Дієта мінус 60 Катерини Мірімановою - опис, зразкове меню і рецепти страв, відгуки схудлих

Катерина Міріманова - не лікар і не дієтолог, а звичайна жінка, яка створила популярну дієту для схуднення. Автор системи живлення після пологів набрала критичний вага - 120 кг, який став небезпечним для її життя та здоров'я. Катерина почала худнути за власноруч складеним планом, харчуючись продуктами і стравами, передбаченими дієтою. Так з'явилася дієта мінус 60. Жінці вдалося скинути близько 60 кілограмів. Після цього Катерина вирішила поділитися зі усіма своєю результативною методикою.

Детальний опис дієти Мінус 60»

Катерина стверджує, що дієта повинна починатися з правильного психологічного настрою. Вам необхідно полюбити себе, худнути тільки заради свого здоров'я, зовнішнього вигляду, а не заради досягнення загальноприйнятих стандартів краси і не заради когось, робити це потрібно тільки для себе. Ваша дієта починається прямо зараз, не відкладайте на потім.

Суть дієти Мірімановою мінус 60 полягає в дотриманні принципів роздільного харчування: продукти різного походження краще вживати окремо. Така дієта не повинна бути тимчасовою методикою схуднення, вона буде способом життя, звичкою. Застосування нових правил харчування в поєднанні з комплексом помірних фізичних вправ дозволить, сидячи на дієті мінус 60 скинути зайва вага без голодування.
Дотримуючись принципів системи мінус 60 доведеться відмовитися від прийомів їжі після 1800 - і це суворе правило не піддається винятків. Але величезним плюсом дієти є те, що не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів і страв, як того вимагають інші дієти. Разрежено вживати торти, тістечка, жирне м'ясо та інші продукти в необмеженій кількості лише до 1200.

Правила харчування по дієті Катерини Мірімановою

Відмовлятися від будь-яких продуктів не потрібно, тільки вживати їх дозволено виключно до 1200 - на сніданок. За твердженнями автора дієти, сніданок - це головний прийом їжі за день, ігнорувати який не можна. Ранковий прийом їжі повинен бути щільним і рясним. В інший час потрібно харчуватися тільки дозволеними стравами і продуктами.

За методикою мінус 60 рекомендується звести до мінімуму цукор в раціоні. Повної відмови від цього продукту не потрібно, але зменшити його кількість в чаї і кави бажано. На обід перевагу віддавайте дієтичних продуктів, овочевих салатів, страв з тушкованого м'яса і нежирної риби. Для вечері не використовуйте картопля, макаронні вироби і гарбуз. Сміливо вживайте кисломолочні продукти, тушковані або свіжі овочі.

Таблиця дозволених продуктів за Мірімановою

Овочі






Фрукти






М'ясо, риба






Крупи






Напої








Картопля і бобові продукти заборонено поєднувати з м'ясними та рибними стравами






2 яблука в день (краще з'їдати їх на другий сніданок)






Відварна нежирна ковбаса






Рис, приготовлений на воді






Несолодкий чай








Зелений горошок тільки в чистому, відвареному або замороженому вигляді, але не консервований






Свіжі сливи можна великими порціями під час дієти






Молочні сосиски






Гречка (без масла, солі і молока)






Несолодкий кави без молока








Кукурудза, але не консервована (вживати консервовані продукти під час дієти заборонено)






Цитрусові (вживайте на обід)






Котлети, приготовані на пару






Макарони як самостійну страву. Заборонено змішувати їх з сиром, м'ясними або рибними виробами.






