дієта для жінок без проблем обміну речовин, за словами великої Майї Плісецької, називається «Менше їсти». Тобто, в ідеальному варіанті, необхідно витрачати ту кількість калорій, яке було вжито. Адже зайві калорії мають неприємну властивість відкладатися.
Зміст Суть дієти по калоріях
Фізична активність і витрата енергії
Кілька порад для тих, що худнуть
Оптимальним є метод схуднення, при якому збільшення фізичних навантажень супроводжується зменшенням споживаних калорій, і процес цей йде помірно без надриву для жіночого організму.
Першим кроком на шляху схуднення є підрахунок щоденного витрати енергії (обчислюється в калоріях). В середньому для жінок він становить близько 2000-2100 калорій. Це витрата для рядового звичайної людини, крім спортсменів і атлетів.
Підрахунок можна провести за такою простою формулою:
для збільшення ваги необхідно 40-45 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини;
з метою підтримки ваги потрібно 33-35 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини;
для спалювання жиру і схуднення - не більше 26-29 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини.
Ця формула має свої недоліки - зокрема, не бере до уваги комплекцію людини, ступінь його активності та ожиріння. Більш точним є розрахунок необхідних калорій з урахуванням статі, ваги, віку та росту людини. Таким чином, формула ВГО на основі загальної маси тіла для жінок виглядає, як:
ВГО = 655 + (9.6 х вага в кг) + (1.8 х зріст в см) - (4.7 х вік у роках).
Далі застосовуються коефіцієнти фізичної активності:
сидячий спосіб життя = ВГО х 1.2 (сидяча робота, спортом взагалі не займається);
невелика активність = ВГО х 1375 (займається спортом 1-3 рази в тиждень, на роботі навантаження невелика);
помірна активність = ВГО х 155 (займається спортом 3-5 разів в тиждень, робота вимагає хорошої навантаження);
висока активність = ВГО х 1725 (займається спортом щодня, важка фізично робота);
дуже висока активність = ВГО х 1.9 (спортсмени, тренування мінімум двічі в день).
Для визначення кількості споживаних калорій є спеціальні таблиці калорійності. Слід вивчати, що написано на упаковці продуктів і формувати таким чином свою програму дієтичного харчування. А при з'єднанні підрахунку калорій і фізичної активності, результат схуднення не змусить себе довго чекати.
Вище вже було зазначено, що потреба в калоріях варіюється в залежності від статі, виду діяльності, віку і фізичної активності. А в цій таблиці наведені показники витрат енергії при заняттях спортом і деяких видах домашньої роботи (з розрахунку за одну годину).
№ п/п
Фізична діяльність
Скільки калорій при цій діяльності спалюється
Заняття спортом
1
Легкі гімнастичні вправи
170
2
Стрибки
550
3
Швидка ходьба (6 км/год)
300
4
Боротьба, бокс
1100
5
Важка атлетика
980
6
Біг на лижах
600
7
Біг (85 км/год)
570
8
Плавання, альпінізм
500
9
Їзда на велосипеді
410
10
Важкі гімнастичні вправи
450
Домашня робота
1
Рубка дров
480
2
Копання
169
3
Прасування, миття посуду
144
4
Чищення килимів пилососом
60
5
Ретельне миття ванни і раковини
110
6
Шиття (вручну)
115
7
Зміна постільної білизни
35
8
Робота в саду (догляд за газоном, стрижка кущів тощо)
250
9
Підйом по сходах
500-700
10
Миття підлоги за допомогою швабри
70
Дотримуючись цих порад, схуднення буде більш правильним, ефективним та комфортним.
І, останнє, худнути треба з розумом, без фанатизму, щоб споживаної енергії було достатньо для денних справ. В іншому випадку дуже скоро необдумана дієта призведе до лікарняного ліжка.
Але є простий і геніальний спосіб схуднення. Відомий він багатьом, але практично здійснити його наважуються одиниці. При цьому методі схуднення кількість споживаних калорій менше кількості витрачених. За рахунок цього мінуса і йде схуднення.
Краща дієта для жінок без проблем обміну речовин, за словами великої Майї Плісецької, називається «Менше їсти». Тобто, в ідеальному варіанті, необхідно витрачати ту кількість калорій, яке було вжито. Адже зайві калорії мають неприємну властивість відкладатися.
Зміст
Суть дієти по калоріях
Оптимальним є метод схуднення, при якому збільшення фізичних навантажень супроводжується зменшенням споживаних калорій, і процес цей йде помірно без надриву для жіночого організму.
Першим кроком на шляху схуднення є підрахунок щоденного витрати енергії (обчислюється в калоріях). В середньому для жінок він становить близько 2000-2100 калорій. Це витрата для рядового звичайної людини, крім спортсменів і атлетів.
