Безсоння під час вагітності

Зміст:

Коли виникає безсоння

Чому виникає безсоння під час вагітності

Як боротися з безсонням під час вагітності?

Так шкідлива безсоння під час вагітності?

9 самих щасливих місяців у житті жінки нерідко бувають затьмарені такими дрібними, але дуже неприємними недугами, такими як токсикоз, сильна печія або безсоння. Якщо з печією і токсикозом ще можна якось боротися з допомогою коригування харчування, що робити з безсонням - абсолютно незрозуміло.

Коли виникає безсоння

Багатьох вагітних жінок безсоння відвідує вже в першому триместрі. Це пов'язано з гормональними змінами в організмі. Організм мобілізується, приходить в стан бойової готовності. Всі його системи починають працювати на повну потужність. Хоч зовні нічого поки ще не помітно, але ось всередині вже повним ходом йде напружена робота.

Чому виникає безсоння під час вагітності

Насправді причин може бути кілька.

Дискомфорт в області шлунку

Зростаюча матка з кожним днем все більше і більше заповнює вільний простір в черевній порожнині. Для інших органів, у тому числі і для вашого шлунка, місця залишається зовсім мало. Якщо ви незадовго до сну щільно повечеряли, то переповненому шлунку в цій "обмеженої обстановці" буде дуже непросто повноцінно справлятися зі своїми обов'язками. І як наслідок - виникають тяжкість і болі в лівому підребер'ї.

Незручна поза

Часто жінці з великим терміном вагітності і, відповідно, немаленьким вже животиком, буває дуже складно знайти відповідну позу для сну. Адже багато хто звик спати на спині, а ця поза під час вагітності вкрай не бажана, так як вагітна матка тисне на хребет і діафрагму. Чого утруднюється дихання, і з'являються болі в спині. Так що, хочете ви того чи ні, доводиться звикати спати на боці.

Часті позиви до сечовипускання

Цей пункт можна пояснити все тієї ж сдавленностью внутрішніх органів. Сечовий міхур вагітної жінки здавлений маткою і вже не може вмістити велику кількість сечі. Щоб вирішити цю проблему потрібно дотримуватися два нехитрі правила:

Постарайтеся не пити приблизно за три години до сну.

При черговому відвідуванні туалету спробуйте трохи нахилятися вперед, щоб сечовий міхур опорожнялся повністю.

Ножні судоми

Найчастіше багато жінок під час вагітності прокидаються вночі від того, що м'язи гомілки звело найсильнішою судомою. Судоми під час вагітності викликані нестачею мікроелементів, таких як калій, кальцій і магній. Який сон після такого раптового і дуже неприємного пробудження!

Перевтома. Не тільки фізична, але і розумова.

Не пора знизити темп? У нинішньому стані вам вже не так легко даються ті навантаження, які ви звалювати на свої плечі до вагітності. Частіше чергуйте періоди праці та періоди відпочинку. Повірте, багато колеги вас зрозуміють. Також багатьох мам турбують думки про найближчому майбутньому: Як пройдуть пологи? Чи Все в порядку з малюком? І ще багато-багато всього, що пов'язане з її новим статусом матері. З-за всіх цих переживань майбутню маму можуть мучити навіть кошмари.

Ворушіння маляти

Так-так, розпорядок дня деяких "пузожителей" може не співпадати з розпорядком дня їх мам. Вдень, коли мама ходить і рухається, малюків заколисує, і вони більшу частину часу сплять. А от вночі, коли мама зручніше влаштувалася в ліжку і задрімала, в багатьох діточок починаються справжні "танці".

Нестерпний свербіж шкіри в області живота

Із збільшенням живота, шкіра на ньому починає розтягуватися, що часом викликає дуже неприємний свербіж.

Як боротися з безсонням під час вагітності?

Підготовку до сну потрібно починати з самого ранку. Звучить трохи дивно, чи не правда? Але це тільки на перший погляд.

Вчіться розслаблятися. Після напруженого дня дуже важливо вміти розслабитися. Інакше з-за перевтоми вам довго доведеться крутитися в ліжку. Якщо до вечора ви відчуваєте, що сильно перевтомлені, відсуньте в сторону всі домашні справи і трошки побездельничайте, почитайте книгу, прийміть теплу ванну, послухайте музику для релаксу.

Якщо денний сон увійшов у звичку, то на день-два спробуйте від нього відмовитися. Може причина безсоння у тому, що ви спите вдень?

Якщо, на вашу думку, вам не вистачає активності вдень, то спробуйте, наприклад, зайнятися плаванням або здійснюйте тривалі піші прогулянки (природно не в межах міста, а де-небудь ближче до природи). Може бути, ви захочете зайнятися чимось більш екстремальним і запишіться на уроки танців?

Викорените звичку днем валятися в ліжку. Дивитися телевізор або читати книгу можна сидячи в кріслі.

Якщо причиною вашої безсоння стали нічні кошмари, то постарайтеся гнати геть погані думки. Налаштуйтеся на позитив!

Трохи перефразуємо всім відому приказку - рясний вечеря віддайте ворогові. Зовсім від вечері відмовлятися не потрібно. Але нехай він буде складатися тільки з легких і корисних продуктів. Замість вечірнього чаю можна випити відвар ромашки, володіє розслаблюючим ефектом.

Щоб свербіж в області живота перестав турбувати вас, купіть спеціальний крем від розтяжок, який пом'якшить і зволожить шкіру.

Багатьом допомагає легкий розслабляючий масаж перед сном. Від ножних судом може допомогти масаж стоп і гомілковостопного суглоба.

Якщо малюк у животі не на жарт расшалился, постарайтеся його заспокоїти ласкавими погладжуваннями живота, заспівайте йому колискову пісеньку. Малюк відчує вашу любов та ласку і, напевно, незабаром притихне.

Для комфортного сну купіть спеціальну подушку для вагітних. До речі, вона вам обов'язково стане в нагоді і в період грудного вигодовування.

Якщо немає ніяких протипоказань, то позбавити вас від безсоння допоможуть заняття любов'ю.

Провітрюйте спальню перед сном, одягніть легкий одяг з натуральних матеріалів.

Так шкідлива безсоння під час вагітності?

Задумайтеся, що чекає вас після народження малюка? Вас очікують часті нічні підйоми для того, щоб погодувати або переодягнути дитину. У природі нічого не буває просто так. Можливо, вже зараз природа готує вас до всіх труднощів материнства. Не впадайте у відчай, не нервуйте і поставтеся до безсоння як до своєрідної тренуванні. Потерпіть, залишилося ще зовсім трохи!