Як прискорити метаболізм в організмі - продукти, дієта і програма схуднення, відгуки

Процес обміну речовин в біології називають метаболізмом, який відбувається в організмі людини або тварини. Ці завдання виконуються щодня з допомогою проведення різних хімічних реакцій. В залежності від того, наскільки швидко в організмі відбувається обмін речовин, його частини та структури будуть розмножуватися, оновлюватися і відповідати на вплив навколишнього середовища. У статті розглянемо, як прискорити метаболізм, які для цього використовувати продукти і дієти. Детально опишемо програму Джиліан Майклс, яка вважається найбільш ефективною в цьому питанні.

Продукти і напої, що прискорюють обмін речовин в організмі

Люди, які замислюються про протікання процесу метаболізму, обов'язково стикаються з питанням, які продукти прискорюють обмін речовин. Тут варто уважно підходити не тільки до видів самої їжі, що вживається, але і до її походженням. Натуральні продукти, вирощені на добрій землі без хімічних добрив, вважаються найбільш ефективними і корисними для швидкого обміну речовин. Наведемо список їжі, яку варто вживати для прискорення метаболізму:

Червоний гострий перець прискорює обмін речовин в організмі. Такий овоч може бути різних сортів: довгий Jalapeno, маленький Habanero, стручковий, або будь-який інший з розділу пряних рослин. Перець стимулює весь організм, прискорює кровообіг і обмін речовин відбувається швидше. За дослідженнями вчених, наявність елемента капсаїцину допомагає даному рослині прискорювати метаболізм, оскільки при його прийомі в їжу, стимулюються больові рецептори, на певний час збільшується циркуляція крові. Згідно з проведеним дослідам, при прийомі червоного перцю, обмін речовин може прискорюватися до 25%, але на невеликий час, всього до 3 годин.

Броколі прискорює метаболізм. У цьому овочі міститься велика кількість кальцію, вітамінів А, С. не дарма рекомендується для прикорму дітям-немовлятам, оскільки у брокколі є фолієва кислота, антиоксиданти, харчові волокна, що дозволяють правильно виконувати обмін речовин.

Цільнозернові вівсянка, рис коричневого кольору прискорюють обмін речовин. За рахунок того, що в організм потрапляють цілі зернятка, вони повільно вивільняють вуглеводи і енергія поповнюється протягом великої кількості часу без піків, спадів. На додаток до цього, цільнозернові каші стабілізують рівень інсуліну в крові, що є корисним моментом для схуднення.

Овочеві супи на м'ясному бульйоні прискорюють метаболізм. Вчені університету Penn State University довели корисність такої їжі на прикладі повних жінок. Професора протягом декількох місяців спостерігали за людьми, які вживали в їжу поєднання рідких і твердих продуктів. В кінці випробувань, кожен учасник помітно схуд, став краще себе почувати, а обмін речовин налагодився і стабілізувався.

Яблука, груші, грейпфрути, помело прискорюють метаболізм. Вони добре позначаються на процесі обміну речовин, оскільки містять натуральні кислоти, які розщеплюють жири. Відмінними сортами є зелені фрукти з кислинкою, що свідчить про наявність вітаміну С.

Натуральні спеції без використання підсилювачів запаху і смаку прискорюють обмін речовин в організмі. Часник, кориця, ваніль є найбільш ефективними в питаннях прискорення метаболізму. Деякі вчені стверджують, що чим гостріше приправа, тим швидше буде проходити процес обміну речовин, але така теорія не отримала підтвердження на практиці. Хорошими для вживання теж вважаються імбир, гірчиця, чорний і запашний перець.

Продукти з великою кількістю кальцію і Омега-3 є відмінними прискорювачами метаболізму. До них відносяться сир, молоко, кефір, деякі види сирів, горіхи, насіння соняшника, риб'ячий жир.

Вода і зелений чай допомагають прискорити обмін речовин в організмі. Вони значно підвищують швидкість метаболізму без застосування додаткових препаратів. Наявність великої кількості антиоксидантів у цих продуктах допомагає боротися з вільними радикалами і зайвою вагою.

