Гімнастика для шиї доктора Шишонина для усунення болю

Сонливість, запаморочення, болі в голові, неприємні відчуття в шийному відділі переслідують багатьох людей. Такі симптоми можуть сигналізувати про порушеному кровообігу. Причиною цього служить постійна напруженість м'язів шиї, які в результаті втрачають еластичність. Затерплі м'язи здавлюють нерв, що провокує ниючі, гострі болі. Гімнастика для шиї доктора Шишонина покликана рятувати людей від неприємних болів у шийному відділі. Її розробник - академік, кандидат медичних наук, керівник клініки фізичної реабілітації.

Причини виникнення болю в шиї

Біль шиї можуть спровокувати різноманітні причини, серед них виявляються серйозні захворювання, наприклад, артрит, травми шийного відділу, онкологічні хвороби, інфекційні, судинні, які вимагають своєчасного, адекватного лікування. У зв'язку з цим візит до лікаря - обов'язкова міра при виникненні гострих болів шиї. У багатьох випадках неприємні відчуття виникають внаслідок спазму або запального процесу м'язів, а також дегенеративних змін шийного відділу, які пов'язані з тривалими навантаженнями або віком.

Найпоширенішими причинами дискомфорту шийного відділу є наступні:

Перебування в незручній позі тривалий час, наприклад, сон на твердій/м'якій подушці, сидіння біля комп'ютера на поганому кріслі.

Розтягнення, травми, пошкодження зв'язок, м'язів іншого характеру.

Вплив холодного повітря, що призводить до різкого погіршення кровообігу і спазмів.

Дегенеративні зміни шийного відділу хребта - остеохондроз та остеоартроз. В останньому випадку пошкоджуються міжхребцеві суглоби. Для остеохондрозу характери гострі болі в потилиці, шиї ниючого, постійного характеру. Неприємні відчуття посилюються при конкретному положенні, особливо при фізичному навантаженні. Біль може супроводжуватися нудотою, онімінням пальців, запамороченням, болями в серце, руках.
Дискомфорт, неприємні відчуття шийного відділу можу бути викликані грижею міжхребцевого диска. Вона порушує функціонування нерва, знижує рефлекторну активність, чутливість, м'язову силу. Пошкодження спинного мозку виражаються слабкістю, онімінням кінцівок, порушенням роботи органів малого тазу. М'язове перенапруження також викликає біль.

Кому буде корисна гімнастика за методом Шишонина

Гімнастика для шиї за методикою доктора Шишонина корисна при наявності наступних проблем:

Підвищення внутрішньочерепного тиску.

Болі, порушення рухливості шиї.

Недостатнє кровопостачання головного мозку.

Вегетосудинна дистонія.

Мігрені хронічного типу.

Гіпертонія.

Раптові запаморочення.

Безсоння, сонливість.

Погіршення пам'яті.

Вертебробазилярна недостатність.

Після травматологічних операцій.

Гімнастику доктора Шишонина корисно виконувати тим людям, які:

Схильні до частих пихоэмоциональным, розумових перевантажень.

Працюють за комп'ютером.

Ведуть малоактивний спосіб життя.

Харчуються незбалансовано.

Основний комплекс вправ для м'язів шиї

Основний комплекс гімнастики для шиї за методикою доктора Шишонина включає в себе вправи, які з легкістю виконуються сидячи за комп'ютером і повторюються п'ять разів у різні сторони:

Метроном - необхідно сісти, плавно нахилити голову повернути праворуч-пліч верхівкою, потягнутися. Як тільки відчуєте напругу, залишіться в положенні на півхвилини. Повертаємося в початкове положення, виконуємо нахил ліворуч до іншого плеча.

Погляд у небо - голову розгортаємо вліво, поки не з'являться перші больові відчуття. Фіксуємо на півхвилини, повторюємо для іншої сторони.

Пружинка - необхідно нахилити вниз голову, тримати півхвилини. Витягуємо шию вгору і трохи вперед, фіксуємо на півхвилини.

Рамка - вправа таке ж, як і друге (Погляд у небо), але потрібне підключення плечей. Праву руку кладемо на ліве плече, а лікоть повинен бути паралельна підлозі. Інша рука лежить на коліні. Фіксуємо на 30 секунд, повторити для іншої сторони.

Факір - виконується як Погляд у небо, тільки долоні з'єднані над головою і трохи зігнуті в ліктях.

Чапля - кладемо долоні на коліна, тягнемо вгору підборіддя повільно, руки відводимо за спину. Необхідно зафіксувати на півхвилини положення, повторити для іншої сторони. Здійснюємо розтяжку: робимо нахил головою до правого плеча, трохи натискаючи руками на шию, повторюємо для іншого боки.

Гусак - стоїмо, підборіддя тримаємо паралельно носках ніг, шию витягаємо вперед. Робимо поворот головою вліво, тягнемося до плеча. Як тільки з'явиться дискомфорт, повторюємо для іншого плеча.

Рекомендації по виконанню

Під час виконання гімнастики для шиї за методикою доктора Шишонина слід тримати спину рівно, інакше ефект буде неповним. Займатися рекомендується щодня. Коли відчуєте, що больові відчуття шийного відділу хребта пішли на спад, дозволяється зменшити частоту виконання гімнастики до 4 разів на тиждень. Через сім днів з початку занять ви відчуєте комфорт в шиї. Крім того, гімнастика доктора Шишонина допомагає розгорнути плечі, розгладити зморшки, складки на шиї, оживити колір обличчя, поліпшити мозковий кровообіг.

Основне правило гімнастики - суворе відповідність комплексу його призначенням, чітке виконання описаної методики. Під час занять у вас не повинно виникати болю, особливо посилюються. Спочатку допустимі слабкі хворобливі відчуття, але з часом вони повинні вщухати. Організм за кілька тренувань звикає.
Обов'язково виконати гімнастику на регулярній основі, інакше ви не отримаєте бажаного ефекту. Крім того, кожен рух не повинно бути різким, розмашистим, інакше ви можете травмувати себе. При наявності дуже інтенсивних болів, краще відкласти всі вправи. Крім того, перед початком рекомендується розігріти шию, що допоможе зменшити больові відчуття, м'язову скутість.

Відео як робити гімнастику для шиї за методом доктора Шишонина

У представленому нижче відео наочно демонструють правильне виконання кожного вправи гімнастики доктора Шишонина. Описується досягається ефект і свідчення.

Відгуки про ефективність методики

Валентина, 34 роки: «Я займалася за методикою Шишонина місяць. Повністю зникли шийні болі, від яких я мучилася рік з гаком».


Катя, 25 років: «Моя робота пов'язана з тривалим перебуванням перед екраном комп'ютера, тому іноді виникають болі в шиї. Періодично займаюся гімнастикою Шишонина. Мені допомагає».


Дарина, 28 років: «Одного разу пробувала гімнастику Шишонина, тому що мене сильно мучили болі в шиї. Після перших днів відчула неприємні відчуття, але стала продовжувати. Болі пройшли».


Андрій, 32 року: «Я працюю ювеліром і в силу особливостей моєї професії сиджу, схилившись над дрібними деталями. Від цього почала боліти спина і шия. Гімнастика Шишонина мене просто врятувала».