» » Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення

Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення

Система роздільного харчування грунтується на прийомі вуглеводної і білкової їжі в різний час. Для перетравлення білків потрібна кислотне середовище, для вуглеводів – лужна, при перемішуванні продуктів відчувається дискомфорт в шлунку і неприємні наслідки. Роздільне харчування меню на тиждень – початок здорового способу життя. Вживаючи окремо один від одного білкові продукти і вуглеводи, ви допоможете організму швидше засвоювати корисні речовини, що знаходяться в них. Роздільне харчування не є дієтою, але покращує здоров'я.

Дієта для схуднення при роздільному харчуванні


Якщо ви бажаєте знизити зайву вагу, можете скористатися системою живлення, спрямованої на спалювання жирів в організмі. Позбутися від непотрібних кілограмів можливо шляхом правильного поєднання продуктів, а не обмеження їх кількості. Перерва між прийомом білкових і містять вуглеводи продуктів має бути в 2-3 години. Фрукти можна їсти відразу після прийому будь-якої їжі, їх вживають або за 20-30 хвилин до їди, або через годину-півтора після.

Для 2 групи крові


Пітер де Адамо (американський лікар) вивів теорію про генетичну взаємозв'язку між групою крові людини і їжею, яку йому потрібно їсти. Однакові продукти, що вживаються людьми з різною групою крові, будуть по-різному впливати на організм. Одні люди будуть худнути, на інших така ж їжа матиме нейтральний вплив, не приносячи шкоди, але й не позбавляє від зайвої ваги. Друга група крові вважається поширеною, її мають 30-40 % населення земної кулі, тому зупинимося конкретно на ній.
Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення

Самим ідеальним набором продуктів для людей з 2 групою крові буде той, в якому міститься велика кількість вуглеводів. Проблемними місцями таких людей є стегна і ноги, де відкладається зайвий жир. Тим, у кого 2 група крові, небажано вживати молочні продукти, які погано засвоюються організмом. Кальцій вони зможуть отримувати, ввівши в раціон жирну рибу. Щоб знизити вагу і зменшити обсяги, людям з 2 групою крові краще відмовитися або максимально обмежити вживання наступних продуктів:

  • жирне м'ясо;

  • породи риби, відрізняються великим вмістом жиру;

  • молочні, кисломолочні продукти, у тому числі морозиво;

  • горіхи;

  • картопля, баклажани, капуста;

  • банани, апельсини;

  • кетчуп, майонез.


  • Для сироїдів


    Вживаючи в їжу тільки сирі продукти, при неправильному формуванні свого раціону, ви не тільки не принесете користь організму, але ще й нашкодите. Низька калорійність сирих продуктів може привести до виснаження, а отриманих вітамінів і мінералів буде недостатньо, тому що вони не зможуть повністю засвоїтися. В цьому випадку допоможе роздільне харчування. Організму для вироблення енергії буде вистачати невеликого кількості вступників сирих продуктів, тому що вони легко і швидко засвоюватися.
    Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення

    Особливо важливо під час дієти при сироїдінні дотримуватися черговість вживання свіжих продуктів. Надалі ідеальним варіантом стане моносыроедение, коли за один прийом їжі потрібно з'їсти який-небудь один продукт. При переході на систему роздільного харчування сироїдам варто дотримуватися наступної черговості при прийомі їжі:

  • всі ягоди, кислі фрукти (цитрусові, сливи, ківі);

  • солодкі фрукти (яблуко, груша, диня, кавун);

  • зелені соковиті овочі (огірки, солодкий перець, капуста, зелень, брокколі);

  • щільні крохмалевмісні овочі (картопля, кукурудза, кабачки, горох);

  • горіхи.


  • Таблиця сумісності продуктів


    Щоб було простіше в перший час орієнтуватися в продуктах, придатних для роздільного харчування меню на тиждень, можете скласти його, скориставшись наступною таблицею:
    Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення

    Зразкове меню на тиждень


    Щоб роздільне харчування принесло не тільки оздоровлення організму, але і зниження небажаного ваги, першій половині дня з'їдайте кисломолочні продукти і фрукти, вдень – основний калорійний раціон, до вечора – вуглеводні страви. Процес схуднення почнеться швидше, якщо раціон буде складатися на 2/3 з овочів і фруктів, і на 1/3 – з білкових продуктів. Фрукти гарні в якості перекусу перед обідом. Скористайтеся зразковим меню на тиждень, розміщених нижче, що ви можете відкоректувати у відповідності зі своїми смаковими уподобаннями.
    Понеділок

  • Сніданок. Вівсяна каша, кефір.

  • Фрукти.

  • Обід. Нежирна варена риба з овочевим рагу.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Тушковані овочі.


  • Вівторок

  • Сніданок. Ячна каша. Зелений чай.

  • Фрукти, ягоди.

  • Обід. Відварна птиця, сир, салат з капустою.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Овочевий суп.


  • Середа
    Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення


  • Сніданок. Каша гречана. Стакан молока.

  • Ягоди.

  • Обід. Відварне нежирне м'ясо, салат з овочів з рослинним маслом.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Варене яйце.


  • Четвер

  • Сніданок. Рисова каша. Йогурт.

  • Фрукти.

  • Обід. Тушкована яловичина з овочами.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Овочевий салат, сир.


  • П'ятниця

  • Сніданок. Мюслі, кефір.

  • Ягоди.

  • Обід. Суп-пюре, відварене м'ясо.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Омлет.


  • Субота

  • Сніданок. Сир. Зелений чай.

  • Фрукти, ягоди.

  • Обід. Відварна риба, овочевий салат, сир.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Горіхи.


  • Неділя

  • Сніданок. Сир, йогурт.

  • Фрукти.

  • Обід. Овочевий суп, тушковані овочі з м'ясом.

  • Полуденок. Фрукти.

  • Вечерю. Омлет.


  • Рецепти страв правильного харчування


    Багато страви при роздільному харчуванні готуються швидко і просто. Салати заправляють олією, замість солі можете використовувати сік лимона. Вживайте хліб, спечений із житнього борошна. Обмежте кількість цукру, спецій, виключіть консерви. Ось кілька простих рецептів:
    Роздільне харчування - меню на тиждень з рецептами і таблиця продуктів для схуднення


  • Яловичина у фользі. Нежирний шматочок м'яса полити соєвим соусом і дати постояти хвилин п'ятнадцять. Загорнути у фольгу, виклавши зверху кільця цибулі, помістити в духовку і запекти при температурі 200 градусів. За 10 хвилин до закінчення процесу верхню частину фольги прибрати, щоб утворилася апетитна скориночка.

  • Ягідний пудинг. Вівсяні пластівці подрібнити і залити окропом на 20-30 хвилин. Ягоди збити в блендері. В отриману вівсяну кашу додати ложку меду, йогурт, ягідне пюре, перемішати. Прикрасити листочком м'яти.

  • Салат. Огірки, помідори, сир порізати кубиками. Листя салату порвати руками. Заправити сумішшю масла і лимонного соку.


  • Відгуки людей про роздільне харчування



    Олена, 25 років : Подруга після народження малюка поправилася. Я їй порадила скласти раціон по системі роздільного харчування. Результат відмінний: зайві кілограми пішли, процес травлення відновився.


    Аня, 18 років : Займаючись спортом, я вже кілька років дотримуюся роздільне харчування меню на тиждень якого становить тренер. З її легкої руки мого організму вистачає всіх корисних речовин, а я відчуваю себе чудово.


    Юлія, 35 років : Моя співробітниця кілька років захоплюється роздільним харчуванням. Ефект – травлення без проблем, чиста шкіра, нормальну вагу. Мені вона вже склала перелік продуктів для роздільного харчування меню на тиждень. Буду пробувати.
    9-11-2015, 20:28
    Автор: admin
    Переглядів: 851
    Рейтинг: