Гімнастика для шиї доктора шишонина

Гімнастика для доктора Шишонина - це комплекс вправ, призначених для збереження здоров'я шиї і профілактики різних захворювань.

Зміст

Гімнастика доктора Шишонина

Ця загадкова шия

Переваги гімнастики для шиї доктора Шишонина

Базові вправи

Гімнастика доктора Шишонина

Напевно в сучасній метушливого життя ти звикла постійно відчувати легкий або не дуже легкий дискомфорт. Сидяча, малорухлива життя, постійні стреси, комп'ютери і планшети з ранку до ночі, нездорове харчування, не роблять нас більш здоровими та енергійними. Постійні нездужання, несмертельні, але неприємні, отруюють твоє життя:

головні болі;

запаморочення;

безсоння;

підвищений тиск;

погана пам'ять.

А чи знаєш ти, що ці проблеми можуть бути наслідком проблем в твоїй шийному відділі, а зовсім не зіпсованої екології або спадковості. Чому ж так виходить?

Ця загадкова шия

Ти коли-небудь бачила шию в розрізі? Ну, звичайно, не людську, а наприклад у вигляді шинки, свинячу. Шия - це тугий вузол з дуже сильних м'язів , які підтримують безцінну твою голову. А також в ній знаходиться безліч великих, судин, нервів, лімфатичних вузлів і, звичайно, хребет. Так що неполадки в м'язах або відкладення солей у цій важливій частині твого організму, тут же призводять до порушення кровопостачання дорогоцінного мозку, болів і інших неприємностей.

Адже ти точно помічала, що в стресових ситуаціях плечі рефлекторно піднімаються, і так і залишаються напруженими протягом довгого часу. Самостійно розслабити їх дуже складно. А це призводить до хронічного спазму, який впливає на багато аспектів роботи всього тіла.







Відомий лікар Олександр Юрійович Шишонин створив простий комплекс вправ, який призведе твою шию в почуття.

Переваги гімнастики для шиї доктора Шишонина

Вправи дуже прості. Їх можеш точно виконати і ти, і навіть твоя бабуся.

Вправи абсолютно нешкідливі. Неможливо уявити собі людину, яка б щось пошкодив собі виконуючи прості і повільні рухи.

Не займають багато часу. Повний комплекс повинен зайняти близько 20-25 хвилин.

Не вимагає спеціальної екіпіровки та спортивної форми. Можеш робити цю гімнастику і голяка, і в піжамі, і в шубі.

Виконуючи комплекс ти помітиш, що м'язи твоєї шиї стали більш еластичними і розтягнутими і ти зможеш не повертатися всім корпусом до дверей, почувши стукіт.

Гімнастика усуває безліч негативних наслідків спазмів шийних м'язів.

Ну що, за справу! Але не поспішай. Гімнастика для шиї доктора Шишонина вимагає вдумливого виконання і не терпить суєти. Так що налаштуйся на марафон до здорової шиї і життя без дискомфорту. Але він буде безпечним і дуже повільні.

Базові вправи

«Метроном». Це вправа відмінно розтягує бічну поверхню шиї.

Сядь прямо;

випрями спину;

нахили голову до правого плеча;

зафіксуйте це положення на 30 секунд;

нахили голову до лівого плеча;

зафіксуйте позу на 30 секунд;

повтори вправу в кожну сторону по 5 разів.

Важливо нахиляти голову точно в бік, не прагнучи покласти її на плече.
«Пружина». Розробляє задню поверхню шиї.

Сядь прямо;

повільно нахили голову вниз, як би вдавлюючи підборіддя в шию;

зафіксуйте позу на 30 секунд;

підніми підборіддя вперед і вгору;

залишся в цьому положенні на 30 секунд;

повтори вправу 5 разів.

«Гусак». Тепер будемо розтягувати шию навскоси.

Сядь прямо з вільно опущеним підборіддям;

витягни голову вперед, наскільки це можливо;

потягнися підборіддям до правого плеча;

зафіксуй на півхвилини;

повернися у вихідне положення;

витягни голову вперед;

потягнися до лівого плеча;

зафіксуйте позу;

повтори вправу 5 разів.

Якщо ти все робиш правильно, то повинно тягнути в районі сьомого шийного хребця.
«Погляд в небо». Розтягнемо бічні м'язи

Вихідне положення, як у інших вправах - сидячи з рівною спиною, дивлячись перед собою;

поверни голову направо;

зафіксуйте позу;

повернися у вихідне положення;

поверни голову наліво;

зафіксуйте положення;

повтори вправу 5 разів.

Повинно відчуватися напруга в м'язах шиї під вухами.
«Рама». Ця варіант вправи «Погляд в небо», але з додаванням роботу рук.

Сядьте рівно, дивлячись перед собою;

ліву руку покладіть на праве плече, а голову поверніть ліворуч;

зафіксуйте положення, рука повинна бути горизонтальна;

тепер праву руку покладіть на ліве плече, а голову поверніть праворуч;

зафіксуйте;

повторіть вправу 5 разів.

«Факір». Підключаємо спину.

Сядь прямо, дивлячись перед собою;

підніми напівзігнуті руки над головою так, щоб долоні стикалися;

поверни голову наліво;

зафіксуйте положення;

поверни голову направо;

зафіксуйте положення;

повтори вправу 5 разів.

Має відчуватися напруга в області потилиці і трапецієподібних м'язів.
Як бачиш, комплекс вправ для шиї доктора Шишонина під силу кожному, головне, щоб вистачило терпіння. До речі, 30 секунд - це якраз тривалість рекламного ролика, так що за ним дуже зручно засікати час. А взагалі, гімнастику краще робити його під улюблений позитивний серіал. Ти запитаєш: чому саме позитивний? Тому що від гостросюжетного твої плечі знову можуть злетіти до небес, і все роботу доведеться починати спочатку.