Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ
З часом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато шукають собі виправдання типу «ну, я ж мати!», «вік бере своє», «у мене така спадковість і нічого з цим не поробиш» і т. д. Але все це лише відмовки! Насправді прибрати складки на животі цілком можливо, хоча процес і обіцяє бути довгим і не дуже легким! Тому запасіться терпінням, і вперед - зарядка для схуднення живота чекає на тебе!
Зміст
Комплекс вправ для схуднення живота без обтяжень
Для виконання цього комплексу вправ не потрібно ніяких дорогих пристосувань. А турнік, скакалка і обруч знайдуться в будинку у кожного починаючого спортсмена!
Присідання
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки за головою. Починай повільно присідати, обов'язково тримаючи спину прямо. Не забувай дихати! Повтори вправу 10-15 разів. Присідання зміцнюють м'язи верхнього і нижнього преса.
Скручування
Ляж на підлогу, міцно притулившись до нього попереком. Ноги зігни в колінах, руки заведи за голову, лікті розведи в сторони. На вдиху відірви голову і лопатки від підлоги і спробуй піднятися якомога вище. Спина повинна бути прямою! Досягнувши максимальної точки, затримай подих на кілька секунд і напруж область живота і талії. На видиху повернутися у вихідне положення. Повтори вправу 10-12 разів.
Скручування тренує прямі м'язи преса.
«Повітряне» лист ногами
Ляж на підлогу, руки заведи вгору, можна тримати м'ячик. З'єднай ноги і витягни вперед. Відірви їх від підлоги на 30 см і намалюй в повітрі цифри від 0 до 9. Зроби три підходи з тридцатисекундным перервою.
«Велосипед»
Ляж на підлогу і заведи руки за голову. Підніми ноги, трохи зігни їх у колінах. А тепер уяви, що ти крутиш уявні педалі велосипеда. Виконуй вправу протягом однієї хвилини, потім зроби невелику перерву і повтори його ще два рази. М'язи живота повинні бути напружені, інакше толку не буде!
Скакалка і обруч
Ці примітивні пристосування допоможуть тобі скинути зайву вагу і отримати плоский живіт і тонку талію. Поєднуй два в одному - роби вправи і дивись улюблений серіал!
Підйом ніг
Повисни на турніку так, щоб руки були повністю витягнуті. Трохи зігни ноги в колінах і повільно підніми їх перпендикулярно тулубу. Під час виконання вправи не можна махати ногами і розгойдувати тулуб, результату від цих дій не буде. Виконай 2 підходи по 10 разів.
Підйом тулуба при піднятих ногах
Ляж на підлогу, підніми ноги вертикально і шкребти їх в колінних суглобах. Руки витягни уздовж тулуба або заведи за голову. Піднімай корпус від статі і намагайся них дотягнутися до стегон. Стеж за диханням! Повтори вправу 15 разів.
Вправи для схуднення живота з гантелями
На цьому етапі в боротьбу за плоский живіт включається важка техніка - гантелі! Перед тобою дуже прості, але дуже ефективні вправи для пресу з обтяженням.
Присідання з гантелями
Стань рівно, ноги поставте на ширині плечей, спина повинна прямій. Руки з гантелями можна витягнути перед собою або опустити вздовж тулуба. А тепер починай присідати. Виконай вправу 10 разів.
«Тягнемо-потягнемо»
Стань прямо, руки з гантелями опусти вздовж тулуба і притисни до боків. Тепер повільно піднімайся на носочках, напружуючи м'язи преса. Повернися у вихідне положення. Виконай вправу 10 разів.
Нахили корпусу з гантелями
Нахили корпус трохи вперед, ноги можна трохи зігнути в колінах. В кожну руку візьми по гантелі. Напруж м'язи преса і підтягни гантелі до грудей, не повертаючи корпус. Повтори 10 разів.
Перпендикуляр
Ляж на спину, візьміть в кожну руку по гантелі. На вдих одночасно піднімай руки і ноги перпендикулярно один одному. На видих прийми вихідне положення. Повтори 15 р аз.
Вправи для преса з фітболом
Величезні м'ячі для занять фітнесом нині є майже в кожній квартирі. Здебільшого вони служать ще одним стільцем або іграшкою для дитини. Так чому б не скористатися цим спортивним снарядом за призначенням?! Ти можеш з ним виконати наступні вправи:
Перекати
Прийми такий стан, ніби ти збираєшся віджиматися від підлоги, а потім помісти фітбол під стопи. Руки і тулуб повинні бути прямими, обличчя дивиться вниз. Потім потихеньку пересувайся на руках назад, м'яч при цьому повинен перекочуватися вперед, щоб згодом опинитися у тебе під грудьми. Ноги треба тримати прямими. Тепер зроби зворотний перекат і поверни м'яч на колишнє місце. Повтори вправу 5-10 разів.
Скручування на м'ячі
Сядь на фітбол, трохи розстав ноги в сторони, спину тримай прямо. Повільно опускайся вниз до тих пір, поки на м'ячі не виявляться лопатки. Ноги при цьому повинні утворювати прямий кут. У такому положенні зроби одне скручування. Потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу 20 разів.
Скручування з піднятими ногами
Ляж на підлогу, ногами (прямими чи зігнутими в колінах) вприся в м'яч. Руки заведи за голову, втягни живіт. У такому положенні зроби 20 скручувань.
Роблячи таку зарядку для схуднення живота, ти незабаром зможеш похвалитися осиною талією і кубиками на пресі. Удачі тобі і терпіння!
Цікаво по темі
Домашні вправи для рук
Домашні вправи для рук Як відомо, багато чоловіки при зустрічі обов'язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,
Вправи у фітнесі, які вважаються базовими
Вправи у фітнесі: база для початківців Мрієш мати струнке й підтягнуте тіло, стати об'єктом чоловічих бажань і жіночої заздрості? Для того, щоб
Вправи для збільшення грудей: докладний опис комплексу.
Вправи для збільшення грудей - цілком реальний спосіб збільшити розміри Якщо ти думаєш, що великий об'єм грудей зробить вас більш привабливою,
вправи від целюліту на сідницях і стегнах
Вправи від целюліту на сідницях і стегнах у домашніх умовах Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення.
Вправи для розтяжки хребта
Вправи для хребта в домашніх умовах: правильна постава і здорова спина Біль у хребті здатна порушити звичний ритм життя. Вправи для розтяжки
Як швидко схуднути в ногах
Стрункі довгі ніжки - це одна зі складових жіночої краси. Щоб це важлива частина тіла мала красиві і точені форми потрібно подумати про те...