Калланетика: що ж це таке? Вправи, відео, відгуки

«Великий и могучий русский язык» - це висловлювання є незаперечною істиною і, напевно, ніхто не стане заперечувати його достовірність. Але, не дивлячись на це, в лексикон рідної мови просочуються, як би освіжаючи його та надаючи більшу значимість, нові слова і вирази. У вікенд ми збираємося туди-то, любимо шопінг тому-то, граємо в боулінг , а тут ще нове слово - «калланетика».
Сьогодні, щоб добре виглядати, ми і закликаємо на допомогу її - новомодну калланетику - для схуднення, хоча за своєю суттю, вона нічим не відрізняється від звичайної гімнастики. Між тим, калланетика - винахід американки Каллан Пінкней.
Каллан Пінкней пропонує всім жінкам планети скористатися її системою і гарантує, що вже після десяти занять калланетик вони скинуть зайву вагу і помолодшають на цілий десяток років. За наявними відгуків, одна година занять калланетик за ефективністю прирівнюється до 24 годин занять аеробікою або 7 годин класичної гімнастикою.
Основною перевагою каланетики для початківців є той факт, що її можна освоїти самостійно в домашніх умовах. Для цього вам не знадобиться спеціальне спорядження або гімнастичне килимки. Все що для цього потрібно, це: звичайний спортивний костюм і легкі тапочки (хоча, можна займатися і босоніж). Пропонована система не вимагає переміщення в просторі. Крім опису самої системи, ми пропонуємо переглянути відео-уроки каланетики (для цього перегорніть сторінку в самий низ).

Секрети бездоганної фігури

Калланетика - це комплекс спеціальних вправ, заснований на фіксації різних стійок, завдяки яким:

всі наші м'язи отримують рівномірне навантаження;

прискорюється обмін речовин у м'язовій масі;

спалюється максимальна кількість калорій.

Для багатьох вправ вихідне положення - ноги на ширині плечей, втягнутий живіт і пряма спина. Це положення необхідно зберігати до 100 секунд (незалежно від фізичної підготовки), при цьому, ви має відчувати напруження всіх м'язів. Такий стан є своєрідною розминкою перед кожним тренуванням.
Результат занять не змусить себе довго чекати, вже після кількох днів занять - зміни на обличчя. Вправи необхідно робити з повною віддачею (по одній годині три рази в тиждень). Після того, як ви досягнете певного результату, ви можете скоротити заняття до двох разів на тиждень. І лише досягнувши бажаного результату, можна обмежити заняття до однієї години на тиждень.

Невелика розминка

1. Встаємо на носочки. Розправляємо плечі, піднімаємо руки, і немов спрямовуючись угору, потягуємося всім тілом.


2. Злегка сідаємо і трохи згинаємо ноги в колінах, корпус трохи нахилений вперед, спина абсолютно пряма. Підтягуємося, витягнувши руки трохи вгору і перед собою.


3. Не змінюючи положення, відводимо руки назад долонями вгору. Підборіддя і шию витягаємо вперед, спина абсолютно рівна.


4. З вихідного положення, нахиляємо вперед корпус так, щоб він був паралельний підлозі, коліна випрямлені. Руки відводимо в сторони і потягуємося.

Комплекс вправ для м'язів грудей і спини

1. Схрещуємо Руки перед собою, наче обіймаємо себе, і з усією силою напружуємо грудні м'язи.


2. Випрямляємо руки, відводимо їх назад і трохи вгору. Натягиваемся, як тятива лука.


3. Робимо таку ж вправу, тільки трохи зігнувши руки в ліктях. Долоні повернені один до одного.

Комплекс вправ для корекції фігури

Для всіх вправ цього напряму каланетики вихідне положення - ноги на ширині плечей, носки злегка розведені в сторони. Стійка пряма.

1. Праву руку кладемо на ту частину живота, що ближче до стегна, ліву руку витягуємо вгору і нахиляємося так, щоб вона розташувалася паралельно підлозі. Нагибаемся, так щоб відчувати кожен м'яз. Зберігаємо цю позу до 100 секунд, потім виконуємо в іншу сторону.


2. Виконуємо попередню вправу, тільки злегка похитуємо вліво трохи зігнутою в лікті лівою рукою. При цьому напружуємо і розслабляємо м'язи до 60 секунд. Наступні 60 секунд зберігаємо цю позу (нерухомо). Потім виконуємо цю вправу з нахилом в іншу сторону.


3. Наступна вправа схоже на попереднє, але при цьому праву руку опускають уздовж ноги, немов намагаємося дотягнутися до п'яти. Ліву руку витягуємо паралельно підлозі, ніби намагаємося до чогось дотягнутися. Нахиляємося як можна нижче, і зберігаємо цю позу до 60 секунд. Потім нахиляємося в іншу сторону.