Речовини і препарати, що покращують метаболізм

Важливо розуміти, що деякі хімічні препарати теж можуть допомогти прискорити обмін речовин, але їх прийом не буде постійним, тому коли-то організм може повернутися до своїх попередніх проблем. Будь-який натуральний продукт або природна речовина завжди позначаються на самопочутті та здоров'ї краще, ніж хімічний препарат.
Але якщо було прийнято рішення прискорювати метаболізм за допомогою аптечних засобів, то в цьому питанні можуть допомогти: VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2 MonoOxi. Ці препарати допомагають швидко поліпшити обмін речовин за рахунок очищення організму і наситити кожну клітину таким необхідним киснем. При покупці будь-якого хімічного препарату, звертайте увагу на його склад і протипоказання, які існують у пацієнта.
Відмінними речовинами для поліпшення метаболізму вважаються вітаміни у таблетках і капсулах. Кальцій в такій формі виводить жири і прискорює обмін речовин, хром допомагає переробляти вуглеводи, регулює рівень цукру в крові. Дуже корисним для організму вважається йод, він активізує щитовидну залозу, яка сприяє гарному метаболізму. Він може вживатися разом з натуральними морепродуктами або в аптечній формі.

Дієта для схуднення, стимулює обмін речовин

Якщо в організмі правильно відбувається метаболізм, то зайві жири не накопичуються під шкірою, а спалюються всередині. Тому дієта, при якій стимулюється обмін речовин, рекомендується людям, які хочуть схуднути. Основна рекомендація, яка при цьому існує – підібрати такий раціон, щоб він подобався. У такому разі дієтичне харчування стане щоденним, а в організмі автоматично буде виконуватися швидкий метаболізм. Пропонуємо таку дієту на 2 тижні, при якій дозволено випивати необмежену кількість води, соків, зеленого чаю.

На сніданок готуємо склянку свіжого кефіру або заквашеного молока в поєднанні з одним сухариком чорного хліба. Обід складається з двох круто зварених яєць і помідора. На вечерю дозволено приготувати нежирне м'ясо і будь-який салат, включає помідори, огірки, перець, приправи і масло. Обмін речовин в організмі буде відбуватися швидше, якщо не перевантажувати шлунок важкою їжею.

На сніданок випиваємо 200 мл кислого молока з білими сухариками. Обід буде починатися біфштексом, а триватиме зеленим салатом, морквою та іншими овочами. Вечеря може складатися з овочевого супу з сухариками або цільнозерновим хлібом.

Сніданок повинен включати склянку кисломолочних продуктів (кисляк, кефір, нежирний ряжанка) і кілька крекерів. На обід дозволено з'їсти кілька біфштексів, 100 г салату з будь-зелені, помідорів. Вечеря може складатися з 2 яєць, круто зварених, 2 шматочків шинки або відвареного м'яса, салату, кисляку.

Вранці випиваємо 200 г кислого молока або кефіру з скибочкою сухого хліба. На обід готуємо 1 яйце, салат морквяний з рослинним, соняшниковою олією і додаємо в раціон до 150 г твердого сиру. Вечеря буде смачним і може складатися з будь-яких фруктів (ківі, яблука, банани, полуниця, виноград), сухого печива, компоту.

На сніданок дозволяється їсти морквяний салат з кефіром або кисляком. Обід буде складатися з 200 г відвареної підсоленої риби і салату з зеленню, помідорами. Вечеря повинна включати кілька шматків м'яса, необмежену кількість овочів і стакан кефіру.

Сніданок буде складатися з декількох сухарів чорного хліба або цільнозернових хлібців, 200-250 мл кисломолочних продуктів. Обід краще почати з кількох шматків курячого м'яса, вареного або легко пожаренного на грилі. На гарнір включіть овочі або салат із зеленню. Вечеря складатиметься з фруктового десерту з ложкою нежирної сметани або кефіру.

Кисляк на ранковий прийом їжі стане ідеальним харчуванням, а доповнити її можливо кількома крекерами. Обід буде більш ситним: кілька відварених крутих яєць, близько 100 м твердого сиру, салат з овочами, узвар. На вечерю 250 г нежирного м'яса індички, помідори, терта морква і 2 хлібця з цільного зерна.

З 8 по 12 день необхідно повторювати дієту 1-5 дня, а на 1314 добу дозволено вибирати будь-сніданок, обід і вечерю, який припав до душі раніше. Доповнювати прийоми їжі дозволено будь-якими легкими салатами, фруктами, овочами, водою, компотом.

