Як поліпшити пам'ять

Зміст:

Причини поганого запам'ятовування

Вправи на розвиток пам'яті

Ворог пам'яті - стрес

Пам'ять - це особливий процес мозкової діяльності, в результаті якого люди запам'ятовують і згадують інформацію. Хороша пам'ять необхідна в наш час всім: і студенту, і бізнесмену і менеджеру, який проводить презентацію. Пам'ять можна поліпшити в будь-якому віці, а все завдяки надзвичайній здатності мозку до вдосконалення і навчання. Образно кажучи, мозок людини з хорошою пам'яттю подібний бібліотеці, в якій кожна книга лежить на своєму місці, кожен книжковий корінець підписаний. При необхідності будь-яку інформацію можна швидко знайти. У людини з поганою пам'яттю «книги» розкидані хаотично, і відшукати в цьому безладі щось дуже важко.

Причини поганого запам'ятовування

Безсумнівно, якість пам'яті залежить від фізіологічного і психічного стану організму. Як покращити пам'ять? Потрібно тренувати свій мозок за допомогою спеціальних вправ, постійно тримаючи його в тонусі.
Іноді причиною поганого запам'ятовування є низька здатність до концентрації на об'єкті. Наприклад, таке часто зустрічається у людей з розсіяним увагою. Недостатньо акцентуючи увагу на чому-небудь, ми не можемо запам'ятати не тільки деталі, але і подія в цілому.

Вправи на розвиток пам'яті

Всі вправи на покращення пам'яті націлені на створення зв'язків між об'єктами, тих «ниточок», за які потрібно смикнути за необхідності викликати спогад.
Один із способів, перевірений багатьма і багатьма поколіннями - розбиття запоминаемого на частини, якщо потрібно, наприклад, запам'ятати якусь послідовність цифр: номер телефону, шифр, пароль, номер рахунку. Неспроста номер мобільного телефону прийнято розділяти на групи цифр: запам'ятати їх значно простіше, ніж послідовність цілком. Відтворюючи одну групу цифр, ми тут же згадуємо наступну - одне тягне за собою інше. Однак слід пам'ятати, що пам'ять людини, а саме короткострокова пам'ять може вмістити в себе до п'яти-дев'яти фрагментів, не більше того.
Інший спосіб - рифмовка. Цей спосіб заснований на природній здатності мозку запам'ятовувати ритмічно організованих слів.
Ще один прийом, який також дуже відомий і користується великою популярністю - це зв'язування двох зв'язаних один з одним об'єктів, простіше кажучи, асоціативний метод. Якщо, наприклад, знову ж потрібно запам'ятати яке-небудь число, ми згадуємо щось зі свого життя, пов'язане з цим числом, тим самим створюємо асоціацію. Доцільно застосовувати цей спосіб у вивченні іноземних мов, підбираючи асоціацію під кожне слово для швидкого і довгострокового запам'ятовування.
Дієвий спосіб - візуалізація. Уявіть, що вам потрібно в супермаркет поруч з будинком за продуктами. Як ви буде запам'ятовувати, що купити? Можна написати список і взяти з собою, можна написати і залишити вдома, намагаючись запам'ятати те, що в нього включено, а можна візуалізувати свій похід в магазин, адже ви ж знаєте, як розташовані відділи. Перед тим, як відправитися за покупками, уявіть візуально схему вашого маршруту в магазині - ви гарантовано нічого не забудете.
Уві сні мозок структурує все, що відбулося за день. Добре запам'ятовується інформація, отримана перед сном. Цим способом частенько користуються студенти: замість того, щоб зубрити лекції, вони просто прочитують їх перед сном і вуаля - все «записалося на корочку». Ще доведено, що якщо подумати про проблему перед сном, то на ранок можна отримати готове рішення проблеми, воно саме прийде вам у голову у вигляді осяяння.

Ворог пам'яті - стрес

Ворог пам'яті - стрес
Чи доводилося вам стикатися з забудькуватістю в стресовій ситуації, наприклад, коли потрібно терміново подзвонити, і ніяк не згадується телефонний номер старого друга, хоча ви його прекрасно знаєте напам'ять і тисячу разів дзвонили по ньому? Напевно. Існує два спобличчя боротьби з такою неуважністю: або навчитися управляти стресом, щоб цей блок не з'являвся взагалі, або оволодіти технікою розслаблення, щоб при прояві цього феномену зуміти оволодіти собою, заспокоїтися і дати потрібної інформації знайти вихід із закамарків пам'яті.
Що ще потрібно для розвитку пам'яті
Що ще потрібно для поліпшення пам'яті:

Фізична активність. Хороша фізична форма передбачає і наявність хорошої пам'яті. Чому, запитаєте ви? Тому що в результаті фізичних вправ мозок насичується киснем, що найсприятливішим чином позначається на розумових процесах, в тому числі і на пам'яті.

Повноцінний сон. Хронічний недосип шкодить розумовим здібностям. При регулярному недосипанні працездатність мозку знижується на 20-30 а то й 50 відсотків. Це стосується і пам'яті в тому числі.

Товариськість. Доведено, що соціально активні люди, що володіють кращою пам'яттю, та й, взагалі кажучи, довше зберігають жвавість розуму. Самотнім людям, рідко спілкується з друзями, в цьому плані складніше. Що ж, заведіть яке-небудь тварина, наприклад, собаку.

Харчування. Харчуйтеся правильно, включаючи в раціон продукти, багаті амінокислотами, антиоксидантами і жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6. Обов'язково вживайте в їжу зелень, фрукти і овочі, рибу, яйця, пийте побільше чистої води.