Методика схуднення Тетяни Малахової

Щоб схуднути, Тетяна Малахова перепробувала різні методики голодування. Але всі її спроби не увінчалися успіхом. Розчарувавшись у них, вона не стала опускати руки, а пішла власним шляхом.

Зміст

У чому полягає методика Тетяни Малахової

Суть системи зводиться до десяти основних заповідей

Від яких продуктів варто відмовитися

Які корисні продукти треба включати в свій раціон

У чому полягає методика Тетяни Малахової

Так як Тетяна має спеціальність теплоенергетика, вона вирішила застосувати свої знання і прив'язати теплотехнічні принципи, що відбуваються в організмі людини, до самостійного позбавлення від зайвого жиру. Зараз методика схуднення Тетяни Малахової стала дуже популярна.

Якщо ти вирішила скористатися її методикою, тобі слід:

Поставити перед собою точну мету, визначивши ідеальну вагу, до якого ти хочеш прийти. Ти повинна уникати будь-яких, навіть здаються на перший погляд невинних, помилок, так як саме вони можуть стати головною перешкодою на шляху до успіху. Не давай собі ніяких поблажок, строго дотримуйся дієті і займайся спортом.

Принципи правильного харчування Тетяни Малахової:

вживання правильних продуктів;

взаємне поєднання продуктів;

певний час і послідовність прийому їжі.

Суть системи зводиться до десяти основних заповідей

1. Стеж, щоб з'їдена за добу їжа мала енергетичну цінність не вище енерговитрат організму на основний обмін.


2. Ніколи не ігноруй сніданки.


3. У добу ти повинна приймати їжу чотири рази, не менш, дотримуючись між прийомами рівні проміжки. Не допускай ніяких перекусів.


4. Нічний перерву від вечері до сніданку повинен бути приблизно 14 годин. Вечерю слід вживати не пізніше, ніж за 4 години до сну.


5. Ретельно пережовуй їжу, намагаючись відчути смак і отримати задоволення


6. Під час прийому їжі не займайся нічим іншим, кожен раз приділяй трапези не менше двадцяти хвилин.


7. У добу випивай від 15 до 2 літрів води. Порції повинні бути невеликими. Прокинувшись, завжди випивай склянку води і протягом дня потрібно випити ще не менше чотирьох склянок. Пити краще через півгодини після їди або за двадцять хвилин до неї. Під час прийому їжі можна пити воду.


8. Кулінарна обробка їжі повинна бути щадною, якщо є можливість, краще вживати продукти в природному стані.


9. Дотримуйся сполучуваність продуктів і намагайся урізноманітнити раціон.


10. Зведи до мінімуму, а ще краще - виключи, всі вуглеводи, що мають глікемічний індекс вище 50. У твоєму раціоні не повинно бути ніяких напоїв і продуктів промислового виробництва.

Від яких продуктів варто відмовитися

Тетяна Малахова пропонує відмовитися від таких продуктів:

Солі. Вона стимулює апетит, призводить до порушення калієво-натрієвого балансу, затримує воду.

Продуктів, які мають високий вміст цукру (високий глікемічний індекс). Це будь-які солодощі, хліб, за винятком цільнозернового, білий рис, кукурудза, картопля.

Рафінованих продуктів і зазнали глибокої харчової переробки. В них міститься дуже багато консервантів, підсилювачів смаку, замінників. Часто їх роблять з неякісної сировини, тому вони дуже шкідливі для здоров'я.

Соусів промислового виготовлення.

Міцних алкогольних напоїв і пива. Вони уповільнюють травлення, сприяють збільшенню апетиту.

Смажених на маслі продуктів, які сприяють ожирінню.

Якщо тобі важко відмовитися від них відразу, можеш зробити це поступово, при цьому збільшуй кількість корисних продуктів.

Які корисні продукти треба включати в свій раціон

Фрукти і овочі. Дуже корисним, на думку Тетяни Малахової, черешкова селера, листовий салат, цибуля-порей, авокадо, ківі, манго та інші.

Натуральні кисломолочні продукти, що мають занижену жирність. В них не повинно бути ніяких добавок і цукру, за винятком фруктів.

Сири, які мають низьку жирність, вони поживні, містять кальцій і корисні для здоров'я.

Морепродукти. Це відмінне джерело білка, жирних кислот омега-3 мікроелементів, які допомагають знизити холестерину і захистити судини.

Цільнозернові продукти. Вони містять корисні вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В. як цінного джерела рослинного білка, слід включити в свій раціон всі види бобових рослин.

Горіхи і насіння. Додавай їх в салати і страви, або просто їж натуральними. Але не зловживай.

Сухофрукти. Вони стануть гарною заміною вуглеводів і солодощів. Але вибирати їх треба уважно, так як у багатьох містяться консерванти.

Натуральні приправи. Особливо корисні часник, перець, лимонний сік і будь-які прянощі. Вони покращують травлення і дозволяють відмовитися від солі.

Сухе червоне вино. Його можна випивати по келиху в день, але лише в тому випадку, якщо у тебе немає алкогольної залежності.

Гіркий шоколад, в якому міститься понад 77% какао. Він замінить тобі звичайний шоколад і цукерки, до того ж гіркий шоколад сприяє схудненню.

Здається, в цій дієті немає нічого не звичайного, але така зміна стилю харчування дозволяє поступово знизити вагу. Якщо ти станеш правильно харчуватися, у тебе з'явиться бажання більше рухатися, так як енергія стане збільшуватися. Але врахуй, що процес схуднення за цією методикою тривалий, не варто розраховувати на швидкий результат, зате і досягнутий результат зберігається тривалий час.