» » Еліптичний тренажер для схуднення

Еліптичний тренажер для схуднення

Зробити своє тіло гідним об'єктом захоплення оточуючих під силу обраним - тим, хто готовий працювати над цим. Як допомагає в досягненні мети еліптичний тренажер для схуднення?

Зміст
  • Особливості орбітреки

  • Які вправи доступні на еліптичному тренажері

  • Як займатися

  • Збалансоване харчування під час тренувань

  • Загальні рекомендації


  • Особливості орбітреки


    Еліптичний тренажер для схуднення


  • Об'єднує в собі елементи бігової доріжки, степпера, велотренажера.

  • Гомілковостопний і колінний суглоби не відчувають тиску під час занять.

  • Надає аеробне навантаження, тренує дихальну, серцево-судинну системи, опрацьовує м'язи нижньої групи і плечового пояса.

  • Конструкція забезпечує зручність експлуатації - імітація лижного бігу проста і зрозуміла.

  • Забезпечує поступовий промінь, який прогріває ефект.


  • Еліптичний тренажер має кілька протипоказань. Він не рекомендується до використання людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.
    Вік і фізична підготовка не мають значення для занять - режим підбирається «під себе» і дозволяє досягти бажаних результатів в індивідуальному графіку.

    Які вправи доступні на еліптичному тренажері


    Еліптичний тренажер для схуднення








    На орбітреку можна виконувати 4 варіанти рухів:

  • Ходьба . Забезпечується рівномірне навантаження на всі м'язові групи. Звичайна кардіонавантаження.

  • Зворотна ходьба . Наголос припадає на біцепс стегна і м'язи гомілки. Найбільший ефект від вправи досягається перед активною кардіо тренування.

  • Ходьба під нахилом . Максимальне навантаження припадає на біцепси стегон і сідниці. Виконання схоже на штовхання опори або крокові випади. Руки не беруть, а стабілізують становище.

  • Ходьба з напівприсядом . Вся навантаження зосереджена на передній поверхні стегна.


  • Як займатися


    Еліптичний тренажер для схуднення

    Перед тренуванням обов'язкова коротка розминка, а після - розтяжка або заминка. Перше можна робити в режимі ранкової зарядки, друге при самостійних заняттях краще підглянути в програмах досвідчених інструкторів.
    Періодичність занять - 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв. Схуднення починається через 20 хв. після початку тренування, тому робити вправи по 5 хвилин не має сенсу.
    Приблизний тижневий графік для перших 3 місяців:

  • 1 день. Півгодини звичайної ходьби в середньому режимі (зона 50% навантаження ЧСС).

  • 2 день. Чергування по хвилинах: 5 - середня інтенсивність, 3 - швидко, 2 - повільно. Повторити 4 рази.

  • 3 день. З середньою інтенсивністю рухатися як би вгору 15 хвилин, потім стільки ж вниз.

  • 4 день. Проста тренування з мінімальним опором.

  • 5 день. Повторити програму першого дня.


  • Наступні 3 місяці присвячуються збільшення навантаження і адаптації. Коли організм звикне, він сам підкаже подальший напрямок.
    Такий режим дозволяє схуднути, але не позбутися від в'ялості м'язів. Робити і те, і інше одночасно на еліпсоїді не вийде. Зміцнити і підтягти м'язи можна чергуванням через день звичайних і інтенсивних тренувань, де упор робиться не на рух, а на зусилля, з яким воно проводиться. Опір максимальне або наближене до нього.

    Збалансоване харчування під час тренувань


    Еліптичний тренажер для схуднення

    Займатися, а після їсти їжу, збільшує обсяги, недоцільно. Годинні навантаження і недбалий режим харчування також не призведуть до гідного ефекту.
    Щоб домогтися успіху, необхідно:

  • Зменшити кількість простих вуглеводів - кондитерські вироби, цукор, шоколад та інші

  • Видалити з меню насичені жири, маргарин, вершкове масло, фастфуд, жирні види м'яса.

  • Щодня з'їдати не менше 500 г овочів і фруктів.

  • Пити більше рідини.


  • Потрібні дієти? Якщо відразу ж почати інтенсивно тренуватися і одночасно скоротити раціон до мінімуму, можливі серйозні наслідки для здоров'я. Краще рухатися повільно, але впевнено, втрачаючи в місяць по 2-4 кг, поступово скорочуючи в раціоні шкідливі для фігури продукти.

    Загальні рекомендації


    Еліптичний тренажер для схуднення

    Під час виконання вправ необхідно стежити за прямим положенням спини, а втягувати живіт.
    Нахиляти голову не можна. Поставте орбітрек навпроти телевізора і дивіться улюблені передачі, тоді не захочеться опускати голову і спина залишиться прямій.
    Саме головне - регулярність. Не варто дозволяти собі вішати на тренажер одяг і забувати про його існування. Відмовки «немає часу», «все болить» і пр. відійдуть на останнє місце, якщо поставити мету і постійно йти до її реалізації.

    16-12-2014, 16:17
    Автор: admin
    Переглядів: 400
    Рейтинг: