Ідеальні ніжки: Вправи для схуднення ніг

Коли людина сідає на дієту і намагається схуднути, то часто результат не відповідає очікуванням, і худнуть не ті місця, які хотілося б зменшити. Відразу виникає питання про те, чи можна зменшити об'єм саме тих місць, які хочеться? Так, дійсно таке можливо: потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і не забувати про фізичні навантаження. Для кожної групи м'язів і для кожної частини тіла існують окремі комплекси вправ.
Суть дуже проста: необхідно дотримуватися дієти і в той же час виконувати фізичні вправи, які будуть коригувати окремі частини тіла. Але на ділі з'являються різноманітні складності. Особливо проблеми стосуються питання про схуднення ніг, так як будь-які хоч скільки-небудь ефективні вправи для схуднення ніг збільшують м'язи, роблячи наші милі ніжки незграбними і накачаними. Які ж існують альтернативи?
Для «правильного» схуднення ніг існують спеціальні вправи. Дуже ефективна техніка Бодіфлекс з Мариною Корпан , яка включила в себе не тільки вправи, але і систему спеціального дихання. Правильне дихання допомагає збільшити надходження кисню в організм, який в свою чергу спалює жир там, де напружуються м'язи.

Прелюдія. Рекомендації по диханню:

Необхідно встати, максимально випрямитися. Ноги повинні бути на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки спираються на ноги. Робиться глибокий видих, який випустить все повітря з легенів, а потім різкий вдих носом, який знову їх наповнює. Далі слід сильної видих через рот з використанням діафрагми. Після всього слід затримати дихання на 10 секунд і сильно втягнути живіт і переходити до комплексу вправ для розтяжки. Необхідно спочатку вивчити правильне дихання і тільки потім приступати до вправ. Після всього потрібно розслабити живіт і глибоко вдихнути.

Вправи для швидкого схуднення ніг: техніка виконання

Практично будь-які вправи для схуднення ніг включають в себе розтяжку . Весь комплекс вправ необхідно виконувати вранці, бажано якомога раніше, на голодний шлунок. Тривалість занять - 10-15 хвилин.
Як вже згадувалося, для початку потрібно освоїти техніку дихальних вправ, а вже потім приступати до фізичних. До початку занять необхідно вимірювати об'єм стегон, що краще робити потім кожен день. Завдяки регулярним вправ для схуднення ніг навіть в домашніх умовах можна підвищити тонус м'язів, сформувати правильні контури ніжок.
Почати можна з розтяжки внутрішньої поверхні ноги . Завдяки цій вправі можна спалити жир на внутрішній поверхні стегна і гомілки.
Для початку вправи необхідно, сидячи на підлозі, широко розкинути ноги, не відриваючи п'яти від підлоги, потягнути пальці ніг на себе і спрямувати їх в різні боки. Далі необхідно спертися руками позаду себе, максимально їх випрямивши. У такому положенні виконуються дихальні вправи, після чого дихання затримується і втягується живіт.
Вправи виконується рахунком до восьми, а саме: руки витягуються вперед, нахил, спираємося на руки, перебираємо руками і нахиляємося як можна нижче. Весь комплекс необхідно виконувати як можна повільніше. Після того як вага буде виконано, знову приймається вихідне положення, і все повторюється 3 рази.
Також вдома можна виконувати розтяжку зовнішньої поверхні ноги . Ця вправа допомагає спалювати жир на зовнішньої поверхні стегон крім того, завдяки йому відпочиває поперек і талія стає тоншою. Дуже корисно виконувати тим, хто працює в офісі.
Для початку, приймаємо положення сидячи, і схрещуємо ноги в колінах (праве коліно повинно виявитися під лівим). Правою рукою обхоплюємо ліве коліно, а ліва рука йде за спину. Як і раніше, виконується комплекс дихальних вправ, далі дихання затримується, живіт втягується. Спираємося на ліву руку, яка знаходиться за спиною, а правою рукою максимально підтягуємо коліна до себе, при цьому талія повинна максимально згинатися. Завмираємо на 10 секунд. Після всього робиться видих і приймається вихідна позиція. Далі ще 3 рази повторюємо те ж саме. Після необхідно стільки ж разів виконати вправу в положенні «права нога на лівій».

Також можна робити розтяжку м'язів задньої поверхні ніг. Завдяки цій вправі спалюється жир задньої частини стегон.
Лягаємо на спину і піднімаємо ноги вгору, не згинаючи. Шкарпетки тягнути до себе. Руками обхоплюємо верхню частину ікри. Виконується дихальний комплекс, дихання затримується, живіт втягнутий. Далі потрібно притягувати ноги до голови за допомогою рук, при цьому сідниці і голова повинні стосуватися підлоги. Далі видих, приймається вихідна позиція. Повторювати три рази.
Вищенаведені вправи необхідно виконувати регулярно і не халтурити - пам'ятаєте, ви робите це в першу чергу для себе. За тиждень тренувань ви звикнете до навантажень, а там вже стануть помітні перші результати, що, сподіваємося, змотивує вас в достатній мірі для продовження тренувань.