Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати

Багато представниць прекрасної статі періодично замислюються про скидання ваги. Ідеальна струнка фігура - межа мрій жінок. Ефективною методикою вважається розрахунок калорій для схуднення. Ми розберемо всі тонкощі цього процесу, який має масу достоїнств. Вам більше не потрібно відмовлятися від походів в ресторан, просто потрібно пам'ятати, скільки дозволяється з'їсти без шкоди для фігури. Результати такого схуднення вас повністю задовольнять, більше не буде необхідності перескакувати з однієї дієти в іншу, а розрахунок калорій швидко стане звичною справою.

Як визначити добову потребу організму?

Кількість необхідних калорій залежить від безлічі факторів, серед яких:

фізична активність,

вага,

зростання,

підлога,

вік.

У зв'язку з цим розрахунок калорій так важливий для надійного і ефективного схуднення. Найпоширенішою формою для підрахунку калорій для схуднення для женсщин вважається наступна: 999 вага (кг ) + 625 зріст (см) - 492 вік - 161. Це узагальнена формула, яка знаходиться поза залежності від того, яку ви фізичне навантаження отримуєте протягом дня. Щоб домогтися точного результату, отримане значення слід помножити на один з нижченаведених коефіцієнтів:

12 - для осіб, які ведуть сидячий спосіб життя;

14 - якщо сидячий спосіб іноді розбавлений забігами по магазинах, легкими пішими прогулянками;

15 - для осіб, у яких щодня присутні прогулянки, відвідування спортзалу не менше трьох разів на місяць з інтенсивними півгодинними навантаженнями на тренажерах;

17 - якщо фітнес регулярно присутня в щоденному розкладі;

19 - для осіб, які займаються професійними видами спорту.

Розрахунок рівня денної активності

Прийнято наступний поділ фізичної активності за типами:

Мінімальний - коли людина не відчуває ніяких фізичних навантажень.

Низький - у цьому випадку фізичні навантаження присутні від одного до трьох разів на тиждень.

Середній - фізична активність присутня 3-5 днів в тиждень.

Високий - людина відчуває фізичні навантаження 6-7 днів у тиждень.

Дуже високий рівень - тренування проходять частіше, ніж раз на день.

Щоб визначити повну потребу вашого організму в калоріях, а також енергії, слід помножити базовий рівень метаболізму (або величину основного обміну, який відповідає вашому віку, ваги, статі) на коефіцієнт, який визначається в залежності від рівня фізичного навантаження протягом тижня:

Мінімальний рівень = ВГО 12.

Низький = ВГО 1375.

Середній = ВГО 155.

Високий = ВГО 1725.

Дуже високий = ВГО 19.

Формула розрахунку калорій для ідеальної фігури

Розрахувавши за однією з наведених нижче формул величину основного обміну, ви зможете обчислити кількість калорій, необхідних для підтримки вашої ваги з урахуванням фізичної активності. З цією метою необхідно помножити отриманий результат на коефіцієнт:

При сидячому способі життя - ВГО 12.

Легкі вправи кілька разів в тиждень і денна активність у невеликому обсязі - ВГО 1375.

Робота середнього ступеня тяжкості або тренування, які проходять 3-4 рази в тиждень - ВГО 14625.

Інтенсивні тренування 4-5 раз в тиждень - ВГО 155.

Тренування, які проходять щоденно - ВГО 16375.

Тренування двічі на день або інтенсивні тренування щодня - ВГО 1725.

Інтенсивні тренування двічі на день або важка фізична праця - ВГО 19.

Як розрахувати величину основного обміну (ВГО)

Формула Гарріса-Бенедикта необхідна для визначення величини основного обміну або базового рівня метаболізму. Цей термін означає рівень енергетичних потреб вашого організму, в якому не врахована додаткова енергія, необхідна для фізичної активності будь-якого типу. Наведена формула виведена в 1919 році. Вона показує точні результати особам, які ведуть активний спосіб життя:

Жінки: ВГО = 4476 + (92 вага, кг) + (31 ріст, см) - (43 вік, років).

Чоловіки: ВГО = 8836+(134 вага, кг) + (48 ріст, см) - (57 вік, років).

Наступна формула Мафіна-Джеора вважається самим сучасним принципом розрахунку. Вона була виведена в 2005 році. Розрахунок величини основного обміну мо Маффину-Джеору:

Жінки: ВГО = 999 вага, кг + 625 ріст, см - 492 вік - 161.

Чоловіки: ВГО = 999 вага, кг + 625 ріст, см - 492 вік + 5.

Чим важливий щоденний підрахунок калорій?

Розрахунок калорій важливий для схуднення. Завдяки такому підходу підбирається раціон із вподобаним меню, складається індивідуальна програма. Також розрахунок калорій для вашого схуднення допомагає нам відсівати небезпечні дієти. Наприклад, автори деяких методик скидання ваги стверджують, що дівчатам з малоактивним способом життя потрібно 1000 ккал для схуднення. Проте дані Всесвітньої Організації здоров'я такі, що добове споживання енергії з їжі не повинно бути менше, ніж 1200 ккал. Уникнути крайнощів низькокалорійних дієт вам допоможе розрахунок калорій.