Як рахувати калорії, щоб схуднути?

Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу з допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться довкола підрахунків і цифр. Кілограми набираються від того, що порушений баланс між споживаними калоріями і кількістю фізичних навантажень. Безперервно рахувати калорії можуть далеко не багато, та марно: цей спосіб найбільш ефективніше інших, до того ж він має багато переваг.
Зміст

Чи можна схуднути, підраховуючи калорії?

Як рахувати калорії?

Необхідність фізичного навантаження, при схудненні

Чи можна схуднути, підраховуючи калорії?

Можна дуже добре схуднути, але треба пам'ятати, що перехід на харчування, обмежений по калорійності, не відразу дасть результат. Вага почне зменшуватися приблизно через 5 днів після початку такого харчування.
Є деякі рекомендації на кожен день:

Сніданок повинен бути щільним і містити в собі третю частину від всього денного раціону по калоріях. На сніданок краще є овочевий салат, варене нежирне м'ясо, каші, варене яйце.

Щоб за кількістю їжа була повноцінною, потрібно досягти зменшення калорійності за рахунок викреслювання з раціону жирних продуктів, олії, цукру та білого хліба. Страви краще запікати у фользі або готувати на пару.

Необхідно, що б останній прийом їжі був не пізніше 18-00. Краще всього, якщо це буде салат, зелений чай з родзинками, вівсяна каша на воді. Якщо перед сном, відчуття голоду не дає заснути, рекомендується випити теплий м'ятний чай з медом, можна з'їсти половину яблука.

Зважуватися необхідно щодня, щоранку. При зіставленні записів можна швидко побачити, який спосіб фізичного навантаження і харчування призводить до потрібного результату - більш швидкої втрати ваги.

Треба взяти за правило дізнаватися калорійність продуктів на етикетках, щоб було легше підібрати меню. Величезний плюс цього методу в тому, що можна їсти все, що хочеться, якщо не виходити за рамки щоденної кількості калорій. Головне-це зрозуміти систему розрахунку калорій приготованих страв. В організмі всі енергетичні процеси визначають у кілокалоріях. Виходячи з нескладних підрахунків, можна приблизно вирахувати, скільки калорій необхідно втратити і калорійність самого блюда.

Як рахувати калорії?

У цих підрахунках нічого складного немає, але потрібні будуть уважність і терпіння:

Потрібні таблиця калорій, блокнот з ручкою і кухонні ваги. Краще використовувати таблицю, що містить довгий список продуктів, її можна знайти в інтернеті.

Записувати треба всі калорії, які були у спожитих продуктах. Не варто відкидати маленькі частки калорій, в кінці дня вони непомітно складуться в нормальну цифру.

Дуже добре було б, привчити себе відразу розраховувати калорійність готових страв. Це допоможе зрозуміти, скільки залишиться «дозволених» калорій після сніданку або тарілки супу. Такий підхід хороший тим, що в кінці дня - при наявності вільних калорій - можна порадувати себе чим-то особливо приємним і смачним.

Щоб вага зменшувався, кількість вступників калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. При спокійному способі життя людині необхідно тримаються дієти 1200-1900 калорій за добу. Для активної людини калорійність щоденного раціону слід збільшити до 2000-2300 калорій.

Не можна за один день вжити дводенне кількість калорій, а на наступну добу голодувати. Це не принесе очікуваного схуднення, а навпаки, погіршить самопочуття.

Краще всього, якщо всі плани і результати будуть записуватися. Протягом кожного дня потрібно записувати кількість з'їденого, в цьому випадку легше буде здійснювати контроль раціону.

Разом з підрахунком калорій, вживаних щодня, також необхідно вести щоденник фізичного навантаження протягом дня. Існують спеціальні таблиці, в яких докладно написано витрата калорій при різному навантаженні.

Необхідність фізичного навантаження, при схудненні

Від рівня фізичного навантаження і способу життя залежить спалювання калорій. Якщо фізичне навантаження найпростіша, людина поправляється. Витрата калорій показує, як ретельно виконуються вправи. Правильно вибраний вид фізичної активності відіграє не останню роль:

Займаючись аеробікою можна витратити близько 400 калорій на годину.

Якщо хочеться витратити ще більше калорій, то підійдуть заняття тай-бо - 650-800 калорій на годину.

Займаючись шейпінгом можна втратити близько 300 калорій за годину.

Любителів спокійного спорту порадує йога - годину занять аштанга-йогою позбавить від 400 калорій.

Для тих, хто любить просто гуляти можна використовувати ходьбу. Адже при ній спалюється величезна кількість кілокалорій, і жир спалюється теж.

Ранкові або вечірні пробіжки допомагають спалити близько 420 калорій на годину.

Практично стільки калорій можна витратити, займаючись плаванням.

Рахувати калорії - це найрезультативніший спосіб зменшити енергетичну цінність власного харчування і прибрати вагу природним шляхом без повної відмови від смачної їжі і порушень здоров'я.