» » Як зміцнити м'язи піхви

Як зміцнити м'язи піхви

М'язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але найчастіше після пологів (або в силу фізіологічних особливостей або вікових змін) вони стають в'ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.
Але зміцнити м'язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбилдингом.

Зміст
  • Вправи для м'язів піхви

  • Рекомендації


  • Вправи для м'язів піхви


    Як зміцнити м'язи піхви

    Перед тим, як зміцнити м'язи піхви за допомогою вправ, запам'ятай, що такі заняття повинні бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, у маршрутці, у гостях і т. д.
    Вправа 1:

  • Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але краще буде положення - лежачи на животі.

  • Для початку потрібно знайти м'язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м'язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).

  • Повтори такі ж дії і відносно ануса. Запам'ятай ці дії і свої відчуття від них.

  • Тепер спробуй одночасно стиснути ті і інші м'язи в цей час твої стегна повинні трохи як би податися вперед. Затримайся в такій позі кілька секунд.

  • Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.

  • На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз в день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).









  • Вправа 2:

  • Це більш важчими вправу і не кожна жінка зможе його виконати.

  • За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.

  • У такому положенні плавно розводь і зводить ноги, поступово збільшуючи розмах.

  • Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів в хвилину.

  • Протягом першого тижня буде достатньо виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.

  • Вправа 3:

  • Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, шкарпетки ніг повернені в сторони.

  • Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Намагайся сісти, як можна нижче.

  • Затримайся в такому положенні декілька секунд і повільно підніміться. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м'язи піхви.

  • Здійснюй вправ 3-7 разів в день.


  • Вправа 3:

  • Ця вправа тренує внутрішні м'язи піхви. Для цього тобі необхідно уявити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м'язи.

  • Так як без «сторонньої» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м'язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопа або приверни для тренування свого партнера (його зовсім не обов'язково ставити в популярність про ваших вправах).

  • Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м'язами і зможеш робити його без участі сторонніх предметів. Коли це станеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.


  • Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від навколишнього оточення:

    1. Повільно стискай м'язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся максимально утримати це стиск до 5-7 секунд (поступово збільшити рахунок до 10-15 разів). Виконуй вправу 20-30 разів в день.

    2. Швидко стискай і тут же розслаблюй м'язи піхви. Роби таку вправу протягом дня декілька разів (починаючи з 10 поступово доведи до 50).

    3. Швидко стискай і ослабляй м'язи ануса (від 10 до 50 разів у день).

    4. Кілька разів в день (10-15 разів) стискай і розслаблюй м'язи ануса і піхви по черзі по 20 разів.


    Таке тренування м'язів піхви повинна проводитися в комплексі - тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.

    Рекомендації


    Як зміцнити м'язи піхви


  • Перед початком виконання вправ зроби наступне: сидячи на унітазі, спробуй зупинити струмінь сечовипускання, не зрушуючи і не напружуючи ноги. Повтори такі вправи кілька разів, щоб запам'ятати, які м'язи беруть у цьому участь.

  • При виконанні вправ будинку, намагайся їх виконувати під легку музику - це дозволить тобі розслабитися і увійти в ритм вправи.

  • Робити вправи потрібно регулярно та настільки часто, наскільки це можливо (бажано по 8-10 разів у день кожна вправа).

  • Високий каблук також допоможе зміцнити стінки піхви - знаходження стопи під кутом 15 градусів від землі тренує м'язи піхви.


  • Вправи для м'язів піхви не тільки допоможуть урізноманітнити й поліпшити сексуальне життя, але і допоможуть уникнути неприємних і важких пологів, а також служать профілактикою для багатьох захворювань: нетримання сечі, геморою і деяких гінекологічних захворювань.

    16-12-2014, 15:58
    Автор: admin
    Переглядів: 719
    Рейтинг: