» » Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення

До яких тільки методів і способів схуднення не вдаються жінки, щоб підтримувати себе у відмінній формі, зокрема, піклуючись про свою фігуру, теле, вазі. Останнім часом поширеною стала дихальна гімнастика для схуднення. Хоча багато хто скептично ставляться до такою методикою, вона позитивно зарекомендувала себе і знайшла прихильників серед бажаючих схуднути, а очевидні результати роблять її ще більш популярною.

Принцип дихальної гімнастики


Завдяки дихальної гімнастики, ви зможете не тільки поліпшити загальний стан організму, але і схуднення стане для вас доступними без використання дієт. Різні методики та напрямки дихальної гімнастики ґрунтуються на одному важливому принципі: за рахунок дихання за спеціальним методом кисень швидше і в більших кількостях надходить у кров, прискорюючи обмін речовин і сприяючи швидкому розщепленню жирів та жирових відкладень.
У дихальної гімнастики переважає черевне дихання над грудним, за рахунок чого легкі розкриваються більше і здатні вмістити більше кисню. Так, за кілька місяців регулярних занять об'єм легенів здатний збільшитися до 03 літрів.
Дихальна гімнастика для схуднення


В результаті проведених досліджень було доведено, що при виконанні дихальної гімнастики для схуднення калорій втрачається на 140% більше, ніж під час бігу підтюпцем. А також жири продовжують спалюватися весь день навіть після занять дихальною гімнастикою.

Види


На даний момент відомо близько двадцяти дихальних методик для схуднення. Розрізняються вони по системі дихання (вдих-видих), навантаженням і виконуваних вправ. Але в основі всіх методик лежить головний принцип - максимальне насичення організму киснем (дивіться схему на фото).
Дихальна гімнастика для схуднення

Зараз відомі і широко застосовувана такі комплекси фізичних вправ, що включають дихальну частину, як оксисайз, бодіфлекс; дихальна гімнастика Стрельникової, заснована на поверхневому диханні; китайська дихальна гімнастика для схуднення - цзяньфэй, вправи Шаталової та інші. При виборі методики орієнтуйтеся на індивідуальні особливості і витривалість організму.
Розглянемо більш детально методики, які особливо ефективні в плані схуднення.

Бодіфлекс


Бодіфлекс (BodyFlex) - гімнастика для схуднення, розроблена Грір Чайдерс. Вправи даної методики являють собою поєднання особливої дихальної гімнастики з фізичними навантаженнями. Ґрунтується бодіфлекс на аеробному диханні, яке максимально насичує кожну клітину киснем і сприятливо впливає на обмін речовин і розщеплення жирів.
Виконується гімнастика в помірному темпі, не поспішаючи, але в теж час ефективність її в кілька разів вище, ніж у інтенсивних занять аеробікою. Основні вправи представлені на фото нижче.
Дихальна гімнастика для схуднення

Переваги бодіфлекса:

  • Займатися за даною методикою здатні люди різного віку, статури і з різною фізичною підготовкою.

  • Заняття займають зовсім мало часу - всього 15-20 хвилин в день, і вже через місяць ви побачите перші результати.

  • Займатися бодіфлексом можна як на групових заняттях у залі, так і вдома самостійно, керуючись відео уроками.

  • Методика включає в себе кілька основних вправ, спрямованих на тренування м'язів різних частин тіла (в тому числі шиї та обличчя).


  • Не рекомендується виконувати вправи з бодіфлексу:

  • при вагітності

  • при наявності пухлини

  • при кровотечах

  • в період загострення хронічних хвороб

  • якщо були перенесені операції на хребті, або в нього вставлені імплантати

  • при підвищеному внутрішньочерепному тиску

  • при наявності серцево-судинних захворювань і патологій


  • Система бодіфлекс не тільки сприяє схудненню, але також підвищує тонус організму, сприяє омолодженню, покращує загальний стан організму і кровообіг. Більш докладно і наочно про бодіфлекс розповість тренер у цьому відео-керівництві:

    Оксисайз


    Методика оксисайз в чомусь схожа з бодіфлексом і також сприяє схудненню, але тонка межа і відмінність між цими комплексами вправ існує. У оксисайзе використовується дробове дихання. Винайшла методику Джил Джонсон, а її послідовницею в Росії стала Марина Корпан.
    Дихальна гімнастика для схуднення

    До переваг даної методики відноситься:

  • Відсутність протипоказань. За даною методикою можуть займатися абсолютно всі, навіть вагітні і люди, у яких є проблеми зі здоров'ям.

  • Не обов'язково відвідувати спортивний зал, цілком можливо займатися за представленою методикою будинку.

  • Для досягнення ефекту знадобиться 15 хвилин в день.


  • Яким же має бути дихання в гімнастиці оксисайз?

  • Вдих. Розслаблені м'язи живота, на обличчі широка посмішка, глибокий вдих через ніс, ніздрі широко роздуваються. Наповнюємо живіт повітрям, щоб він став схожий на кульку.

