Найефективніші вправи для схуднення

Втратити зайві кілограми допоможуть тобі найбільш ефективні вправи для схуднення, які добре виконувати щодня. Але в поєднанні з дієтою вони дадуть найкращий результат. Але виснажувати себе вправами не варто: так ти втратиш сили і прийдеш в зневіру. Все в міру!

Зміст

Вибір типу навантаження

Розминка перед тренуванням

Вправи, що сприяють ефективному схудненню

Вибір типу навантаження

При недостатній активності організм починає відкладати жири. Так буває, коли людина ніколи не займається вчиненням фізичних вправ. При збільшенні навантаження, при якій витрата калорій стає рівним кількості отримуваної енергії, маса тіла залишається постійною, при цьому не змінюється ні м'язова, ні жирова тканина.
Для схуднення необхідно вибрати аеробне навантаження, при якій м'язи отримують багато кисню. Але кожне заняття повинно тривати не менше 45 хвилин щодня. В іншому випадку ти будеш витрачати енергію вуглеводів, які ти одержала при останньому прийомі їжі, а жирова тканина залишиться на місці. Якщо ти хочеш влаштувати собі в тиждень вихідний, то в інші дні тобі доведеться займатися по цілій годині.







При виборі силових вправ ти, безумовно, втрачаєш вагу за рахунок жиру, але ти набереш ще більше за рахунок зростаючої м'язової маси. Для зниження ваги тіла це не підходить. Тому давай зупинимося на найбільш легких і ефективних вправ для схуднення - на аеробіці.

Розминка перед тренуванням

Перед початком виконання фізичних вправ ти повинна розім'яти своє тіло. Якщо ти цього не зробиш, то зможеш випадково потягнути жилу, і подальші рухи будуть доставляти тобі біль. Розминку роби наступним чином:

1. Спочатку трохи пробіжися, зачіпаючи п'ятами свої сідниці. Пари хвилин цілком достатньо;


2. Потім пройдися пішки, щоб перевести дух;


3. Коли ти відновиш дихання, почни розминку суглобів: з голови до ніг. Не прогав навіть такі дрібниці, як зап'ястя, передплесно і фаланги пальців. Ти ж не хочеш отримати розтягування? Кожним суглобом необхідно зробити руху в кожну сторону по 4 рази в 4 підходи. Якщо можна робити кругові рухи обов'язково роби;


4. Після розігріву суглобів пострибай на одній і двох ногах, раз по 10;


5. На закінчення розминки пробіжися повільним темпом, не збиваючи дихання.

Вправи, що сприяють ефективному схудненню

Зазвичай жирові відкладення накопичуються в області живота і стегон. Тому основну увагу потрібно приділяти саме цим частинам тіла. Зверни увагу на звичайні присідання з м'ячем. Почни з 20-ти разів в день. Як тільки помітиш, що ти зможеш витримати велике навантаження, поступово збільшуй кількість присідань. Для ефективного схуднення стегон досить 50-60 присідань в день, не більше.

Для зменшення жиру на животі качай прес. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки скласти за голову. На рахунок «раз», не відриваючи таз і ноги від статі, підніми тулуб і перенеси його вперед, до зігнутих колін. На рахунок «два» повільно повернися у вихідне положення. Почни з 20-ти разів на день, якщо будеш робити більше - на наступний ранок не зможеш встати з-за болю в м'язах.

«Велосипед» - вправа, яка допомагає спалити жир на животі і стегнах. Лежачи на спині, піднімися і обіприся ліктями, підніми ноги і виконуй рухи, схожі на натискання педалей велосипеда. Почни з 3 підходів по 1 хвилині з невеликою перервою.

Як ти бачиш, для схуднення зовсім не потрібно вигадувати складні комплекси вправ. Так, впоратися із зайвою жиром тобі допоможе обруч. Якщо ти хочеш мати осину талію вже через місяць, крути обруч в день, хвилин 10.

Зберегти ноги красивими ти зможеш, стрибаючи на скакалці. Ти можеш пострибати на двох ногах, на одній, а можеш пробігтися. Це вже залежить від тебе. Обери свій темп і займайся зі скакалкою в день, хвилин 5-10.

Закінчи тренування бігом. Одночасно з цим ти зможеш погуляти з собакою. Як тільки ти відчуєш, що не вистачає кисню, перейди на швидку ходьбу, поступово знижуючи темп до повного відновлення дихання.