Гіпертонія і спорт кожен день

Гіпертонія (артеріальна гіпертензія) - це хвороба, при якій у хворого відзначається стійке підвищення артеріального тиску. Тиск позначається двома цифрами, ідеальним вважається - 120/80 мм ртутного стовпа.

Верхня цифра (120) - це систолічний тиск, вона показує рівень тиску в крові при максимальному скороченні серця.

Нижня цифра (80) - це діастолічний тиск, вона показує рівень тиску крові при максимальному розслабленні серця.

Підвищений тиск прийнято вважати при показнику 140/90 мм рт. ст. і вище. Але при гіпертонії може підвищуватися лише один з показників. Ставитися до частих випадків підвищення тиску зневажливо не можна. Чим швидше підете до лікаря, тим вище ваші шанси обійтися без ускладнень і контролювати рівень тиску за допомогою доступних методів лікування. Можливо, вам доведеться просто змінити спосіб життя: відмовитися від шкідливих продуктів та напоїв, почати займатися спортом і дихальною гімнастикою. Зміст

Як впливає спорт на лікування гіпертонії?

Які види спорту рекомендовані при гіпертонії?

Які фізичні навантаження можна при гіпертонії?

Дихальна гімнастика

Як впливає спорт на лікування гіпертонії?

Спорт та фізична праця наполегливо рекомендують для профілактики гіпертонії. Але що робити, якщо ви вже захворіли? Ні в якому разі не відмовляйтеся від спорту. Якщо ви ніколи не захоплювалися руховою активністю, значить, настав час. Заняття спортом рекомендують лікарі. Але обираючи вид спорту і інтенсивність фізичного навантаження, дуже важливо враховувати причину гіпертонії і стадію розвитку захворювання. Перш, ніж приступите до тренувань, детально обговоріть з лікарем всі нюанси. Ці питання потрібно задати і запам'ятати відповіді на них обов'язково:

Скільки разів вам можна займатися в тиждень?

Скільки годин може тривати тренування?

Які види вправ не можна робити категорично?

Які види вправ рекомендовані?

Потрібно вимірювати під час занять пульс, і при яких показниках необхідно припиняти тренування?

Спорт допоможе впоратися з гіпертонією. Адже саме малорухливий спосіб життя лікарі називають основним чинником появи цієї хвороби. Але програма тренувань повинна бути складена з урахуванням особливостей перебігу вашої хвороби. Навіть у самих запущених випадках можна знайти варіанти і без ризику ускладнень почати з мінімуму. Поступово ваш стан почне поліпшуватися, і ви зможете збільшувати навантаження. Що ж дають заняття спортом людям, які страждають від гіпертонії?

Спорт зробить ваше серце і серцево-судинну систему міцніше. Це обов'язково потягне за собою нормалізацію тиску.

Ваш організм почне більш ефективно використовувати кисень, покращиться кровообіг.

Почнуть зменшуватися жирові відкладення, які теж є основною причиною гіпертонії.

Поступово буде покращувати тонус м'язів, з'явиться сила і енергія, організм почне процес самозцілення.

Спорт допомагає підвищити настрій, з'явиться самоповага, покращиться сон. Без цього успіх у лікуванні гіпертонії неможливий.

Якщо ви раніше не любили спорт і не займалися ним, на самому початку буде важко, з'явиться бажання все кинути. Але після перших, нехай дуже маленьких, успіхів ви почнете втягуватися і отримувати задоволення від тренувань.

Які види спорту рекомендовані при гіпертонії?

Один з найпростіших способів почати рухатися - ходьба пішки. Непідготовленій новачкові потрібно починати з 1500-2000 метрів три рази в тиждень. Краще ходити на стадіоні чи в парку, це дозволить заміряти відстань, яку ви пройшли, і враховувати час. Озброїтеся секундоміром, розбийте трасу на ділянки по 400 метрів. Починайте з зручного для себе темпу, якщо все нормально - поступово збільшуйте темп. Якщо пульс у нормі, намагайтеся проходити дистанцію бадьорим, швидким кроком. Збільшувати дистанцію можна лише тоді, коли ви проходить 400 метрів за 4 хвилини. Пульс не повинен перевищувати 2 удари в секунду.
Розтяжка це начебто і не спорт, але поліпшити загальний стан організму, не піддаючи серце навантажень, вона допоможе. Про те, що ви повинні спробувати сісти на шпагат, ніхто не говорить. Але заняття по 15 хвилин в день на розвиток гнучкості і розтягування всіх кінцівок творять чудеса і підготують вас до більш інтенсивні навантажень.
Спорт починається з ранкової зарядки. Щоранку прокидатися на 10 хвилин раніше і виконувати простий комплекс вправ - невже це проблема для вас? Не потрібно робити різких рухів, присідань і віджимань. Просто зробіть легку розминку.

Почати можна в ліжку, із задоволенням і від душі потягуючись і розминаючи затерплі за ніч м'язи. Зробіть кругові рухи кистями рук.

Плавно і повільно сядьте на ліжку. У такому положенні можна розім'яти шию. Постарайтеся дотягнутися підборіддям до шийної ямки. Після цього спробуйте лівим вухом доторкнутися до лівого плеча, правим - до правого.

Тепер можна повільно вставати з ліжка, але заряд бадьорості ви вже відчуваєте і можете зробити кілька елементарних вправ для рук і ніг.

Можна займатися бігом тільки після розмови з лікарем. Він підкаже максимальну дистанцію, час тренувань і симптоми, при появі яких необхідно зупинитися.
Дуже добре допомагають аеробні вправи, які рекомендовані для поступового зміцнення серцево-судинної системи. Їх краще починати робити з керівництвом тренера або фізіотерапевта. Якщо все буде зроблено правильно, серце і легені почнуть зміцнюватися. З часом, серцебиття і тиск прийдуть в норму, і ви зможете збільшувати навантаження.
Можна використовувати і зміцнюючі вправи. Спорт, в якому потрібно піднімати тяжкості, не для вас. Але зміцнювати м'язи підтягуваннями та іншими щадними вправами можна і навіть потрібно. Ці заняття теж бажано проводити під керівництвом фізіотерапевта, хоча б на початковому етапі.
Плавання в басейні при комфортній температурі теж творить чудеса. Якщо з'явиться можливість пройти комплекс лікувальної гімнастики в басейні під керівництвом фізіотерапевта - обов'язково погоджуйтеся.

Які фізичні навантаження можна при гіпертонії?

Фізичні навантаження - це не тільки спорт, це фізична робота. Дуже важливо пам'ятати, чого не можна робити, якщо у вас виявлена гіпертонія.

Підніматися в гору, особливо з вантажем. Що робити, якщо вам доводиться підніматися по сходах? Робити це повільно.

Займатись ритмічною гімнастикою. З часом, коли ваш організм зміцніє, легкі форми ритмічної гімнастики стануть доступними.

Не можна робити вправи, при яких скорочуються м'язи без руху рук, ніг і тулуба.

Тяжкості носити протипоказано. Це стосується не тільки занять в тренажерному залі. Мішок картоплі і меблі довірте нести комусь іншому. Яку вагу вам можна носити, обов'язково уточніть у лікаря.

Спорт і фізичні навантаження при гіпертонії повинні проходити при нормальній температурі. Дуже висока або низька температура - не для вас. Особливо уважно варто ставитися до виїздів на дачу в спеку. Навіть у стані повного спокою намагайтеся уникати перегрівань та шукайте будь-які спобличчя освіжитися.

Якщо ви займаєтеся спортом, уважно стежте за своїм станом. Дуже важливо при погіршенні самопочуття вчасно зупинитися. Які симптоми повинні змусити вас припинити тренування?

Біль і здавлення в грудях.

Запаморочення і відчуття слабкості.

Нез'ясовне набрякання і набір ваги.

Біль в шиї, плечах, щелепи, руках.

Занадто високий пульс і стрибок тиску.

Пам'ятайте, спорт повинен допомогти, а не погіршити ситуацію. Обережність і уважно ставлення до своїх відчуттів вкрай важливі для гіпертоніка.

Дихальна гімнастика

Хворим на гіпертонію дуже часто рекомендують дихальну гімнастику. Одна з найбільш ефективних - дихальна гімнастика Олександри Миколаївни Стрельникової. Ганна Миколаївна була співачкою. Втративши голос, вона почала шукати спосіб повернути його. В результаті, з'явилася дихальна гімнастика, яка допомагає повернути працездатність співакам. Але у методу, створеного Стрельникової, виявилося багато «побічних ефектів» - дихальна гімнастика допомагає позбутися від безлічі захворювань, які не пов'язані з втратою голосу.
Дихальна гімнастика Стрельникової діє на організм комплексно, багато часу і особливих зусиль не вимагає. Головне - чітке, правильне виконання вправ і регулярність. Якщо говорити про боротьбу з гіпертонією, то дихальна гімнастика Стрельникової допоможе поліпшити ситуацію в декількох напрямках:

Дуже швидко приходять в норму обмінні процеси в організмі. Це спричинить за собою нормалізацію тиску.

Зміцнюється і приходить в норму весь апарат кровообігу.

Зникають всі застійні явища, запалення і закупорки. Повітря і корисні речовини починають вступати в ті ділянки, які раніше з-за хвороби були недоступні.

Якщо зібрати воєдино все, що покращує і виправляє дихальна гімнастика Стрельникової, то можна сказати, що вона запускає в тілі процес насичення киснем. Після цього починається процес самозцілення.
Лікарі попереджають, що дихальна гімнастика Стрельникової може нашкодити при дуже високому артеріальному тиску.
Спорт, помірні фізичні навантаження, правильне дихання допоможуть вам вилікувати гіпертонію. У боротьбі з підвищеним артеріальним тиском потрібно використовувати всі методи, але без рухової активності ви точно не зможете досягти успіху.