Чи можна вагітним спати на животі

Зміст:

Перший триместр

Солодкий сон

Зростаючий животик

Подушковий рай

Вчимося вставати і сідати

Вагітність - це не лише дев'ять місяців очікування народження маленького чуда, але і час, коли доводиться частково (або повністю) змінювати свої звички, в тому числі і пози для сну. І тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, чи можна вагітним спати на животі.

Перший триместр

Сон в перший триместр вагітності
Так вже заведено природою, що про свою вагітність жінки дізнаються з деяким запізненням (а не на наступний день після зачаття). І до того часу, коли тест покаже дві лілові смужки (або про таку радісну подію повідомить вам лікар-гінеколог), багато майбутні матусі протягом одного або півтора місяців вели свій колишній спосіб життя без поправки на розвивається в їх організмі малюка. Тобто все було як звичайно: той же самий режим дня, навантаження на роботі і домашні справи, заняття спортом і, звичайно, сон в самому зручному і звичному положенні. Але варто було їм усвідомити, що тепер вони «два в одному» (або «три в одному - це вже кому як пощастило), як на них охоплює паніка - а не пошкодили вони своїми діями малюкові?
Хочеться відразу всіх заспокоїти - ні, не пошкодили. Справа в тому, що природа заздалегідь потурбувалася про максимальної безпеки для дитини в утробі матері: у перші місяці зростаючу матку від ушкоджень (крім прямого удару в живіт) захищають лобкові кістки; а плацента виконує роль «митного контролю», не пропускаючи до дитини шкідливі речовини, що потрапили в організм матері.
Але чи можна вагітним спати на животі у першому триместрі вагітності? На це питання вам відповість ваш організм: як тільки підросла животик почне випирати, спати на ньому вам просто буде не дуже зручно. Саме так ваш розвивається малюк повідомить про те, що тиск вашого тіла йому вже заважає і матусі варто пошукати більш зручну позу для сну.

Солодкий сон

Правильна поза для сну при вагітності
Однак навіть те, що ви вже не спите на животі, не завжди гарантує повноцінний відпочинок. І майбутньої матусі доведеться трохи потрудитися, щоб навчитися висипатися у своєму «цікавому положенні»:

замініть жорсткий матрац, корисний для вашої постави, на більш м'який (здатний приймати округлі контури вашого тіла) або придбайте спеціальний матрац для вагітних;

якщо ви спите на дивані, саме час змінити його на зручну широку ліжко;

запасіться декількома невеликими м'якими подушечками (їх зручно підкладати під голову, спину або ноги, щоб створювати собі найбільш комфортне ложе);

спіть з відкритою кватиркою, щоб забезпечити надходження в кімнату свіжого повітря, але тільки якщо ваші вікна не виходять на жваву трасу або загазованную на інші джерела забрудненого повітря (в цьому випадку краще взагалі змінити місце проживання на час вагітності, щоб дитина народилася здоровою, а сама вагітність протікала без ускладнень);

перед сном обов'язково переконайтесь, що ви не лежите на протязі;

якщо вранці в носі і в горлі виникає відчуття сухості, кладіть з вечора на батареї вологі рушники або поставте де-небудь у кімнаті тазик з водою (так ви підніміть рівень вологості в приміщенні); можна також використовувати спеціальні домашні електричні зволожувачі.

Зростаючий животик

Сон на спині при вагітності
Чим більше термін вагітності, тим більше несподіванок (іноді не зовсім приємних) приносить вагітність. І хоча питання, чи можна вагітним спати на животі, вас більше не хвилює, проблеми зі сном залишаються:

намагайтеся спати на боку - якщо у вас з'явилася печія, то спіть на правому боці (так шлунку легше позбавитися від зайвої шлункового соку за допомогою дії сили тяжіння); у всіх інших випадках краще спати на лівому боці (зростаючий дитина в матці не буде при цьому тиснути на один з головних кровоносних судин - нижню порожнисту вену, яка проходить з правого боку хребта);

частіше перевертайтесь уві сні, щоб не утворився застій крові в ногах;

якщо вам складно заснути ввечері, постарайтеся поменше спати вдень;

можна також перед сном почитати що-небудь легке і спокійний (іноді, як хороше снодійне, діють наукові статті, що вимагають зосередження - тоді ваш організм, намагаючись втекти від посиленої мозкової діяльності, просто «відправить» вас в сон);

ніколи не вирішуйте складні сімейні проблеми прямо перед сном (з'ясування всіх серйозних питань з чоловіком перенесіть на денний час);

подивіться перед сном фільм зі щасливим кінцем і послухайте улюблену музику;

розслабитися вам допоможе тепла ванна перед сном (а також масаж, виконуваний чоловіком, і, звичайно, заняття любов'ю, але якщо тільки секс дозволив спостерігає вас лікар).

Ще одне обмеження для вагітних, яка набирає чинності з четвертого місяця вагітності майбутній мамі не рекомендується спати на спині. У цій позі матка усією своєю вагою (досить великим на останніх термінах вагітності) тисне на згадані вище головні кровоносні судини, що проходять уздовж хребта (що не тільки шкідливо для матері і дитини, але і створює вельми відчутний дискомфорт).

Подушковий рай

Сон в подушках при вагітності
Найбільш зручна поза для сну (на думку багатьох майбутніх мам) наступна:

озброїтеся п'ятьма невеликими м'якими подушками;

ляжте на лівий бік;

підкладіть дві подушки під голову; одну подушку між спиною і матрацом, дві подушки - під лежить зверху ногу (подушки її трохи піднесуть над матрацом і ви уникнете затікання нижньої ноги);

можливо, що вам знадобиться ще й шоста подушка - покладіть її між матрацом і своїм животом;

якщо поза здалася вам не дуже стійкою, злегка поверніться на живіт, ще більше відсунувши верхню ногу вперед (так, щоб вона взагалі не лежала на нижній нозі).

Вчимося вставати і сідати

Правильно встаємо при вагітності
Навіть процес вставання з ліжка з цього часу буде представляти собою дуже строгий ритуал:

спочатку перекотіться на бік і, спираючись на руки, повільно сядьте;

опустіть ноги на підлогу;

упріться обома ступнями в підлогу і вставайте, допомагаючи собі руками.

З боку ці дії виглядають трохи безглуздо, але зате відпочили за ніч м'язи спини і ніг зможуть розім'ятися і взяти на себе все навантаження без неприємних больових відчуттів.
Настільки ж акуратно в останні місяці вагітності доведеться сідати і вставати з крісла. Пам'ятайте, що основне навантаження має припадати на м'язи ніг, а сам рух - бути досить плавним, щоб не пошкодити ослаблені зв'язки (не варто плюхатися на сидіння - дитині це не зашкодить, а от майбутня мама потім може кілька днів мучитися від болю в попереку і ногах).