4. Робимо 10-15 кругових рухів всім корпусом, при цьому стежимо, щоб нижня частина тіла залишалася нерухомою. Спочатку робимо в одну сторону, потім в іншу. Потім виконуємо 10-15 кругових рухів нижньої частиною, зберігаючи нерухомий торс. Всі вправу повторюємо ще один раз.


5. Плечі розправлені, живіт втягнутий. Руки кладемо на стегна і напружуємо сідничні м'язи. Потім повільно відводимо голову в бік, підборіддя піднятий, погляд спрямований вгору. Затримуємося на 10-12 секунд, а потім робимо в іншу сторону. Потім слід ще раз повторити всі вправи.


6. Повертаємо голову в бік, строго на 90 градусів, при цьому відчуваємо, як напружуються м'язи шиї. Вправу робимо по два рази в кожну сторону, зберігаємо позу за 10-12 секунд.


7. Голова максимально опущена, підборіддя торкається грудей. Виконуємо за два повороти головою в різні сторони і затримуємося в крайніх положеннях. Ця вправа знімає напругу м'язів.

Пам'ятаєте! Комплекс вправ каланетики необхідно виконувати повільно і плавно.

Калланетика. Вправи для стегон і живота

Перші чотири вправи виконуємо лежачи на спині.

1. Розуміємо одну ногу на 10-15 см вище підлоги, іншу - під кутом 90 гр. При цьому носки максимально витягнуті. Руки витягаємо вперед, як би дотягуючись до чогось, лопатки, наскільки можливо, відриваємо від підлоги. Зберігаємо цю позу 60 секунд. Повторюємо вправу, помінявши ноги.


2. Те ж положення, що в першій вправі, при цьому нога, яка знаходилася трохи вище підлоги, зігнута в коліні і впирається в підлогу. Утримуємо це положення 60 секунд, потім міняємо положення ніг.


3. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо вгору. Руки витягаємо вперед, паралельно підлозі, долоні вигнуті, наче впираємося в стіну. Піднімаємо корпус і завмираємо на 100-60 секунд.


4. Ноги злегка згинаємо в колінах і піднімаємо вгору, носки витягнуті. Наскільки можливо піднімаємо корпус і витягуємо руки перед собою, наче намагаєтеся дотягнутися пальцями до шкарпеток. У такому положенні завмираємо на 60 секунд.


5. Лягаємо набік і направляємо зігнуті в колінах ноги вгору. Злегка піднімаємо корпус і руки витягаємо вперед, як ніби однією з них хочемо дотягнутися до п'ят. Утримуємо 60 секунд. Повторюємо вправу, повернувшись на іншу сторону.


6. Сідаємо на підлогу, одну ногу відводимо назад і згинаємо в коліні, іншу разом з витягнутим носком у бік. І, як би обіймаючи її руками, нахиляємося як можна нижче. В такому становищі перебуваємо 60-100 секунд, потім повторюємо вправу, помінявши положення ніг.


7. Сідаємо на зігнуту опорну ногу, руками впираємося в підлогу. Іншу виправлення ногу відводимо в сторону (носок витягнуть п'ятою вгору) і похитуємо нею 100-120 секунд. Потім міняємо положення ніг.


8. Сідаємо і широко розвести ноги в сторони, носки витягнуті. Нахиляємося всім корпусом, намагаючись торкнутися грудьми то до лівого, то до правої ноги. Завмираємо на кожному положенні по 100-120 секунд.


9. Вихідне положення не змінюємо, тільки плавно нахиляємо корпус вперед, руки на підлозі перед нами і протягом 100 секунд рухаємо тулубом вгору і вниз.


10. Стаємо на коліна, спина рівна, живіт втягнутий, прямі руки витягаємо над головою. Виконуємо м'які напівприсідання протягом 60 секунд, при цьому сідницями не торкаємося п'ят.

Сьогодні калланетика для схуднення є одним із самих популярних і ефективних комплексів зарядки, який дозволяє в короткі терміни не тільки позбавлятися від жирових накопичень, але і несе заряд здоров'я і бадьорості!

Калланетика. Відео-комплекс вправ

На той випадок, якщо Вам не дуже зручно займатися калланетик по текстових інструкцій, ми докладаємо відео-комплекс вправ. Якщо Ви серйозно мають намір зайнятися калланетик, то ми рекомендуємо вам додати цю сторінку в закладки і періодично повертатися до перегляду нижченаведені відео-роликів, слідуючи інструкціям тренера при виконанні вправ.