Очищена природна вода без газу (не менше 2-х літрів щодня під час дієти)








Гриби






2 скибочки кавуна в день






Нежирні сорти м'яса, приготовані способом варіння або гасіння






Локшина на рисовому борошні (підходить для обіду)






Якісне сухе червоне вино (не більше 100 мл)








Свіжі овочі (ідеальний варіант для вечері)






Чорнослив






Всі сорти риби, крабові палички






Заборонено готувати крупи на молоці або додавати до нього вершкове масло






Нежирні кисломолочні напої








Трохи квашеної капусти, один солоний огірок в день, невелика порція морської капусти






Ківі






Варені курячі яйця (з'їдайте їх на сніданок)






Крупи поєднуються з овочами і фруктами






Молоко з низьким відсотком жирності (пийте на сніданок або вечерю)








Страви з рубрики «Овочі» на системі мінус 60 поєднуються тільки з молочними продуктами, крупами, фруктами.






Ананас






Холодець (страва для обіду або сніданку)











Натуральні соки без додавання солі та цукру (200 мл)








Заборонено одночасно вживати картопля, горошок, квасоля, баклажани, авокадо, гриби, кукурудзу, гарбуз.






Зазначені в списку фрукти за методикою мінус 60 дозволено поєднувати з молочними продуктами, а також овочами.






Дана категорія продуктів не поєднується з іншими стравами.











Після 1800 дозволено вживати несолодкий чорний чай і воду.

Зразкове меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: гречана каша, 2 бутерброди з сиром, кілька шматків чорного шоколаду, чорний чай.

Ланч: склянка йогурту, кава.

Обід: овочевий суп, куряча котлета, зелений чай.

Вечеря: овочевий салат, яблуко.

Вівторок

Сніданок: картопляне пюре (150 г), куряча печінка в сметані, скибочка білого хліба, кави.

Ланч: свіжовичавлений фруктовий сік, зелений чай.

Обід: овочеве рагу, шматок відвареного м'яса (150 г), чорний чай.

Вечеря: сирна запіканка, апельсин.

Середа

Сніданок: яєчня-глазунья (2 яйця), варена ковбаса (100 г), кава.

Ланч: банан.

Обід: солянка (250 мл), овочевий сік без солі, чай.

Вечеря: сир зі свіжими ягодами, чай, персик.

Четвер

Сніданок: вівсянка на воді, торт (1 шматок), кава.

Ланч: чашка кави з кількома скибочками нежирного твердого сиру, чай.

Обід: овочевий салат і шматок риби, приготованої на пару (150 г), чорний чай.

Вечеря: куряче філе (150 г), листяний салат, склянка кефіру.

П'ятниця

Сніданок: гречана каша на воді, кава з печивом.

Ланч: йогурт або морозиво, зелений чай.

Обід: суп з овочів і шматок відвареного м'яса індички, чай.

Вечеря: чашка нежирного сиру, ківі.

Субота

Сніданок: рисова каша, шоколадні цукерки (100 г), кава.

Ланч: питний йогурт, кілька пісочного печива, чай.

Обід: гарбузовий суп-пюре, гриби на грилі, чай.

Вечеря: кілька шматків нежирного твердого сиру.

Неділя

Сніданок: макарони, один помідор, кава.

Ланч: чай з тортом.

Обід: капустяні щі, листяний салат з вареними креветками, компот із сухофруктів.

Вечеря: стейк з риби, свіжі огірки (2 шт.), грейпфрут, трав'яний чай.

Рецепти страв на сніданок по системі «Мінус 60» (фото)

Привчіть себе ніколи не пропускати сніданок. Якщо у вас мало часу, і ви спізнюєтеся на роботу, дієта мінус 60 рекомендує хоча б перекусити чашкою кави або чаю і бутербродом з сиром. В інші дні ранковий прийом їжі повинен бути щільним і рясним. На сніданок дозволяйте собі шматок торта, яєчню, омлет або бутерброди.

Бутерброд «Ситний». Змішайте шматочки відвареного курячого філе з нежирним сиром, додайте трохи тертого сиру, свіжої зелені, часник, спеції. Нанесіть масу на скибочки хліба, запечіть в духовці протягом 5-7 хвилин. Вживайте блюдо з чашкою кави або чаю.

