Вітаміни для пам'яті

Наш мозок споживає 30% усього кисню, що надходить в організм, а також потребує хорошому кровопостачанні, вітамінах, мінералах, жирних кислотах та інших поживних речовинах. Така потреба зумовлена тим, що мозок працює навіть уві сні, регулюючи роботу організму. Сучасний ритм життя і характер харчування часто призводять до того, що мозок голодує, а внаслідок цього погіршується пам'ять.

Які вітаміни потрібні для хорошої пам'яті?

В даний час є багато вітамінних комплексів, які допомагають організму очиститися від шлаків, зміцнити імунну систему, відновлюють кровообіг і звичайно, покращують пам'ять. Який комплекс вибрати?
Серед всіх вітамінних комплексів вибирайте той, в якому є:

1. Вітамін Е (токоферол) - головний вітамін для пам'яті. Завдяки йому клітини мозку захищені від пошкоджень, навіть після інсульту. Особливо потрібен літнім людям, як вітамін, що уповільнює процеси старіння. Добова доза - 15 мкг.


2. Вітамін В6 (піридоксин) - вітамін, який підтримує здоров'я мозку. Навіть якщо пам'ять ослабла, щоденний прийом цього вітаміну відновлює пам'ять і здатність мозку обробляти інформацію. Добова доза - 20 мкг.


3. Вітамін В12 (ціанкобаламін) - впливає на синтез амінокислот, що відповідають за нормальне функціонування головного мозку (гомоцистеїн). Особливо добре цей вітамін працює в парі з вітаміном В6. Добова доза - 30 мкг.


4. Вітамін В9 (фолієва кислота) - бере участь в процесі формування еритроцитів, які переносять кисень до мозку. Фолієва кислота показана для літніх людей, як вітамін, відновлює пам'ять. Добова доза - 0.2-03 мг.


5. Вітамін D - відповідає за здатність мозку пам'ятати події, дати, обробляти інформацію, що надходить, «розкладати» її по поличках. Особливо потрібен тим, хто веде активний спосіб життя і є керівником. Добова доза 2 5 мкг.


6. Вітамін РР (нікотинамід) - доведено його вплив на головний мозок при хворобі Альцгеймера. Відновлює клітини, що відповідають за пам'ять, а також знижують ризик серцево-судинних захворювань і знижують кількість холестерину в крові. Добова доза - 20 мкг.


7. Вітамін В1 (тіамін) - є потужним антиоксидантом, бере участь у всіх видах обміну. Запобігає появі ускладнень у хворих, що перенесли інсульт. Добова доза - 15 мкг.


8. Вітамін В2 (рибофлавін) - є не тільки вітаміном розуму, але й краси. Його недолік безпосередньо впливає на розлад нервової системи і виникнення депресій. В парі з мікроелементами створює ферменти, необхідні для переносу кисню.Добова доза - 16 мг.


9. Вітамін А (ретинол) - є антиоксидантом, що захищає мозок від руйнування, бере участь у жировому обміні, підвищує імунітет, попереджає передчасне старіння клітин. Добова доза - 3300 МО.

Потрібно знати, що для поліпшення і відновлення пам'яті потрібні не тільки вітаміни, але і ферменти, мікроелементи, білки, жири. Харчуйтеся збалансованою їжею, включайте в раціон злакові культури, овочі, фрукти, морську рибу, м'ясо, молочні продукти.