Як позбутися від почуття голоду

Зміст:

Обов'язковий сніданок

«Дробове» харчування

Пийте більше води

Геть перекуси!

Якщо Ви на дієті

Почуття голоду Що як ні одне заставляється все нас, потягнувшись за тістечком, зірватися з багатостраждальною дієти? Чи є після приходу ночі? Вас теж мучить ця проблема, і ви не знаєте, як позбутися від почуття голоду? На це питання ми сьогодні і відповімо.

Обов'язковий сніданок

Багато хто з нас не звикли, більш щільно їсти вранці, зазвичай обмежуються чашкою кави і бутербродом (в кращому випадку). І це абсолютно неправильно! Це вранці ви не будете відчувати ніякого голоду, а от ближче до обіду ви зрозумієте, що просто неймовірно хочете їсти. І все це тільки тому, що ви так позбавили свій бідний організм ранкової підживлення.
Якщо хочете, щоб почуття голоду не турбувало вас протягом дня, обов'язково щільно снідайте. Навіть якщо обмежуєте себе в харчуванні. Всі отримані калорії легко підуть протягом робочого дня.
Крім того, працюючи, ви практично не буваєте вдома, а значить сніданок головний прийом їжі. Якщо ви не запустите процеси метаболізму з самого ранку, в обід ви будете помирати з голоду, а до вечора відчуєте, що готові їсти все що завгодно.
Ще раз : щоб не відчувати сильного голоду протягом дня, не лінуйтеся снідати. І зробіть цей прийом їжі повноцінним, адже вам так потрібна енергія! Можете сміливо включати в свій ранковий прийом їжі будь-солодке, всі калорії підуть.

«Дробове» харчування

Дробове харчування
Велика кількість людей помилково вважають, що якщо їсти рідко, але відразу великими порціями, можна позбутися від почуття голоду. Але насправді, такий варіант харчування призводить до абсолютно протилежних результатів.
Коли ви за раз споживаєте велику кількість їжі, ваш шлунок починає розтягуватися і дуже швидко звикати до саме таких великих порцій. А що в результаті? Постійне неминуще почуття голоду і поява зайвої ваги.
Щоб уникнути подібних проблем, дієтологи радять дробити своє харчування. Тобто, краще їжте частіше, але набагато меншими порціями. В ідеалі 4-5 разів на день, приблизний план харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Такий підхід до харчування не тільки дозволяє позбутися від почуття голоду, але і допомагає скинути ненависні кілограми.

Пийте більше води

Досить часто, коли нам здається, що ми страшенно голодні, ми просто хочемо пити насправді. І що ми робимо? Їмо! В той час коли нашому організму просто хочеться води.
Тому, якщо хочете, щоб таких непорозумінь більше не відбувалося, випивайте склянку води щоразу, як вам здається, що ви хочете їсти.
Якщо ж через 20-25 хвилин почуття голоду не пропало, значить, ви дійсно голодні, і пора підкріпитися чимось більш істотним. Хочете убезпечити себе від переїдання? Тоді завжди носите з собою пляшку води. Нехай одна буде на роботі, інша в машині, третя на тумбочці біля ліжка.
Через невелику кількість часу ви дуже здивуєтеся тому, як часто брали спрагу за почуття голоду. Як і минулий рада, це допомагає, і прибирати голод, і скидати кілограми.

Геть перекуси!

Геть перекуси
Ніщо не виявляється більшим стимуляром почуття голоду, ніж постійні перекуси. Коли ви їсте ті ж сухарики, чіпси або солодощі, ви не те, що не заглушаете голод, ви його тільки ще більше распаляете.
Крім того, зловживаючи такими перекусами, ви стимулюєте рефлекс щільно поїсти відразу ж після того, як з'їли сухарики або чіпси. Нехай ви сдержитесь пару раз, але потім все одно відправите в шлунок значну порцію їжі, подвоївши тим самим калорії.
Ви знали, що соки та солодка газована вода викликають досить сильне почуття голоду? Так що намагайтеся ними не зловживати. А краще і зовсім виключіть зі свого раціону.
Якщо вже голод зовсім вас замучив, і ви розумієте, що не зможете протриматися до наступного прийому їжі, можете перекусити. Але тільки тим, що зробить корисне вплив на ваш організм.

Відварне нежирне м'ясо . Воно відмінно втамовує голод, от тільки де його взяти сидячи на роботі, наприклад? Цей варіант підходить тим, хто вже вдома, але ще не встиг приготувати собі ґрунтовного вечері.

Сухофрукти . Завжди намагайтеся мати трохи сухофруктів при собі. З їх допомогою ви зможете швидко і непомітно перекусити.

Знежирений сир . Теж чудово усуває відчуття голоду.

Кефір . Випийте скляночку і голод пройде.

Якщо Ви на дієті

Якщо ви на дієті
Тепер ми підійшли до найбільш животрепетного і складного питання - як позбутися від почуття голоду, коли ви сидите на дієті.
Адже що таке «дієта»? Це суттєве обмеження вашого харчування, і зовсім не дивно, що такі обмеження супроводжуються почуттям голоду. Варто підготуватися до дієти.
Ніколи не потрібно наїдатися перед тим, як приступити до дієти. По-перше, такий підхід не зробить вас худіша, по-друге, посилить почуття голоду. А щоб не голодувати на дієті, почніть обмеження в своєму раціоні поступово, дня за 2-3. Так ваш організм встигне підготуватися і пристосуватися до змін.
Стежте, щоб ваш раціон був занадто «бідним». За день ви повинні споживати не менше 1200 калорій, інакше сильне почуття голоду вам забезпечено.
Як ви бачите позбутися від почуття голоду дуже просто, головне, слідувати цим порадам.