Техніка скандинавської ходьби

Головне, чим відрізняється техніка скандинавської ходьби від звичайної - це необхідність використання спеціальних палиць, які схожі на лижні. Ця техніка зараз дуже популярна в Європі, так що долучитися до модного і корисному руху можеш і ти.

Зміст

Користь скандинавської ходьби

Протипоказання скандинавської ходьби

Як вибрати палиці?

Як займатися скандинавської ходьбою?

Користь скандинавської ходьби

Завдяки тому, що скандинавська техніка забезпечує рівномірне навантаження на м'язи і скелет, вона володіє наступними корисними властивостями:

Зниження ваги. Регулярно займаючись скандинавської ходьбою, ти можеш спалювати до 500 кКал на годину (це приблизно в півтора рази більше, ніж при звичайній ходьбі). При цьому фігура буде стрункою, а м'язи підтягнутими.

Під час ходьби навантажуються майже всі м'язи організму, що підвищує їх тонус.

При ходьбі ефективно вентилюються легені, завдяки прискореного пульсу і глибокому диханню.

Якщо ти спортсменка і тобі необхідні регулярні кардионагрузки - скандинавська ходьба може стати гідною альтернативою звичайній ходьбі і навіть бігу.

Нормалізується робота серця і кровоносної системи, поліпшується кровопостачання внутрішніх органів.

Заспокоюються нерви, зникає стрес, поліпшується сон. Ти відчуєш, що погані думки кудись йдуть, і на душі стає спокійніше.

Зменшується навантаження на скелет, коліна, хребет. Якщо у тебе є проблеми з опорно-руховим апаратом, скандинавська ходьба допоможе одужати. Тільки не забудь заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання скандинавської ходьби

Незважаючи на те, що цей вид фізичних вправ дуже корисний для здоров'я, є у нього і свої протипоказання:

Гострі інфекційні захворювання.

Хронічні захворювання в період загострення.

Серйозні відхилення в роботі опорно-рухового апарату (потрібна попередня консультація з лікарем).

Нещодавно перенесені хірургічні втручання.

Підвищений тиск.

Як бачиш, протипоказання небагато. Якщо ти можеш просто ходити, то й скандинавська техніка тобі буде «по зубах».

Як вибрати палиці?

Це перше, що тобі потрібно зробити, перш ніж приступати до самих прогулянок. Будь-які палиці взяти не вийде, вони повинні підбиратися в індивідуальному порядку. Щоб вибрати ідеальну довжину палиць, помнож своє зростання на коефіцієнт:

066 - для людей з низьким рівнем фізичної підготовки, а також для людей, які відновлюються після травм.

068 - для людей з середнім рівнем фізичної підготовки.

07 - для людей з високим рівнем фізичної підготовки, спортсменів, любителів швидкої ходьби.

Палиці з гумовими наконечниками добре підходять для прогулянок на асфальті, а з твердими наконечниками - для заміської ходьби по землі. Також врахуй, що ремінець повинен щільно охоплювати руку, але при цьому не порушувати кровообіг.

Як займатися скандинавської ходьбою?

Щоб отримати максимальну користь від прогулянок, дотримуйтеся таких вказівок:

Перед самою ходьбою роби невелику розминку, щоб розігріти м'язи. Після прогулянки роби затримку.

Ноги злегка напівзігнутими. Стартуй з такої позиції: ліва рука тягнеться назад на рівні тазу, права рука витягнута вперед і тримає палицю.

На землю іди спочатку п'ятою, потім носком, щоб до поверхні стосувалася вся ступня.

Руки не розводь широко - палиці повинні знаходитися поряд з тулубом.

Корпус при ходьбі тримай не строго вертикально, а злегка нахиленим вперед (але не сутулься і не гни спину).

Не намагайся сильніше опустити палицю на землю - це шкідливо для суглобів і порушує темп ходьби.

Спирайся на поверхню різними руками і ногами (ліва рука - права нога).

Намагайся постійно підтримувати однаковий темп руху. Не слід різко гальмувати, а потім знову набирати швидкість.

Не волочи палицю за собою по землі. Нею ти повинна відштовхуватися від поверхні.

Займатися скандинавської ходьбою ти можеш де завгодно - в місті, за містом, в горах. Якщо ти сором'язлива і не любиш відчувати на собі чужі цікаві погляди, то краще постарайся об'єднатися з однодумцями. Адже скандинавська ходьба у нас поки що не дуже поширена, тому може викликати здивування.