Продукти, що містять магній: спавка.

Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко розстанешся не тільки з різними захворюваннями, але й з депресіями. Адже магній - сильний антидепресант.
Зміст

Чим корисний магній для організму

Список продуктів, що містять магній

Добова доза магнію

Чим корисний магній для організму

Без магнію в організмі не можуть протікати ніякі імунні процеси: цей диво-елемент має яскраво виражену противотоксичное, протиалергічну, протівострессовое, протизапальну і противоанафилактическое дію. Користь магнію безмежна, адже саме він:

забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи;

полегшує перебіг неврозів;

допомагає виробляти естрогени (жіночі гормони);

знімає ознаки перевтоми;

допомагає подолати стан психічної втоми;

запобігає м'язові спазми;

не допускає безсоння;

допомагає впоратися з неуважністю;

сприяє швидкому засвоєнню кальцію в організмі - попереджає остеопороз;

налагоджує засвоєння організмом таких корисних речовин, як натрій, калій, фосфор, вітамін C;

допомагає при запорах;

знімає м'язові судоми;

нейтралізує шлункові отруєння.

Якщо у тебе час від часу спостерігаються розлади нервової системи, перебої в роботі серця або шлунка, можливо, твоєму організму не вистачає саме магнію. Цей чудовий елемент особливо рекомендують приймати наступним категоріям людей:

людям похилого віку для лікування і профілактики склерозу;

спортсменам при інтенсивних і тривалих навантаженнях;

всім людям, які працюють в нервовій і напруженій обстановці для стресостійкості;

вагітним жінкам для профілактики викидня або передчасних пологів;

годуючим матерям для правильного і повноцінного формування скелета дитини.

Важко переоцінити роль магнію в нашому організмі. Тим важливіше вчасно подбати про те, щоб у раціоні постійно були присутні продукти, що містять магній у достатній кількості. Адже ніякі аптечні препарати не принесуть організму такої користі, як натуральні скарбниці магнію

Список продуктів, що містять магній

В різних продуктах міститься різна кількість магнію. Для зручності складання раціону всі дані зведені в єдину таблицю.






Вид продукту (харчова група)






Продукт






Кількість вмісту магнію в 100 гр продукту








Хліб






Білий хліб (звичайний)






09 мг













Житній хліб з цельносмолотого зерна






70 мг













Білий хліб з цельносмолотого зерна






92 мг








Зернові






Рис (шліфований)






64 мг













Рис (полнозерный)






157 мг













Вівсяні пластівці геркулес






139 мг













Зародки пшеничних зерен






325 мг













Пшеничні висівки






590 мг













Пшенична крупа






130 мг













Гречана крупа






80 мг













Ячна крупа






170 мг













Перлова крупа






50 мг













Манна крупа






70 мг








Молочні продукти






Коров'яче молоко






12 мг













Суха сироватка коров'ячого молока






180 мг













Сир эмментальский






35 мг













Сир эдамский






60 мг













Сир чеддер






30 мг













Сир тофу






100 мг








Овочі






Капуста брокколі






24 мг













Кукурудза













43 мг













Буряк






40 мг













Картопля






30 мг








Фрукти






Банани






39 мг













Сухофрукти (родзинки, курага, урюк)






70 мг













Авокадо






30 мг








Зелень






Фенхель






49 мг













Шпинат






58 мг













Петрушка






30 мг








Бобові






Квасоля біла






130 мг













Боби соєві






250 мг













Сочевиця






380 мг













Горох






120 мг








Горіхи






Арахіс






163 мг













Мигдаль






170 мг













Кешью






270 мг













Кедрові горіхи






230 мг













Фісташки






200 мг













Фундук






170 мг













Волоські горіхи






120 мг








Насіння






Насіння соняшника






420 мг













Насіння гарбуза






530 мг













Насіння кунжуту






350 мг













Насіння маку






520 мг








М'ясо






Яловичина






27 мг













Свинина






27 мг













Курка






37 мг













Індичка






30 мг








Риба






Оселедець






31 мг













Скумбрія






60 мг













Палтус






30 мг













Сардина






30 мг













Лосось






30 мг













Тунець






30 мг








Морепродукти






Устриці






40 мг













Креветки






40 мг













Кальмари






40 мг













Ікра






30 мг













Морська капуста






170 мг








Та інші продукти






Куряче яйце






47 мг













Какао






414 мг













Шоколад






60 мг













Тхина






90 мг













Фалафель






80 мг






Складаючи своє щоденне меню, наповнений продуктами з високим вмістом магнію, пам'ятай про те, що воно повинна складатися з різноманітних харчових груп. Не варто забувати і те, що будь-яка теплова обробка частково забирає якась кількість корисних речовин з продукту. Наприклад, рослинну їжу краще вживати в свіжому вигляді. Щоб правильно скласти меню, багата магнієм, потрібно знати, в яких кількостях його потрібно вживати різним категоріям населення.

Добова доза магнію

Добова доза магнію залежить від багатьох факторів - віку, статі та стану здоров'я. Незважаючи на те, що все дуже індивідуально, ти можеш вирахувати цей показник для себе по наступній таблиці.






Категорія






Вік






Хлопці /чоловіки






Дівчата /жінки








Діти






до півроку






30 мг






30 мг













6 місяців-1 рік






75 мг






75 мг













1-3 роки






80 мг






80 мг













4-8 років






130 мг






130 мг








Підлітки






9-13 років






240 мг






240 мг













14-18 років






410 мг






360 мг








Дорослі






19-30 років






400 мг






310 мг













після 30 років






420 мг






320 мг








Вагітні жінки






14-18 років






-






400 мг













19-30 років






-






350 мг













після 30 років






-






360 мг








Матері, що годують груддю






14-18 років






-






360 мг













19-30 років






-






310 мг













після 30 років






-






320 мг






Тепер ти знаєш, наскільки корисний магній для твого організму, як скласти правильне меню продукти, що містять цей елемент, і яка кількість речовини тобі потрібно поглинати в добу. Це допоможе тобі не тільки впоратися з хронічною втомою і депресіями, але і налагодити роботу багатьох систем організму.