Підрахунок можна провести за такою простою формулою:
Ця формула має свої недоліки - зокрема, не бере до уваги комплекцію людини, ступінь його активності та ожиріння. Більш точним є розрахунок необхідних калорій з урахуванням статі, ваги, віку та росту людини. Таким чином, формула ВГО на основі загальної маси тіла для жінок виглядає, як:
ВГО = 655 + (9.6 х вага в кг) + (1.8 х зріст в см) - (4.7 х вік у роках).
Далі застосовуються коефіцієнти фізичної активності:
Для визначення кількості споживаних калорій є спеціальні таблиці калорійності. Слід вивчати, що написано на упаковці продуктів і формувати таким чином свою програму дієтичного харчування. А при з'єднанні підрахунку калорій і фізичної активності, результат схуднення не змусить себе довго чекати.
Фізична активність і витрата енергії
Вище вже було зазначено, що потреба в калоріях варіюється в залежності від статі, виду діяльності, віку і фізичної активності. А в цій таблиці наведені показники витрат енергії при заняттях спортом і деяких видах домашньої роботи (з розрахунку за одну годину).
№ п/п
Фізична діяльність
Скільки калорій при цій діяльності спалюється
Заняття спортом
1
Легкі гімнастичні вправи
170
2
Стрибки
550
3
Швидка ходьба (6 км/год)
300
4
Боротьба, бокс
1100
5
Важка атлетика
980
6
Біг на лижах
600
7
Біг (85 км/год)
570
8
Плавання, альпінізм
500
9
Їзда на велосипеді
410
10
Важкі гімнастичні вправи
450
Домашня робота
1
Рубка дров
480
2
Копання
169
3
Прасування, миття посуду
144
4
Чищення килимів пилососом
60
5
Ретельне миття ванни і раковини
110
6
Шиття (вручну)
115
7
Зміна постільної білизни
35
8
Робота в саду (догляд за газоном, стрижка кущів тощо)
250
9
Підйом по сходах
500-700
10
Миття підлоги за допомогою швабри
70
Кілька порад для тих, що худнуть
Дотримуючись цих порад, схуднення буде більш правильним, ефективним та комфортним.
- Для підрахунку калорійності їжі потрібно купити кухонні ваги, краще електронні (з найменшою похибкою).
- Не треба їсти продукти, не знаючи їх калорійності.
- Краще віддавати перевагу продукти, багаті складними вуглеводами.
- Обов'язково потрібно снідати, а також пити протягом дня не менше 8 склянок води.
- Харчуватися потрібно невеликими порціями (разовий прийом їжі повинен бути за обсягом, як звичайний стакан).
- Більше займатися спортом, ходити пішки, відмовитися від ліфта.
- Не треба їсти після 7 години вечора, якщо це неможливо - хоча б за 2-3 години до сну.
І, останнє, худнути треба з розумом, без фанатизму, щоб споживаної енергії було достатньо для денних справ. В іншому випадку дуже скоро необдумана дієта призведе до лікарняного ліжка.
Цікаво по темі
![Добова норма калорій для жінок, чоловіків і дітей: розрахувати на онлайн ка ...](/uploads/posts/2015-10/thumbs/dobova-norma-kalory-dlya-zhnok-cholovkv-dtey-rozrahuvati-na-onlayn-kalkulyator_661.jpeg)
Добова норма калорій для жінок, чоловіків і дітей: розрахувати на онлайн ка ...
Якщо ви всерйоз займаєтеся здоров'ям і фізичною формою, то знаєте, як важливо дотримуватися щоденну норму калорій. Переважання тих чи інших поживних
![Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати](/uploads/posts/2015-03/thumbs/rozrahunok-kalory-dlya-shudnennya-za-yakoyu-formuloyu-vvazhati_161.jpeg)
Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати
Багато представниць прекрасної статі періодично замислюються про скидання ваги. Ідеальна струнка фігура - межа мрій жінок...
![Скільки калорій в варених макаронах](/uploads/posts/2015-12/thumbs/sklki-kalory-v-varenih-makaronah_281.jpeg)
Скільки калорій в варених макаронах
Скільки калорій в варених макаронах: їсти чи не їсти? На прикладі приготування під соусом Спагетті карбонара показаний розрахунок калорій
![Поради дієтологів для схуднення](/uploads/posts/2015-12/thumbs/poradi-dyetologv-dlya-shudnennya_541.jpeg)
Поради дієтологів для схуднення
Зміст Коли дієта дієва? Чому ми товстіємо? На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички
![Як рахувати калорії, щоб схуднути?](/uploads/posts/2015-12/thumbs/yak-rahuvati-kaloryi-schob-shudnuti_481.jpeg)
Як рахувати калорії, щоб схуднути?
Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу з допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться довкола підрахунків і цифр. Кілограми
![Яку кількість калорій потрібно втрачати щоб схуднути](/uploads/posts/2015-12/thumbs/yaka-klkst-kalory-potrbno-vtrachati-schob-shudnuti_471.jpeg)
Яку кількість калорій потрібно втрачати щоб схуднути
Рідкісна сучасна жінка або дівчина зараз не стурбована проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі методи скидання зайвої