Вправи з обручем для схуднення

Кожній дівчині з дитинства знайомий обруч - простий снаряд для спорту. У школі всі вміли його крутити в якості розваги. Однак обруч може надати неоціненну послугу для вдосконалення фігури і додання їй стрункості.
Давай розглянемо, як же використовувати обруч для красивої фігури.

Зміст

Які основні переваги обруча?

Користь для здоров'я

Види обручів

Вправи з обручем для схуднення

Рекомендації щодо виконання вправ

Які основні переваги обруча?

До основних переваг обруча слід віднести:

Будучи простим по конструкції пристосування, обруч не має складних з'єднань і деталей, які мають властивість ламатися від часто повторюваних рухів;

Обруч має зовсім невелику вагу, і завдяки цьому може легко транспортуватися. Його можна брати з собою при поїздці на озеро, на дачу, де можна провести час з подвійною користю: займаючись фізичними вправами, вдосконалюючими твою фігуру, і насолоджуючись природою;

Вправи, які можна робити за допомогою обруча, досить прості, але ефективні, а робити ці вправи можна не тільки у спортивному залі, але і вдома.

Але головне достоїнство обруча - це та користь, яку він приносить здоров'ю.

Користь для здоров'я

Масаж м'язів під час виконання вправ;

Підняття загального тонусу тіла;

Активізація кровообігу;

В результаті впливу на точки акупунктури тіла прискорюється метаболізм на клітинному рівні;

Зняття втоми;

Зміцнення нервової системи.

Види обручів

В даний час існує багато різних видів обручів. Матеріал, з якого виготовляється обруч, може бути різним і придбання конкретного виду обруча залежить тільки від твого уподобання. Алюмінієвий обруч і його пластмасовий побратим досить легкі та міцні.

В залежності від твоїх вмінь крутити обруч можна підібрати найбільш підходящий обруч по його вазі - для початківців підійде полегшений варіант, а для вміють буде важко впоратися і з більш утяжеленним обручем.

Також існує особливий масажний обруч. Він має особливість у вигляді кульок, розташованих з внутрішнього його боку обруча. Масажний обруч з незвички може мати болюче вплив на область живота.

Складні обручі - їх особлива зручність полягає в тому, що по своїй конструкції вони можу бути складені. Це практично: при перевезення такий обруч займе мало місця.

Гнучкі обручі можуть розтягуватися і згинатися. Такі обручі бувають простими і важкими.

Вправи з обручем для схуднення

Вправа 1 - крутіння обруча на талії - простий варіант
Вихідне положення - стоячи рівно, стуливши ноги.

Обруч поміщається на область талії, і відбуваються раскручивающие руху, не залучаючи до цієї дію м'язи стегон і сідниць.

Дана вправа виконується протягом 5-15 хвилин за один підхід.

Вправа 2 - крутіння обруча на талії - ускладнений варіант
Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей.

Обруч, розташований на талії, розкручується, а потім переміщається зверху вниз. Опрацьовуються м'язи твого черевного преса. При цьому обруч впливає на відклався в області талії жирок, і по закінченні місяця ти вже помітиш результати.

Виконання вправи триває протягом 10-15 хвилин за один підхід.

Можна зробити декілька підходів з невеликими проміжками для відпочинку.

Вправа 3 - крутіння обруча на сідницях
Вихідне положення - стоячи, ноги нарізно.

Обруч починаєш розкручувати з талії, поступово опускаючи його на область сідниць. Виходить своєрідне «вихляння» стегнами. Така вправа допомагає пропрацювати м'язи сідниць, збільшуючи їх пружність і виганяючи надлишки жиру.

Підхід може виконуватися протягом 15-30 хвилин.

Вправа 4 - кручення двох обручів одночасно
Вихідне положення і методика виконання вправи схожа з попередніми вправами.
Ця вправа дає можливість ретельно опрацювати всю область талії. Однак вимагає вправності.
Вправа 5 - крутіння обруча ногами
Вихідне положення - лежачи на підлозі.

Ноги зрозуміти вертикально вгору і протягнути в обруч.

Розводити ноги в різні сторони, при цьому відчуваючи опір, який чинить обруч.

Вправа 6 - для м'язів рук
Вихідне положення - стоячи на підлозі, нога наступає на обруч.

Рука тягне в бік другу половину обруча. Вправа схоже на розтягування еспандера.

Наведемо також деякі рекомендації, виконуючи які ти зможеш знайти спортивну фігуру.

Рекомендації щодо виконання вправ

Вправи з обручем, які виконуються з метою схуднення, рекомендується виконувати на голодний шлунок.

За 30 хвилин до тренування і після тренування рекомендується утриматися від прийому їжі.

У день можна зробити необмежену кількість підходів вправ.

Головне в досягненні успіху - регулярність занять з обручем.

Обруч, будучи досить простим у використанні тренажером, являє собою прекрасний інструмент не тільки для створення красивої талії і стегон, але і має великий позитивний вплив на здоров'я.
Виконуючи описані вище вправи, ти незабаром переконаєшся, що саме обруч для красивої талії і стегон є незамінним інструментом!