» » Продукти, що містять магній: спавка.

Продукти, що містять магній: спавка.

Продукти, що містять магній: спавка.

Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко розстанешся не тільки з різними захворюваннями, але й з депресіями. Адже магній - сильний антидепресант.
Зміст
  • Чим корисний магній для організму

  • Список продуктів, що містять магній

  • Добова доза магнію


  • Чим корисний магній для організму


    Без магнію в організмі не можуть протікати ніякі імунні процеси: цей диво-елемент має яскраво виражену противотоксичное, протиалергічну, протівострессовое, протизапальну і противоанафилактическое дію. Користь магнію безмежна, адже саме він:

  • забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи;

  • полегшує перебіг неврозів;

  • допомагає виробляти естрогени (жіночі гормони);

  • знімає ознаки перевтоми;

  • допомагає подолати стан психічної втоми;

  • запобігає м'язові спазми;

  • не допускає безсоння;

  • допомагає впоратися з неуважністю;

  • сприяє швидкому засвоєнню кальцію в організмі - попереджає остеопороз;

  • налагоджує засвоєння організмом таких корисних речовин, як натрій, калій, фосфор, вітамін C;

  • допомагає при запорах;

  • знімає м'язові судоми;

  • нейтралізує шлункові отруєння.


  • Якщо у тебе час від часу спостерігаються розлади нервової системи, перебої в роботі серця або шлунка, можливо, твоєму організму не вистачає саме магнію. Цей чудовий елемент особливо рекомендують приймати наступним категоріям людей:

  • людям похилого віку для лікування і профілактики склерозу;

  • спортсменам при інтенсивних і тривалих навантаженнях;

  • всім людям, які працюють в нервовій і напруженій обстановці для стресостійкості;

  • вагітним жінкам для профілактики викидня або передчасних пологів;

  • годуючим матерям для правильного і повноцінного формування скелета дитини.


  • Важко переоцінити роль магнію в нашому організмі. Тим важливіше вчасно подбати про те, щоб у раціоні постійно були присутні продукти, що містять магній у достатній кількості. Адже ніякі аптечні препарати не принесуть організму такої користі, як натуральні скарбниці магнію

    Список продуктів, що містять магній


    В різних продуктах міститься різна кількість магнію. Для зручності складання раціону всі дані зведені в єдину таблицю.






    Вид продукту (харчова група)






    Продукт






    Кількість вмісту магнію в 100 гр продукту








    Хліб






    Білий хліб (звичайний)






    09 мг













    Житній хліб з цельносмолотого зерна






    70 мг













    Білий хліб з цельносмолотого зерна






    92 мг








    Зернові






    Рис (шліфований)






    64 мг













    Рис (полнозерный)






    157 мг













    Вівсяні пластівці геркулес






    139 мг













    Зародки пшеничних зерен






    325 мг













    Пшеничні висівки






    590 мг













    Пшенична крупа






    130 мг













    Гречана крупа






    80 мг













    Ячна крупа






    170 мг













    Перлова крупа






    50 мг













    Манна крупа






    70 мг








    Молочні продукти






    Коров'яче молоко






    12 мг













    Суха сироватка коров'ячого молока






    180 мг













    Сир эмментальский






    35 мг













    Сир эдамский






    60 мг













    Сир чеддер






    30 мг













    Сир тофу






    100 мг








    Овочі






    Капуста брокколі






    24 мг













    Кукурудза













    43 мг













    Буряк






    40 мг













    Картопля






    30 мг








    Фрукти






    Банани






    39 мг













    Сухофрукти (родзинки, курага, урюк)






    70 мг













    Авокадо






    30 мг








    Зелень






    Фенхель






    49 мг













    Шпинат






    58 мг













    Петрушка






    30 мг








    Бобові






    Квасоля біла






    130 мг













    Боби соєві






    250 мг













    Сочевиця






    380 мг













    Горох






    120 мг








    Горіхи






    Арахіс






    163 мг













    Мигдаль






    170 мг













    Кешью






    270 мг













    Кедрові горіхи






    230 мг













    Фісташки






    200 мг













    Фундук






    170 мг













    Волоські горіхи






    120 мг








    Насіння






    Насіння соняшника






    420 мг













    Насіння гарбуза






    530 мг













    Насіння кунжуту






    350 мг













    Насіння маку






    520 мг








    М'ясо






    Яловичина






    27 мг













    Свинина






    27 мг













    Курка






    37 мг













    Індичка






    30 мг








    Риба






    Оселедець






    31 мг













    Скумбрія






    60 мг













    Палтус






    30 мг













    Сардина






    30 мг













    Лосось






    30 мг













    Тунець






    30 мг








    Морепродукти






    Устриці






    40 мг













    Креветки






    40 мг













    Кальмари






    40 мг













    Ікра






    30 мг













    Морська капуста






    170 мг








    Та інші продукти






    Куряче яйце






    47 мг













    Какао






    414 мг













    Шоколад






    60 мг













    Тхина






    90 мг













    Фалафель






    80 мг






    Складаючи своє щоденне меню, наповнений продуктами з високим вмістом магнію, пам'ятай про те, що воно повинна складатися з різноманітних харчових груп. Не варто забувати і те, що будь-яка теплова обробка частково забирає якась кількість корисних речовин з продукту. Наприклад, рослинну їжу краще вживати в свіжому вигляді. Щоб правильно скласти меню, багата магнієм, потрібно знати, в яких кількостях його потрібно вживати різним категоріям населення.

    Добова доза магнію


    Добова доза магнію залежить від багатьох факторів - віку, статі та стану здоров'я. Незважаючи на те, що все дуже індивідуально, ти можеш вирахувати цей показник для себе по наступній таблиці.






    Категорія






    Вік






    Хлопці /чоловіки






    Дівчата /жінки








    Діти






    до півроку






    30 мг






    30 мг













    6 місяців-1 рік






    75 мг






    75 мг













    1-3 роки






    80 мг






    80 мг













    4-8 років






    130 мг






    130 мг








    Підлітки






    9-13 років






    240 мг






    240 мг













    14-18 років






    410 мг






    360 мг








    Дорослі






    19-30 років






    400 мг






    310 мг













    після 30 років






    420 мг






    320 мг








    Вагітні жінки






    14-18 років






    -






    400 мг













    19-30 років






    -






    350 мг













    після 30 років






    -






    360 мг








    Матері, що годують груддю






    14-18 років






    -






    360 мг













    19-30 років






    -






    310 мг













    після 30 років






    -






    320 мг






    Тепер ти знаєш, наскільки корисний магній для твого організму, як скласти правильне меню продукти, що містять цей елемент, і яка кількість речовини тобі потрібно поглинати в добу. Це допоможе тобі не тільки впоратися з хронічною втомою і депресіями, але і налагодити роботу багатьох систем організму.
    22-12-2014, 08:40
    Автор: admin
    Переглядів: 959
    Рейтинг: