Як швидко погладшати в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб набрати хоча б на кілограм. Причини зайвої худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність серйозний нервовий зрив. Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров'ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Конституція тіла. Ця причина худорлявості відноситься до спадковості. Якщо ви володієте астенічним статурою, можуть виникнути певні труднощі при наборі ваги.

Спадкова схильність. При наявності цього фактора вам доведеться неабияк попрацювати, щоб погладшати. Навіть вживання висококалорійних продуктів не завжди цьому сприяє. Приблизно 25% людей володіють прискореним метаболізмом. У них швидко спалюються надійшли в організм калорії, і не відбувається набір ваги.

Наявність різноманітних захворювань. Це одна з головних причин, що заважають погладшати, і серйозна патологія. Сюди відносяться різні захворювання шлунково-кишкового тракту, наявність паразитів в організмі, ендокринна патологія, результат перенесених раніше інфекцій хронічного характеру. Якщо ви підозрюєте, що не можете погладшати з цієї причини, зверніться до лікаря.

Вік. Деколи він є провідним фактором, який не дає погладшати. Наприклад, підлітки і маленькі діти практично завжди дуже худі. У цьому випадку не обов'язково займатися пошуком методів, щоб швидко погладшати, адже з часом маса тіла почне збільшуватися.

Неправильне харчування. Це одна з головних причин, що заважають швидко погладшати. Сюди відноситься не тільки кількість, а також якість їжі. Більшість сучасних людей віддають перевагу харчуватися на ходу, навіть не замислюючись, що їдять шкідливі продукти.

Серйозні нервові розлади. Сильні стреси можуть повністю відбити апетит і заважають погладшати. Відбувається інтенсивна вироблення гормонів стресу, що не дає можливості організму накопичувати поживні речовини.

Як швидко погладшати в домашніх умовах

Щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу і погладшати будинку, пройдіть повне медичне обстеження. Худоба може бути спровокована якимсь серйозним захворюванням. Якщо аналізи не підтвердять цю здогадку, тоді ви зможете сміливо використовувати різноманітні дієти, які допомагають погладшати за порівняно короткий проміжок часу.

Хлопцеві

Молодий чоловік худорлявої статури сприймається жінками як слабка обличчястість, не здатна постояти за себе і свою обраницю. Тому молоді люди починають активно шукати спобличчя, щоб швидко погладшати. Особливу увагу приділіть раціону, підвищивши його калорійність. Хлопцеві худорлявої статури не підходить харчування тільки рослинною їжею або дієтичними продуктами. Щоденний раціон повинен містити не менше 3000 Ккал.
Енергетичний обсяг вживаних продуктів потрібно визначати з урахуванням вихідного ваги. Вживання великої кількості вуглеводів і білків допоможе швидко погладшати. Багато амінокислот (головні складові білка) входить до складу дикої птиці, яловичини, яєць. Рекомендується вживати злакові вироби та овочі, доставляють в організм вуглеводи. Вони забезпечують надходження необхідної кількості корисних речовин, стабілізую роботу кишечника і допомагають погладшати. Користь приносить і спеціально складений раціон (спортивне харчування повинен призначити тренер).

Дівчині

Допомогою дівчині, яка бажає погладшати, стане правильний режим харчування. Сідати за стіл рекомендується в один час. Найбільш поживним і насиченим повинен бути сніданок. На обід корисна білкова їжа, а легкі овочеві страви ідеально підійдуть на вечерю. Якщо ви поставили перед собою мету погладшати, не варто обмежуватися тільки триразовим харчуванням - за день необхідно вжити не менше 3000 Ккал. Дотримуючись цього правила, ви зможете не тільки швидко погладшати, але і отримати пишні форми.
У щоденний раціон додайте фрукти, молочні продукти, овочі. Щоб швидко погладшати, їжте каші, приготовані на молоці. Налягайте на такі фрукти, як гранат, виноград і банани. Вони можуть стати інгредієнтами смачного калорійного коктейлю. Збийте фрукти з молоком в блендері. Вживаючи такий напій, ви почнете швидко товстіти. З овочів необхідно їсти буряк, морква, картопля. Ці продукти містять багато крохмалю, що дозволяє прискорити процес набору ваги.
Існує помилкова думка. Згідно йому, щоб погладшати, частіше їжте і менше рухайтеся. Але це не так, для отримання бажаного результату необхідно ще й вести здоровий спосіб життя, займатися спортом. Якщо ви будете мало рухатися, то зможете не тільки швидко погладшати, але на тілі ще можуть з'явитися некрасиві скупчення жирів. І мрії про ідеальну фігуру доведеться відкласти на потім. Користь приносить біг, бодібілдинг, фітнес, аеробіка, катання на велосипеді, плавання в басейні.

Підлітку

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Приміром, птицю, рибу, м'ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти.

Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування.

Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування.

Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимсь видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, які важко усунути.

Що потрібно їсти, щоб поправитися - раціон харчування

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

сніданок - гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру;

другий сніданок - відварне нежирне м'ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), фруктовий або овочевий сік, чай;

обід - салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварна курка, потушенная з капустою, допоможе погладшати;

полудень - кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом;

вечеря - риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевий або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай;

приблизно за годину до сну - порція манно-сирної запіканки з соусом із сметани, відвар шипшини допоможе погладшати.

Свій щоденний раціон слід вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі та сорти м'яса. Буде корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м'ясо, хліб (лише грубого помелу). Не варто забувати, що організм повинен щодня одержувати від 2 літри рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Як погладшати після хвороби?

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь правильний режим лікувального харчування - раціон додаються продукти, багаті вуглеводами, білками, жирами. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні і зелені овочі, які містять цінні мікроелементи.

Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів за день (обов'язково в раціон повинні входити яловичина, м'ясо птиці, жирні сорти риби).

Приймайте різноманітні настої з лікарських трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати.

Їжте молочні каші, за півгодини до їжі випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів.

Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймається ліки, таблетка повинна выпиваться після трапези.

Дотримуйтесь правильний режим сну - спати не менше 9 годин на добу.

Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м'язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

1-й сніданок. Фруктовий сік, вівсяні пластівці, з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов'язково на сніданок з'їжте бутерброд з скибочкою сиру - це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня).

2-й сніданок. Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, маслом.

Обід. Густий овочевий суп, приготовлений на курячому бульйоні, картоплю, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м'ясне блюдо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати.

Полуденок. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду.

Вечерю. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай і бутерброд.

Вправи для набору м'язової маси

Фізичні навантаження сприяють набору ваги і накачування м'язів. Вживайте протеїн, так відбуватиметься прискорений ріст м'язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого можна погладшати в короткі терміни:

Присідання зі штангою. Ефективний спосіб опрацювання різних груп м'язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу.

Станова тяга. Сприяє ефективному зростанню м'язової маси (опрацьовуються м'язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієвидні, стегна). Заняття має починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростити м'язи, але і надорвете спину.

Жим штанги з положення лежачи. Чудово опрацьовує плечову, триголовий, грудний м'яз, а також прес.

Відео: поради для худих

Впоратися з худобою не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різноманітні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікарських трав, що сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко погладшати, розрахуйте свій ідеальний вагу і знайдіть відповідний метод з допомогою наступного відео:

<!--