Овочевий Омлет. Збийте 2 яйця, 100 мл молока, додайте рубану зелень, соломку солодкого перцю, часточки помідорів. Доповніть яєчно-молочну суміш іншими улюбленими овочами та продуктами (броколі, стручковою квасолею). Вилийте омлет на розпечену сковороду. Запікайте блюдо під закритою кришкою близько 5 хвилин. Подавайте омлет на сніданок з чашкою кави або несолодким чаєм.

На обід

Плов з айвою. Одну моркву наріжте брусочками, одну цибулину наріжте півкільцями. У казані або мультиварці на оливковій олії підсмажте овочі, додайте дві склянки промитого рису, а також нарізану невеликими шматочками одну айву. Посоліть і поперчіть блюдо, додайте кілька зубчиків часнику. Влийте води стільки, щоб рис був повністю покритий. Готуйте 30 хвилин. Вживайте блюдо в якості обіду, будучи на дієті Мірімановою мінус 60.

Вуха королевська. Залийте водою 200 г сьомги і така ж кількість судака, додайте сіль, перець. Варіть рибу протягом півгодини. Подрібніть одну цибулину кільцями, перець болгарський (1 шт.) і помідор (1 шт.) наріжте кубиками. Додайте овочі до риби. Проваріть вуха ще 5 хвилин. Закрийте каструлю кришкою, зніміть юшку з вогню. Дайте страві настоятися протягом 20 хвилин, після чого подавайте до столу гарячим.

На вечерю

Сирна запіканка з яблуками. Наріжте кубиками 1 яблуко, додайте 6-7 шт. полуниці, трохи ванільного цукру. Змішайте фрукти з 300 г нежирного сиру, додайте 50 мл йогурту. Викладаємо сирну масу у вогнетривку форму, присипаємо корицею. Готуємо страву для вечері по системі мінус 60 в духовці при температурі 180 градусів не менше 20 хвилин. Така запіканка підходить не тільки для вечері, але й для сніданку.

Салат з куркою і ананасами. 300 г вареного курячого філе наріжте кубиками, додайте шматочки свіжого ананаса. 200 г білокачанної капусти дрібно нашаткуйте і розітріть з дрібкою солі. Змішайте капусту з ананасами і куркою. Зробіть салатну заправку з половини чайної ложки оцту, чайної ложки гірчиці, трьох столових ложок оливкової олії. Додайте в салат заправку, подавайте до столу.

Відгуки про результати після схуднення

Надія, 38 років
«Дієта мінус 60 допомогла мені позбутися від зайвої ваги. Пробувала схуднути на варіантах низькокалорійних дієт, але у мене завжди траплялися зриви. Система Мірімановою мінус 60 хороша тим, що я можу побалувати себе улюбленими стравами та продуктами без обмежень. Кожен день у мене починається з чого-небудь смачного і зарядки під відеоуроки. Рекомендую всім дієту мінус шістдесят».


Лера, 22 роки
«Я завжди була огрядна дівчиною, але за останні кілька років набрала занадто багато. Перепробувала багато методик, дієт, розвантажувальних днів. Мені іноді вдавалося на них схуднути, але вага повертався. Від таких дієт було більше шкоди, ніж користі. Вже більше півтора років я на дієті Мірімановою мінус 60. За цей період схудла на 32 кілограми. Скинутий вага не повертається, я щаслива».


Віка, 29 років
«Щільно снідати, а вечеряти легко - головний принцип і секрет схуднення на системі мінус 60. Для мене це не дієта, а вже звичний спосіб життя. Я легко перейшла на нові принципи харчування. Ніяких негативних відчуттів, звірячого апетиту, тільки прекрасне самопочуття і радість від скинутої ваги. За півроку дієти схудла на 18 кілограм. Прагну позбутися ще від 10».

Фото схудлих до і після

<!--