» » Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!

Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!

Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!

Тибетська дієта на сьогодні - одна з найпопулярніших і в той же час безпечних дієт, яка отримала безліч позитивних відгуків. Особливість цієї дієти полягає в тому, що вона передбачає відмову від м'яса і м'ясних продуктів. Такий тип харчування допоможе тобі не тільки позбутися від зайвої ваги, але і помітно поліпшити обмін речовин в організмі. Розробники тибетської системи харчування вважають, що для ефективного та здорового схуднення потрібно вживати більше рослинної їжі з невеликою кількістю кисломолочних продуктів і при цьому повністю виключити з раціону м'ясо. Така дієта розрахована на 7 днів і, дотримуючись її, потрібно дотримуватися кількох правил.
Зміст

  • Основні правила тибетської дієти

  • Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти

  • Зразкове меню на тиждень

  • Переваги і недоліки тибетської дієти


  • Основні правила тибетської дієти



  • Раціон


  • Раціон складається в основному з продуктів рослинного походження та невеликої кількості білкових продуктів. При цьому повністю виключається м'ясо тварин і птиці.

  • Порції


  • Їжу слід вживати невеликими порціями і не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Намагайся максимально сконцентруватися на блюді, яке їж, на його апетитному зовнішньому вигляді й смаку. Така техніка дозволить не переїдати і досягти насичення набагато швидше.

  • Обстановка


  • Трапезу потрібно проводити в спокійній обстановці, не відволікаючись на телевізор або книгу. Для створення комфортної і приємної атмосфери можеш включити музику для медитацій - це позбавить тебе від переїдання, і від негативних думок.

  • Питний режим









  • Дуже важливим правилом тибетської дієти є те, що тепер доведеться відмовитися від звичних для тебе перекусів на ходу. А ось пити можеш скільки завгодно, але не пізніше, ніж за годину до прийому їжі. При цьому рекомендується вживати мінеральну або джерельну воду.

  • На ніч


  • Також слід забути про трапезах перед сном і нічних походах до холодильника. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну, щоб активність харчових процесів не знижувалася і шлунок не перевантажувався.

  • Фізична активність


  • Дотримуючись тибетську дієту, не потрібно забувати про фізичну активність і дихальні вправи. Так ти зможеш підтримувати м'язи тіла в тонусі і досягти гармонії організму в цілому.

  • Правила приготування страв


  • Для приготування страв слід використовувати тільки свіжі продукти в сирому, вареному або запеченому вигляді. Смажити на олії потрібно виключити повністю.

    Якщо ти вирішила дотримуватися тибетської системи живлення, радимо тобі замінити молоко і вершки на такі кисломолочні продукти, як кефір, йогурт або кисле молоко. Один прийом їжі повинен складатися не більше ніж з чотирьох страв. Деякі продукти (диня, яблука, банани, черешня, чорниця, хліб) вважаються самостійною стравою.

    Звичне для тебе завершення трапези чашкою чаю або кави не вітається. Будь-який напій можна вживати за 20 хвилин до прийому їжі або не раніше, ніж через 2 години після трапези.

    Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти


    В якості першої страви можеш вживати будь-які овочі і фрукти (крім яблук, бананів, дині, черешні, чорниці). Також дозволені легкі овочеві супи, бульйони і салати, заправлені олією.

    На друге можна подати відварну рибу або інші морепродукти.

    Третьою стравою можуть бути сирі яйця, рідкі каші і кисломолочні продукти.

    Закінчити трапезу можна в'яленою рибою, звареними круто яйцями, сиром, тостом.

    Такі продукти, як хліб, чіпси, горішки, попкорн або пластівці, найкраще залишити на завершення трапези.

    Зразкове меню на тиждень



  • Понеділок


  • Сніданок . Стакан йогурту або кислого молока, скибочка зернового хліба.

    Обід . 250 г легкого овочевого супу або бульйону, 150 г фруктового салату, 100 г сиру.

    Вечеря . 200 г салату з пекінської капусти і моркви, заправленого лимонним соком, 150 г будь-якої каші.

  • Вівторок


  • Сніданок . Велике яблуко, склянка мінеральної води без газу.

    Обід . 200 г запеченої або вареної риби, 200 г фруктового нарізки.

    Вечеря . 250 г запечених або тушкованих кабачків, скибочка зернового хліба з сиром.

  • Середа


  • Сніданок . Стакан йогурту або кислого молока, 2 сухарика.

    Обід . 150 г нежирного домашнього сиру, 200 г овочевого салату з невеликою кількістю рослинного масла.

    Вечеря . 200 г тертого вареного буряка з часником, заправленої рослинною олією, будь-який фрукт, невеликий шматок зернового хліба.

  • Четвер


  • Сніданок . Стакан кефіру і невелика булочка з висівками.

    Обід . 250 г вареної або запеченої риби, 200 г салату з будь-яких овочів.

    Вечеря . 100 г вареної стручкової квасолі, 150 г будь-якої каші, невеликий сухарик або скибочка зернового хліба.

  • П'ятниця


  • Сніданок . Стакан йогурту або кефіру, булочка з висівками.

    Обід . 200 г салату з бринзою, заправленого рослинною олією, 2 невеликих яблука або банан.

    Вечеря . 200 г відвареної або запеченої риби, 200 г тушкованих або запечених овочів (кабачки, баклажани, морква, цибуля, картопля), невеликий шматочок чорного хліба.

  • Субота


  • Сніданок . Стакан яблучного соку, тост із зернового хліба зі скибочкою сиру або невеликою кількістю вершкового масла.

    Обід . 250 г легкого овочевого супу, 200 г овочевого салату, заправленого рослинною олією.

    Вечеря . 150 г сиру, скибочка хліба, 100 г ягід, склянка йогурту або кислого молока.

  • Неділя


  • Сніданок . Стакан кефіру, 2 сухарика.

    Обід . 250 г морепродуктів, 250 г салату з капусти і моркви, заправленого рослинною олією або лимонним соком.

    Вечеря . 200 г відвареної або тушкованої квасолі, 100 г сиру, 250 г фруктової нарізки.

    Переваги і недоліки тибетської дієти


    Дотримуючи всі правила тибетської системи живлення, можна втратити до 3-4 кг за тиждень. Така дієта не завдасть шкоди організму, оскільки є досить збалансованою. Однак небажано зловживати таким режимом харчування, так як він повністю виключає з раціону м'ясні продукти, що містять тваринний білок і цілий ряд необхідних організму амінокислот.
    Чітко виконуючи всі рекомендації тибетської дієти, ти зможеш не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але також очистити організм від шлаків, прискорити метаболізм і нормалізувати роботу внутрішніх органів.
    16-12-2014, 14:20
    Автор: admin
    Переглядів: 599
    Рейтинг: