» » Вправи з обручем для схуднення

Вправи з обручем для схуднення

Кожній дівчині з дитинства знайомий обруч - простий снаряд для спорту. У школі всі вміли його крутити в якості розваги. Однак обруч може надати неоціненну послугу для вдосконалення фігури і додання їй стрункості.
Давай розглянемо, як же використовувати обруч для красивої фігури.

Зміст
  • Які основні переваги обруча?

  • Користь для здоров'я

  • Види обручів

  • Вправи з обручем для схуднення

  • Рекомендації щодо виконання вправ


  • Які основні переваги обруча?


    Вправи з обручем для схуднення

    До основних переваг обруча слід віднести:

  • Будучи простим по конструкції пристосування, обруч не має складних з'єднань і деталей, які мають властивість ламатися від часто повторюваних рухів;

  • Обруч має зовсім невелику вагу, і завдяки цьому може легко транспортуватися. Його можна брати з собою при поїздці на озеро, на дачу, де можна провести час з подвійною користю: займаючись фізичними вправами, вдосконалюючими твою фігуру, і насолоджуючись природою;

  • Вправи, які можна робити за допомогою обруча, досить прості, але ефективні, а робити ці вправи можна не тільки у спортивному залі, але і вдома.


  • Але головне достоїнство обруча - це та користь, яку він приносить здоров'ю.

    Користь для здоров'я


    Вправи з обручем для схуднення


  • Масаж м'язів під час виконання вправ;

  • Підняття загального тонусу тіла;

  • Активізація кровообігу;

  • В результаті впливу на точки акупунктури тіла прискорюється метаболізм на клітинному рівні;

  • Зняття втоми;

  • Зміцнення нервової системи.









  • Види обручів


    В даний час існує багато різних видів обручів. Матеріал, з якого виготовляється обруч, може бути різним і придбання конкретного виду обруча залежить тільки від твого уподобання. Алюмінієвий обруч і його пластмасовий побратим досить легкі та міцні.
    Вправи з обручем для схуднення


  • В залежності від твоїх вмінь крутити обруч можна підібрати найбільш підходящий обруч по його вазі - для початківців підійде полегшений варіант, а для вміють буде важко впоратися і з більш утяжеленним обручем.

  • Також існує особливий масажний обруч. Він має особливість у вигляді кульок, розташованих з внутрішнього його боку обруча. Масажний обруч з незвички може мати болюче вплив на область живота.

  • Складні обручі - їх особлива зручність полягає в тому, що по своїй конструкції вони можу бути складені. Це практично: при перевезення такий обруч займе мало місця.

  • Гнучкі обручі можуть розтягуватися і згинатися. Такі обручі бувають простими і важкими.


  • Вправи з обручем для схуднення


    Вправа 1 - крутіння обруча на талії - простий варіант
    Вихідне положення - стоячи рівно, стуливши ноги.

  • Обруч поміщається на область талії, і відбуваються раскручивающие руху, не залучаючи до цієї дію м'язи стегон і сідниць.

  • Дана вправа виконується протягом 5-15 хвилин за один підхід.


  • Вправи з обручем для схуднення

    Вправа 2 - крутіння обруча на талії - ускладнений варіант
    Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей.

  • Обруч, розташований на талії, розкручується, а потім переміщається зверху вниз. Опрацьовуються м'язи твого черевного преса. При цьому обруч впливає на відклався в області талії жирок, і по закінченні місяця ти вже помітиш результати.

  • Виконання вправи триває протягом 10-15 хвилин за один підхід.

  • Можна зробити декілька підходів з невеликими проміжками для відпочинку.


  • Вправа 3 - крутіння обруча на сідницях
    Вихідне положення - стоячи, ноги нарізно.

  • Обруч починаєш розкручувати з талії, поступово опускаючи його на область сідниць. Виходить своєрідне «вихляння» стегнами. Така вправа допомагає пропрацювати м'язи сідниць, збільшуючи їх пружність і виганяючи надлишки жиру.

  • Підхід може виконуватися протягом 15-30 хвилин.


  • Вправа 4 - кручення двох обручів одночасно
    Вихідне положення і методика виконання вправи схожа з попередніми вправами.
    Ця вправа дає можливість ретельно опрацювати всю область талії. Однак вимагає вправності.
    Вправа 5 - крутіння обруча ногами
    Вихідне положення - лежачи на підлозі.

  • Ноги зрозуміти вертикально вгору і протягнути в обруч.

  • Розводити ноги в різні сторони, при цьому відчуваючи опір, який чинить обруч.


  • Вправа 6 - для м'язів рук
    Вихідне положення - стоячи на підлозі, нога наступає на обруч.

  • Рука тягне в бік другу половину обруча. Вправа схоже на розтягування еспандера.


  • Наведемо також деякі рекомендації, виконуючи які ти зможеш знайти спортивну фігуру.

    Рекомендації щодо виконання вправ



  • Вправи з обручем, які виконуються з метою схуднення, рекомендується виконувати на голодний шлунок.

  • За 30 хвилин до тренування і після тренування рекомендується утриматися від прийому їжі.

  • У день можна зробити необмежену кількість підходів вправ.

  • Головне в досягненні успіху - регулярність занять з обручем.


  • Вправи з обручем для схуднення

    Обруч, будучи досить простим у використанні тренажером, являє собою прекрасний інструмент не тільки для створення красивої талії і стегон, але і має великий позитивний вплив на здоров'я.
    Виконуючи описані вище вправи, ти незабаром переконаєшся, що саме обруч для красивої талії і стегон є незамінним інструментом!

    21-12-2014, 21:51
    Автор: admin
    Переглядів: 1171
    Рейтинг: