Як позбавитися від хропіння жінці

Твої оточуючі вводять тебе в фарбу, коли сміються над твоїм хропінням. Хропіння уві сні є досить поширеним феноменом. Практично у всіх людей вночі під час сну спостерігається рідкісне похропування. Більш схильні йому чоловіка, для більшості з них це звичайне явище. Але іноді хропуть уві сні і жінки, що стає великою проблемою. Чи можна і як позбавитися від хропіння жінці?

Зміст

Причини жіночого хропіння

Небезпечний хропіння

Як впоратися з хропінням?

Гігієна сну

Причини жіночого хропіння

Хропіння не просто звуковий подразник, отруйний ніч оточуючим в межах чутності. Він найчастіше сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Є серед них причини нешкідливі, але є й такі, за яких краще звернутися до лікаря.

Сон на спині

Найпростішою причиною хропіння може стати неправильне положення тіла уві сні. Частіше хропіння виникає, коли ми спимо на спині. Причиною цього є розслаблення м'язів гортані. Якщо ти будеш спати на животі або на боці, такого казусу не відбудеться.

Зайва вага

Ще однією причиною хропіння може стати зайву вагу. З-за нього з'являються надлишки м'яких тканин у глотці, які заважають проходити повітрю. Чим їх більше, тим голосніше хропіння.

Алкоголь

Алкоголь сприяє розслабленню м'язів горла. Чим більше ти вип'єш, тим сильніше буде хропіння.

Індивідуальна анатомія

Якщо у тебе вузькі дихальні шляхи або довгий і м'який язичок в задній частині горла, великі аденоїди або мигдалини, ці явища можуть сприяти дуже гучного хропіння.







Також причинами хропіння можуть бути приховано протікаючі захворювання. Визначити їх зможе тільки лікар.

Небезпечний хропіння

Люди, храпящие вночі, відчувають себе «розбитими» і сонними, а не відпочивши після сну. З-за хропіння сон часто переривається зовсім на короткий час, але такі перерви не дають повноцінно відпочити головного мозку.
Часто при хропіння виникає нічне апное - зупинка дихання. Прислухаючись до дихання сплячого, можна почути порушення ритмічності дихання, воно обривається на кілька секунд, а потім знову поновлюється вже в супроводі гучного хропіння. З-за таких зупинок дихання частота серцевих скорочень стає рідше, повітря в легені надходить з порушенням, внаслідок чого різко піднімається артеріальний тиск. Особливо таке явище небезпечне для гіпертоніків. Коли дихання відновлюється, серцю доводиться працювати в посиленому режимі, поки кров не насититься киснем.

Як впоратися з хропінням?

Жодна жінка не повинна миритися з хропінням. Щоб встановити причину його виникнення треба звернутися до оториноларинголога. Якщо хропіння з'явився з-за захворювань дихальної системи, то позбутися від нього можна лише тоді, коли захворювання будуть повністю вилікувані. Інакше від вправ і прийому ліків користі не буде.

П'ять фізичних вправ, які допомагають позбутися від хропіння

Завдяки цим вправам ти зумієш зміцнити м'язи язика і нижньої щелепи. При цьому просвіт глотки збільшиться, навіть тоді, коли ти знаходишся в розслабленому стані. Всі вправи дуже прості, їх можна робити в будь-який час: вдома, на роботі чи в громадському місці.

1. Розслабся і рухай головою вперед - назад. Можеш повчитися цій вправі у голубів.


2. Повертай голову вліво - вправо, ніби розглядаєш що за плечима.


3. Нахиляй голову в вертикальній площині: нахили її, немов хочеш притиснути вухом до плеча телефон. Один раз торкнися лівим вухом лівого плеча, потім правим вухом правого плеча.


4. Для наступної вправи потрібна холодна і гаряча вода. Спочатку рушник опускаєш в холодну воду, вичавлюєш і прикладаєш його до горла знизу. Через кілька секунд, на те ж місце прикладаєш рушник, змочений в гарячій воді.


5. Таке чергування холодних і гарячих компресів призводить шкіру в тонус і зміцнює м'язи шиї. Після кількох днів «примочок» зникне другий підборіддя.


6. Напруж сильно шию і запрокінь голову вгору. Відчуй, як розтягується шия.

Також, якщо з'являється хропіння з-за слабкості м'язового апарату м'якого піднебіння, можна зміцнити його з допомогою свисту. Для цього під час прогулянки ти повинна дихати зі свистом. Зроби переривчастий подих і почни насвистувати яку мелодію. Виконувати цю вправу треба щодня, не менше двадцяти хвилин в день. Повторення звуку «і» натренує м'язи глотки, стінок і язичка. Спів - відмінний тренер для м'язів м'якого неба.

Гігієна сну

Крім гімнастики важливий і правильний сон. Часто допомагає позбутися хропіння правильне положення тіла, повернувшись зі спини на бік, ти тут же будеш хропіти. Якщо ти звикла спати на спині, голова повинна бути піднята, при такому положенні мова перестає западати, і хропіння слабшає. Особливо ефективна така міра, якщо хропіння з'явився внаслідок запальних захворювань верхніх дихальних шляхів. Спати треба на ортопедичній подушці. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну. Перед сном корисно прийняти контрастний душ і провітрити приміщення.
Іноді лікарі вдаються до операцій, для рятування своїх пацієнтів від хропіння, якщо інші методи виявились неефективними.