» » Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ

Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ

Для більшості жіночих фігур проблемними зонами є область живота і боків.

Жирові відкладення в цих зонах формувалися протягом кількох років, тому не варто сподіватися, що за 1-2 тижні вправ ви позбавитеся від цієї проблеми.



Вправи для живота і боків необхідно виконувати з поступовим збільшенням навантаження і складності вправ. Не тренованим, фізично підготовленим людям, починати потрібно з водних вправ. Зміцнити м'язи живота і стегон допоможе плавання без допомоги рук, вправи з м'ячем. Візьміть м'яч в руки і пливіть, виконуючи сильні і ритмічні удари ногами об воду. Після водних процедур корисний масаж із застосуванням ефірних олій лимона або апельсина.



Після того, як зменшення жирових відкладень стане помітним, можна приступати до хитання преса. Спочатку виконуйте гойдання на підлозі, а через 2-3 тижні занять можна використовувати похилу лаву. Кількість нахилів допоможе визначити сам організм. Як тільки в області грудей і живота виникне напруга, значить, це кількість вправ найефективніший для вас. Після того, як зникнуть больові відчуття, що виникають при виконанні нахилів, потрібно збільшити навантаження і складність виконання. Для тренування прямих м'язів живота досить просто піднімати верхній корпус тіла, а для косих м'язів потрібно підняття корпусу в сторони.



Хула-хуп, він же звичайний обруч, можна підключати на етапі, коли м'язи живота зміцнилися. Обертання обруча (10-15 хвилин) потрібно проводити після того, як м'язи і тіло добре розігрілися. В якості розігріву можна виконувати вправи на розтяжку, а можна використовувати швидкий і ритмічний танець. Танець - це відмінний спосіб розігріти м'язи, забезпечити прекрасний душевний настрій і зарядити оптимізмом і бадьорістю на цілий день. Багато жінок використовують для цієї мети східний танець. Але прибрати жирові відкладення за допомогою одного лише танцю неможливо, необхідно підключати біг, фітнес, йогу.



Вправи для живота і боків достатньо виконувати три рази в тиждень, не форсуйте події, м'язам потрібен відпочинок.
29-09-2014, 17:55
Автор: admin
Переглядів: 689
Рейтинг: