Десять звичок, які допоможуть схуднути

Дієтологи стверджують, що зайвої ваги сприяє не стільки регулярне переїдання, скільки комплекс неправильних харчових звичок. Культура харчування не тільки сприяє більш здорового способу життя в цілому: кожен із запропонованих рад дозволяє безболісно скоротити щоденний раціон на 100 ккал і більше, а значить - схуднути на 05 кг на місяць.

Їжте не поспішаючи

Щоб поживні речовини, що надійшли в кров, і мозок отримав "сигнал ситості", потрібно не менше 20 хвилин. Однак наш середньостатистичний сучасник навіть на обід примудряється витратити близько десяти хвилин! В результаті ми з'їдаємо значно більше необхідного, а їжа погано перетравлюється.

Сервіруйте їжу в маленькому посуді

Чим менше тарілки, тим більшими здаються порції. Цей невеликий трюк дозволить "обдурити" власну підсвідомість.

Їжте тільки за столом

Позбавтеся від звички "перехоплювати" їжу біля телевізора, за комп'ютером, на ходу. Щоб поїсти, виділяйте час і накривайте на стіл. Це не тільки дисциплінує, але й допомагає краще контролювати обсяг з'їденого.

Їжте з тарілок

Ніколи не беріть їжу з упаковок, пакетів, мисок і каструль, не відкушуйте від цільного шматка. Це робить неможливим будь-який контроль над раціоном. Відокремлюйте порцію продукту заздалегідь і красиво сервірують на тарілках. Адже ви живете в квартирі, а не печері.

Тримайте на обідньому столі тільки тарілки і столові прилади

Ніколи не ставте ємність з яким-небудь стравою (супницю, салатницю) на обідній стіл. Так ви змусите себе підсвідомо зосередитися на вміст тарілки, а не на бажанні добавки.

Не нехтуйте десертом

Фрукти і солодощі дають мозку сигнал до закінчення трапези. Вибирайте дорогі десерти: ними ніяк не вийде зловжити.

Вставайте з-за столу злегка голодними

Поживні речовини скоро потраплять з травної системи в кров, тоді і відчуття голоду пройде. Їжте потроху або носіть з собою корисні закуски: йогурти, фрукти, горіхи.

Не відволікайтеся від їжі

Постарайтеся мінімізувати кількість відволікаючих факторів під час їжі. Постарайтеся не читати, не дивитися телевізор, не розмовляти по телефону. Насолоджуйтеся смаком і стежте за своїми відчуттями.

Слідкуйте за рідкими калоріями

Соки, солодкі газовані напої та алкоголь можуть бути надзвичайно калорійні. Стакан коли або кави з молоком - це повноцінний прийом їжі.

Не слідуйте пориву

Якщо вам раптом захотілося особливого ласощі - почекайте п'ять хвилин, і тільки потім відкладіть кілька маленьких шматочків на тарілку. Іншу упаковку приберіть на місце.