Тренажерний зал і біг при гипертони

Гіпертонія - бич сучасної людини. Трохи менше половини всього дорослого населення в розвинених країнах страждає від цього захворювання. Настільки величезне число хворих зрозуміло і прискореним ритмом життя і екологічною обстановкою, і неповноцінним харчуванням «на ходу» нездоровою їжею. Зміст

Загальна інформація про захворювання

Заняття бігом при підвищеному тиску

Підвищений тиск і заняття в тренажерному залі

Протипоказання

Загальна інформація про захворювання

Гіпертонія є стійке підвищення тиску в кровоносних судинах, що призводить до хворобливих наслідків. Систолічний (верхній) показник понад 140 мм. рт.ст. вже вважається ознакою гіпертонічної хвороби, хоча на ранніх стадіях захворювання іноді протікає безсимптомно.
Причинами гіпертонії є:

спадкові фактори;

нервове перенапруження, стреси, емоційні потрясіння;

нераціональне харчування;

хвороби, що впливають на м'язовий тонус судин;

захворювання нирок;

хвороби серця;

гормональні збої (особливо у жінок у період вікової перебудови - клімаксу);

запалення і інфекційні процеси в організмі;

постійний прийом деяких ліків (в зокрема, протизаплідних засобів);

алкоголізм;

куріння;

Симптоми хвороби проявляються в запамороченні, появі «мушок» перед очима, стомлюваністю, зниженням працездатності. На важких стадіях хвороби можливі гіпертонічні кризи - гострі стани, для яких характерні потьмарення свідомості, утруднене дихання, тривога і паніка.
Ускладненнями хвороби можуть бути інсульти, інфаркти, погіршення зору, серцева та ниркова недостатність.
Лікувати гіпертонію досить складно часто сам чоловік не хоче докладати додаткових зусиль для позбавлення від цієї недуги, усуваючи симптоми з допомогою ліків і ігноруючи причини захворювання. Тим не менш, навіть самі лікарі першочергове значення надають не медикаментозному лікуванню, а зміни життєвих умов.
Хворим гіпертонією слід провести реорганізацію свого способу життя, усунувши з неї несприятливі фактори впливу. Для цього потрібно дотримуватися правил харчування, відпочинку і забезпечувати організм розумними фізичними навантаженнями.







Лікувальна фізкультура, піша ходьба, плавання, біг - будь-які види активного дозвілля допоможуть у лікуванні гіпертонії більше, ніж дорогі ліки. Людям, що мають початкову і середню ступінь гіпертонії, не протипоказано навіть відвідувати тренажерний зал, при цьому, звичайно, строго дотримуючись помірність в навантаженнях. Нижче будуть розглянуті деякі види фізичної активності (біг, фітнес, бодібілдинг) та їх вплив на підвищений тиск.

Заняття бігом при підвищеному тиску

Хворим з гіпертонією дуже важливо підібрати для себе адекватну фізичну навантаження. У поєднанні з повноцінним відпочинком, у тому числі і психологічних, це може зіграти позитивну роль у нормалізації артеріального тиску.
Ходьба пішки і біг - це природні та дієві вправи, що стимулюють всі системи організму, включаючи серцево-судинну. Біг на свіжому повітрі сприяє зниженню ваги, очищенню судин і збереженню нормального тонусу, що призводить до зниження тиску. Регулярно практикуючи ходьбу і біг, можна зменшити свої показники на 10-20 мм. рт.ст.
Починати заняття бігом потрібно поступово. Перед першим заняттям слід провести консультаційну бесіду зі своїм лікуючим лікарем на предмет можливих протипоказань. Для хворих зі слабкою і середньою симптоматикою гіпертонії більше підходить повільний біг. Дозуючи навантаження шляхом збільшення тривалості занять і швидкості бігу, людина сама в змозі підібрати себе той ритм вправ, який підходить йому більше всього.
Правильний біг призводить до розширення основних кровоносних судин, збільшення припливу крові до м'язів і зниженню опору периферичної судинної системи. Все це разом сприяє зниженню тиску.
Перше тренування не повинна тривати більше 15 хв, а сам біг повинен бути мінімальної інтенсивності. Через кілька тренувань можна збільшити тривалість занять на 5 хвилин. Поступово можна довести час вправ до 40 хвилин, при цьому сильно прискорювати сам біг не слід. Головним критерієм корисності тренувань служить відсутність стану дискомфорту і вдоволене, здорове самопочуття після занять.
Важливим пунктом є контроль пульсу. Для гіпертоніків максимально можливим значенням буде пульс, розрахований по наступній формулі: «210 - вік». Тобто від 210 слід відняти свою кількість років. Наприклад, для 60-ти річного максимально прийнятним значенням буде пульс, рівний 150 (210-60=150). Показники менше цього значення сигналізують про те, що ви все робите правильно, вище - слід знизити навантаження, уповільнити сам біг або зменшити тривалість тренувань.
Бігати можна в будь-який час доби, краще в зонах парків, лісів і подалі від магістралей і промислових підприємств.
Кілька простих правил для практикуючих лікувальний біг:

не слід бігати натще або відразу після їжі;

перед початком занять необхідно розім'яти м'язи і суглоби;

під час бігу треба правильно дихати - природно і невимушено, краще через ніс (глибокі вдихи і видихи не потрібні, якщо не є тимчасовою необхідністю);

після бігу обов'язково потрібен повноцінний відпочинок (будинку після занять краще лягти, розташувавши ноги вище рівня грудей і відпочивати так, скільки вважаєте за потрібне);

Підвищений тиск і заняття в тренажерному залі

Частина лікарів не рекомендує відвідувати тренажерний зал і практикувати бодібілдинг людям з гіпертонією. Для цього є обґрунтовані підстави - будь-яка надмірне навантаження може привести до раптового підвищення тиску. Бодібілдинг, вважають деякі кардіологи, сам по собі досить екстремальний вид фізкультурних вправ, а вже гіпертонікам бути в зал і піднімати тяжкості взагалі ні до чого.
Але є лікарі, які не вважають бодібілдинг абсолютно протипоказаним при гіпертонічній хворобі. Більше того, частина медиків висловлює думку, що бодібілдинг може допомогти гіпертонікам знизити тиск в судинах. Відвідуючи зал і розумно дозуючи навантаження, людина тренує не тільки м'язи, але і кровоносні судини, які поступово стають більш еластичними.
Усуваються застої крові, підвищує постачання тканин киснем і живильними речовинами. Вибираючи тренажерний зал, людям з гіпертонією слід звернути увагу на професіоналізм тренера: краще, якщо з хворим на гіпертонію будуть відповідати персонально.
Гіпертонікам, які ходять в зал і практикують фітнес або бодібілдинг, необхідно дотримуватися деяких правил:

Людям з підвищеним тиском більше підходять тренажери, на яких можна дозувати своє навантаження;

Працювати з тяжкістю слід з обережністю, вибираючи мінімальні ваги;

Практикуючим бодібілдинг необхідно постійно стежити за своїм пульсом - його показники не повинні перевищувати 140-145 ударів в хвилину;

Виконуючи вправи, стежте за своїм диханням - воно повинно бути плавним і природним, без глибоких вдихів і різких видихів;

Гіпертонікам не можна робити будь-які вправи вниз головою;

Перед початком занять слід проводити хорошу розминку;

Після походу в зал потрібен відпочинок, краще в лежачому положенні;

Під час тренувань не можна пити багато води;

Перед походом до зали не потрібно наїдатися, особливо шкідливо солодке;

Бодібілдинг при гіпертонії категорично протипоказаний при наявності частих гіпертонічних кризів.

Протипоказання

Протипоказаннями до занять бігом, фітнесом, бодібілдінгом і будь-якими іншими видами фізичної активності, при підвищеному тиску є:

загострення ішемічної хвороби;

III стадія гіпертонії з частими кризами;

загострення будь-яких хронічних та інфекційних хвороб;

погіршення самопочуття під час тренувань;

Займаючись фізкультурою, гіпертонікам необхідно постійно стежити за симптоматикою та показниками тиску і обов'язково відвідувати лікаря для регулярного контролю стану свого здоров'я. І не потрібно забувати про правильне харчування, повноцінний нічному 8-годинному сні і психоемоційному рівновазі.