  • Три вдиху. Напружуємо м'язи живота і сідниць. Робимо три додаткових вдиху, наповнюючи легені киснем.

  • Видих. Губи розтягуємо, складаючи так, щоб залишилася вузька щілина. Робимо видих, втягуючи живіт під ребра.

  • Три видиху. Виробляємо додаткові три видиху, максимально звільняючи легені і готуючи їх до наступного вдиху.


  • Щоб наочно ознайомитися з технікою дихання, рекомендуємо переглянути відео-керівництво з Мариною Корпан:

    Виконуючи вправи за даною методикою, ви не тільки розпрощалися з зайвими кілограмами, схуднете, але і поліпшите своє загальний стан і здоров'я.

    Цзяньфэй


    Цзяньфэй - дихальна гімнастика, яка прийшла зі Сходу. В її основі лежить правильне дихання і всього три вправи, які допоможуть вам придбати чудову, ідеальну форму. Виконуючи їх, схуднення стане для вас реальністю, ви позбудетеся від втоми, депресії і напруги, поліпшите обмін речовин і циркуляцію крові. Ось вправи з методики Цзяньфэй.
    «Хвиля»
    Вправа, мета якого позбутися від почуття голоду, приглушити його. Виконувати краще до прийому їжі або замість нього.
    Техніка виконання: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте рівно. Одна долоня знаходиться на животі, друга - на грудях. Широкий вдих, живіт максимально втягується, а груди - надувається. Затримайте дихання на кілька секунд і робіть видих, надуваючи втягуючи живіт і груди.
    Як правильно прийняти потрібну позу, дивіться на фото.
    Дихальна гімнастика для схуднення

    «Жаба»
    Розраховано дана вправа на відновлення нервової системи.
    Техніка виконання: сидячи на стільці, трохи розведіть ноги; поставте лікті на коліна - одну долоню стисніть в кулак і обхопіть іншою рукою. Нахиліться, чолом обіпріться об кулак і розслабтеся, наводячи думки в порядок, наповніть повністю живіт повітрям, чергуючи вдих-видих.
    Виконуйте вправу протягом 15 хвилин, якщо з'явиться запаморочення - припиніть.
    «Лотос»
    Вправа допомагає розслабитися, заспокоїтися і зняти втому. Вправа складна, тому для його кращого сприйняття радимо переглянути представлене відео-керівництво:

    Як бачите, комплекс простий, але ефективний (за умови регулярного виконання вправ).

    Як дихати діафрагмою


    Правильним диханням для людини вважається діафрагмальне дихання. М'язова перегородка, що розділяє грудну порожнину і черевні органи, іменується діафрагмою. При її опусканні, тиск в легенях знижується і відбувається всмоктування повітря, живіт надувається. При діафрагмальному диханні в легені надходить більше повітря, і організм максимально збагачується киснем.
    Дихальна гімнастика для схуднення

    Щоб навчитися правильно дихати, необхідно прийняти горизонтальне положення, розслабитися і зігнути ноги в колінах. При здійсненні вдиху діафрагма повинна максимально напружуватися, живіт - ставати великим. При видиху - напружте м'язи живота, а живіт втягніть.
    Дихальна гімнастика для схуднення

    Для правильного дихання діафрагмою слід сконцентрувати всю увагу на процесі дихання, не відволікаючись на сторонні подразники. За рахунок діафрагмального дихання поліпшується обмін речовин, кровообіг і загальний стан організму.
    Рекомендуємо ознайомитися з відео, де показано наочний приклад діафрагмального дихання:

    Користь дихальної гімнастики


    Про користь і ефективності дихальної гімнастики знають багато, чули всі, але мало хто вірить. Чим же корисна дихальна гімнастика? Ось які ефекти ви можете отримати від її використання:

  • поліпшення загального стану організму

  • схуднення

  • нормалізацію нервової системи

  • позбавлення від втоми, стресового стану

  • додавання бадьорості і енергії

  • активізацію процесу розщеплення жирів

  • поліпшення метаболізму

  • виведення з організму токсинів, які негативно впливають на гормони щитовидної залози

  • поліпшення всмоктування в шлунково-кишковому тракті амінокислот, кальцію, та інших поживних речовин

  • поліпшення кровообігу, максимальне насичення організму киснем


  • Якщо ви вирішили зайнятися дихальною гімнастикою для схуднення, пам'ятайте - до вибору методики варто підійти уважно, вибираючи вправи, які вам підходять індивідуально. Досягти ефекту можливе лише при регулярному і правильному виконанні вправ і при правильному диханні.
    Якщо вам знадобилася ця інформація, і ви вирішили спробувати один з видів дихальної гімнастики, залишайте свої коментарі, діліться враженнями. Приємного схуднення!
    29-09-2014, 18:12
    Автор: admin
    Переглядів: 3924
    Рейтинг: