Пілатес для схуднення

З наближенням весняно-літнього періоду особливо гостро постає питання про приведення фігури в привабливу форму. Представниці прекрасної статі використовують масу різних методів для цього: фітнес, аеробіка, гімнастику, дієти, голодування тощо. Різновидів методик, які застосовуються для спалювання жиру, багато. Але останнім часом популярним став комплекс пілатес для схуднення, який прийшов до нас із заходу.

Що таке пілатес

Пілатес - оригінальна методика, розроблена Джозефом Пілатесом. Спочатку комплекс призначався для реабілітації після травм, зміцнення м'язів преса і спини, поліпшення постави, хребта і для підтримки гарного самопочуття.
Пізніше методика пілатес стала використовуватися для похудения.Заниматься таким комплексом вправ можуть люди різного віку та з різною вагою. Його рекомендують навіть людям, яким протипоказано або важко виконувати активні вправи (наприклад, заняття степ-аеробікою, класичним фітнесом). Пілатес в деякій мірі схожий з йогою, тільки в пілатес для схуднення використовуються ще й динамічні навантаження, крім статичних, що і призводить до результату.

Займаючись за даною методикою, ви не будете пітніти так сильно, як це було б при заняттях на тренажерах або на степ-аеробіки, але ваші м'язи будуть в тонусі, а зайві калорії будуть спалюватися навіть під час спокою.

Дана методика впливає на всі м'язи, зміцнюючи їх і тонізуючи. За одне заняття організм витрачає 280-400 ккал (в залежності від складності вправ і зайвої ваги). Але м'язи продовжують працювати і після закінчення тренування, формуючи прекрасну фігуру і поставу.

Заняття пілатесом можуть проходити в традиційній формі на килимку, або ж з використанням додаткового обладнання: м'ячів, гантель. Використовуються різні вправи - роли, скручування, мости, розтяжки.

Приклади вправ з м'ячем і іншими аксесуарами ви можете подивитися на представленому нижче фото.

Основні принципи

Пілатес для схуднення має основні принципи, яких обов'язково треба дотримуватися і виконувати для досягнення максимального ефекту. До них відносяться:
Пілатес для схуднення має основні принципи, яких обов'язково треба дотримуватися і виконувати для досягнення максимального ефекту. До них відносяться:

Дихання

Правильне дихання - гарантія отримання результату. Методика заснована на умінні дихати глибоко. Зазвичай людина при диханні розширює верхню частину грудної клітки (поверхневе дихання) або надуває живіт. У пілатесі необхідно навчитися дихати глибоко, заповнюючи повітрям нижню частину легенів. Повинно створюватися відчуття, що ви роздуваєте спину. При такому диханні м'язи, задіяні у вправі, максимально збагачуються киснем, прояснюється свідомість і зміцнюється організм.
Виконуючи вправи, важливо зберігати темп дихання, який ви зазвичай використовуєте в житті - не прискорюючи його і не затримуючи.

Концентрація

При виконанні комплексу важливо максимально сконцентрувати всю свою увагу на групі м'язів, які беруть участь у вправі, і на диханні. Не варто бездумно повторювати рухи, головне - створити зв'язок між тілом і вашим свідомістю, так ви зможете краще зрозуміти своє тіло і отримати максимальний результат від занять.

Центр

Максимальна увага в даній методиці приділяється «центру» організму, до якого відносяться м'язи тазового дна, поперечні м'язи живота і багатороздільна м'язи. Ці групи м'язів забезпечують підтримку всіх внутрішніх органів і постави. Впливаючи на них, ви зможете поліпшити поставу і загальний стан організму, а також втратити зайві кілограми.

Точність і контроль

Точність - основа пілатесу. Всі вправи методики повинні виконуватися у повній відповідності з інструкцією. Не варто робити різких рухів, кожна зміна положення тіла повинно бути усвідомленим і цілеспрямованим. Краще виконати одну вправу точно, ніж кілька з неточностями. Тільки при правильному виконання ви зможете досягти очікуваного результату. Контролюйте свої рухи, щоб здійснювати їх вірно.

Плавність

Рухи повинні бути максимально плавними, без ривків і різкої зміни положення тіла. Виконувати вправи слід не поспішаючи, в одному ритмі, суворо дотримуючись потрібної послідовності.

Ізоляція, релаксація

Важливо не напружувати зайвий раз м'язи, залишаючи їх максимально розслабленими.

Регулярність

Для отримання відчутних результатів необхідно регулярно виконувати комплекс вправ, як мінімум, займаючись 3 рази в тиждень.
Якщо ви хочете, щоб пілатес був ефективним для схуднення, в точності дотримуйтесь всіх перерахованих вище принципів.
Допоможе вам у цьому відео майстер-клас з пілатесу для початківців:

Комплекс вправ

Пілатес для схуднення включає кілька базових вправ.

Нейтральна позиція. Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла (вихідне положення). Ноги зігнуті в колінах, а ступні стоять на підлозі. Поперек притиснутий до підлоги. Поперек вигинається при видиху, при вдиху позиція фіксується. При наступному видиху поперек притиснутий до підлоги, на вдиху - зафіксувати положення.

Кивок. Вихідне положення. Вдих - підборіддя максимально підтягується до грудей, видих - голова повертається у вихідне положення. Наступний вдих - трохи відкинути голову назад, видих - прийняття вихідного положення.

Крила ангела. Вихідне положення. На вдиху підняти руки перед собою і опустити за голову. На видиху - руки розводяться в сторони. Важливо, щоб плечі залишалися на місці, повинні рухатися лише руки.

Підйом колін. Прийняти вихідне положення. На вдиху підняти коліна, на видиху повернути ногу назад. При виконанні вправи повинні напружуватися м'язи преса, а стегна залишатися нерухомими.

Це основні вправи, але також використовується і маса інших рухів.

Переваги

Пілатес для схуднення має ряд переваг. До позитивних сторін комплексу відносяться наступні моменти:

виконувати вправи можна в домашніх умовах,

постійні заняття зміцнюють організм і покращують поставу, роблять тіло більш гнучким, а суглоби - рухливими;

виконуючи вправи, важливо пам'ятати - головне не кількість і інтенсивність виконаних вправ, а їх якість;

займатися можуть і люди з травмами, і з великим зайвою вагою, а також незалежно від віку;

методика допоможе розслабитися емоційно.

Пілатес в домашніх умовах

Плюс даної методики в тому, що нею ви можете займатися в домашніх умовах, не купуючи абонемент в спортзал. Не потрібно додаткового інвентарю і багато місця. Займаючись пілатесом для схуднення, ви не будете заважати сусідам, як якщо б ви займалися аеробікою.
Щоб правильно виконувати вправи, подивіться наступне керівництво:

Поради новачкам

Приступаючи до занять за даною методикою вперше, необхідно переглянути кілька відео, щоб визначити, чи підходить вам така методика. Варто прочитати основні принципи та правила цієї методики, щоб вона зробила максимально позитивний ефект. Збираючись у фітнес-клуб, варто прочитати відгуки про тренерів, про їх системі роботи. Йти краще до того, хто максимально доступно все пояснює і показує на перших порах це буде дуже актуально.

Навіть якщо ви вирішили займатися вдома самостійно, радимо кілька уроків провести з інструктором, щоб осягнути ази вправ. Обов'язково потрібно дотримуватися всіх рекомендацій і основних принципів, щоб отримати максимальний ефект і прекрасну фігуру. Тільки регулярні заняття і програма правильного харчування в сукупності дадуть відчутний результат.

Пілатес для схуднення відео

Щоб розібратися в методиці пілатесу для схуднення, вам необхідно переглянути кілька відео-інструкцій:

Основні помилки при тренуванні пілатес:

Модні поради від тренера з пілатесу Леоніда Зайцева:

Жиросжигающие вправи:

Пілатес і розтяжка для ранкової розминки:

Щоб остаточно визначитися, чи сподобається вам пілатес чи ні, потрібно просто спробувати позайматися тиждень-іншу. А якщо у вас є слушні поради новачкам, залиште їх у коментарях. Вдалого схуднення з пілатесом!