» » У чому полягає планування здорового способу життя

У чому полягає планування здорового способу життя

У чому полягає планування здорового способу життя

Хочеш завжди відмінно виглядати? Економити на відвідування лікарень? Корисне, ефективне і просто необхідне планування здорового способу життя допоможе тобі в цьому. Давай поговоримо про те, що ж входить в основу здорового способу життя і як він впливає на твоє здоров'я, самопочуття і зовнішність.

Зміст
  • Планування здорового способу життя: основні принципи

  • Планування здорового способу життя: результати


  • Планування здорового способу життя: основні принципи


    Перш ніж починати планувати здоровий спосіб життя, потрібно знати основні його принципи. Перерахуємо їх:
    1. Сон

  • Спати потрібно не менше 6 годин на добу, в ідеалі - не менше 8 годин.

  • Оптимальний час початку сну - до півночі.

  • Перед сном провітрити приміщення.

  • Ліжко не повинна бути занадто м'якою або надмірно жорсткою.

  • Останній прийом їжі - за дві години до сну.

  • Бажано перед сном прийняти теплу ванну: це допоможе організму розслабитися.

  • Не варто завантажувати мозок негативом, не рекомендується перегляд фільмів жахів і читання детективних романів на ніч.

  • Щоб побороти безсоння, випий на ніч м'ятний чай або чай з мелісою.









  • 2. Зарядка
    Ранкова зарядка - обов'язкова умова, якщо ти збираєшся дотримуватися здорового способу життя. Правила зарядки:

  • Обирай вправи на гнучкість, дихання і рухливість.

  • Темп повинен бути повільним, уникайте різких рухів.

  • Якщо відчуєш ознаки стомлення, значить, навантаження занадто велика - зупинись.


  • 3. Правильне харчування

  • Їж 5-6 разів на день, розділяючи денний раціон на невеликі порції.

  • Намагайся їсти в одне і теж час. Привчай організм до розпорядку!

  • Один прийом їжі повинен займати 20-30 хвилин. Не поспішай і не їж «на ходу».


  • Позбався від зайвої ваги: краще всього, звичайно, звернутися до фахівця-дієтолога для підбору раціону. Але, в принципі, якщо ти будеш дотримуватися правильного харчування, зайва вага неминуче піде.
    5. Шкідливим звичкам - ні!
    Відмовся від шкідливих звичок. Цей принцип коментарів не потребує: алкоголь, куріння та інші шкідливі звички несумісні зі здоровим способом життя.
    6. Особиста гігієна
    Тут теж все зрозуміло: щодня чистить зуби вранці і ввечері, приймай душ, утримуй тіло і одяг у чистоті.
    7. Режим дня
    Перший час бажано складати розпорядок дня по часу. Пізніше ти звикнеш і будеш дотримувати режим автоматично.
    8. Загартовування


    Починати звикати до процедур потрібно поступово, керуючись принципом: «від простого до складного». Основні принципи загартування:

  • систематичність;

  • поступове збільшення складності»;

  • орієнтуватися на корисні властивості води, сонця і свіжого повітря.


  • 9. Антистреси
    Бережи свою нервову систему. Намагайся не засмучуватися через дрібниці, переміни своє ставлення до життя на цілком позитивне. Так, це непросто, але результат того вартий!

    Планування здорового способу життя: результати


    Отже, непогано б дізнатися, що тобі, власне, дасть дотримання здорового способу життя.

  • Ти помітиш, що стала набагато сильніше і витривалішими.

  • Твоє тіло стане досконалішим. Ти полюбиш себе такою, яка ти є, а вже підвищену увагу протилежної статі тим більше гарантовано.

  • Ти хочеш, щоб твої майбутні діти народилися і росли міцними? Здоровий спосіб життя гарантує тобі це. Це ще одна з причин, по якій варто почати планувати здоровий спосіб життя.

  • Ти забудеш про проблеми зі здоров'ям. Хіба не прекрасно відчувати себе чи не олімпійським чемпіоном?

  • Ти по-справжньому почнеш насолоджуватися смаком корисною і здоровою їжі. Навіть будеш дивуватися, як це раніше ти не могла обходитися без фастфуду і солодощів.


  • Як бачиш, у дотриманні здорового способу життя - одні суцільні переваги. Так чому ж не почати жити за принципами здорового способу життя прямо зараз?
    22-12-2014, 11:12
    Автор: admin
    Переглядів: 1930
    Рейтинг:
      
    Теги: чому