Даної дієти для прискорення метаболізму потрібно дотримуватися 2 тижні, під час її проходження людина має отримувати задоволення, а при відчутті голоду дозволяється пити необмежену кількість рідини (але виключати кава, чорний чай, спиртні напої). М'ясо, рибу краще варити в підсоленій воді з натуральними спеціями: перцем, лавровим листом, гірчицею. Овочі варто вибирати натуральні, без хімічної обробки. Салати бажано готувати без оцту, але з використанням соняшникової або оливкової масла.
Під час проходження дієти, яка регулює обмін речовин, не варто вживати лікувальні препарати. Білок, як основна складова їжі на обід, вечеря, сприятиме отриманню енергії на весь день, а легкий сніданок дозволяє шлунку запускатися без важкої їжі. Такий раціон рекомендується жінкам без істотних відхилень зі здоров'ям, він легко прискорює метаболізм.

Прискорений метаболізм з Джиліан Майклс

Спортивний тренер Джиліан Майклс отримала популярність за власну розроблену програму, під назвою «Скидай вага, прискорюється метаболізм». Автор і багато її послідовники стверджують, що при виконанні важких фізичних вправ кожен день, м'язи тіла змушують якісніше працювати всі частини організму, обмін речовин відбувається швидше. Дана методика використовується як для схуднення, так і для поліпшення здоров'я з допомогою прискорення метаболізму.

Програма Джиліан Майклс «Скинь зайву вагу, прискор метаболізм»

Вправи, які доведеться виконувати за програмою Джиліан Майклс для прискорення обміну речовин, не дуже прості. Людині без гарної форми з перших днів важко виконати всі та в повному обсязі, тому рекомендується починати з половини усіх занять і поступово збільшувати навантаження. При цьому, за словами самого автора Джиліан Майклс, своє тіло не варто шкодувати, чим більше праці і зусиль, тим швидше вдасться прийти в потрібну форму, оздоровитися.
Серед популярних вправ, рекомендованих Джиліан Майклс для прискорення метаболізму організму – віджимання від підлоги з навантаженнями на плечі, а також біг з різною швидкістю. Тут є класична розминки гімнастика для розігрівання тіла перед важкими заняттями. Для таких вправ, які допомагають прискорити метаболізм, варто підготувати спеціальний одяг, взуття, щоб було комфортно. А для виконання програми Джиліан Майклз в домашніх умовах, наявність спортивного килимка буде необхідним.

Відгуки про програму

Інна, 45 років. Займалася за рекомендаціями Джиліан Майклс близько 2 місяців, після цього мишцы прийшли в тонус і помітно покращився стан організму, обмін речовин відбувається швидко. Вага до програми було 65 кг, після – 61.


Алевтина, 23 роки. За порадою подруги, почала займатися програмою Джиліан Майклс і не засмутилася. За 3 тижні у мене вийшло скинути 4 кг, хоча ще підсилювала ефект простенької фруктової дієти. Подобається, що до порад тренера дозволено пити необмежену кількість води і свіжих соків, метаболізм в організмі налагодився відразу.


Вікторія, 31 рік. Ніколи не дивилася на ту кількість калорій, які вживаю в їжу до того часу, як тіло почало в'янути. Зайнявшись вправами за програмою Джиліан Майклс, відчула помітне полегшення в стані організму, а після зважування виявилося, що схудла аж на 7 кг за 15 місяця.


Ілона, 27 років. Складаю велику подяку Джиліан Майклс за створену програму. З допомогою цих занять мені вдалося скинути ненависні кілограми і значно поліпшити фігуру, а за допомогою правильних продуктів харчування – прискорити метаболізм.

Відео заняття з Джиліан Майклс

Щоб зрозуміти, яке навантаження повинна подаватися на всі групи м'язів для здійснення швидкого метаболізму, варто подивитися відео занять за програмою Джиліан Майклс. Стан здоров'я і форми тіла автора методики ще раз доводять ефективність цих вправ. Пропонуємо переглянути невеликий відео-огляд, в якому кожен відзначить для себе необхідні і найбільш ефективні види гімнастики від Джиліан Майклс для швидкого метаболізму: