Як правильно бігати для схуднення і здоров'я

А ти бігаєш зранку? Збираєшся і відкладаєш це питання до понеділка або капризи погоди тебе взагалі відлякує від такого рішучого кроку? У всякому разі, якщо ти замислилася про те, що варто було б зайнятися бігом, то це вже півсправи. А друга половина полягає в ясному представленні того, як правильно бігати з максимальним ефектом для здоров'я. Завжди хочеться, щоб результати не змусили себе довго чекати, а захоплені погляди оточуючих вселяли в тебе ще більше рішучості продовжувати бігати.
Зміст

Біг як частина життя

Як правильно бігати для схуднення?

Правила ефективного жиросжигающего бігу

Біг як частина життя

Рішення схуднути або оздоровлюватися часто призводить до думки про бігу, так як така аеробне навантаження визнана однією з найефективніших. Але варто задуматися і про наслідки такого рішення, про твоїх реальних можливостях, про протипоказання і про очікуваний результат. Всі ці нюанси слід вирішити до перших спроб ввести невід'ємний компонент здорового способу життя у своє повсякденне розклад.

Важливі етапи перед початком тренувань:

Наявність часу. Зовсім не варто навіть починати бігати, якщо у тебе на це немає постійного часу. Біг час від часу або навіть в режимі три рази в тиждень по півгодини не дасть жодних результатів. Тебе це засмутить, і ти кинеш цю затію, як малоефективну. Кожен день виділи, як мінімум одну годину для заняття бігом. Але якщо твоя мета - швидке схуднення, то бажано займатися два рази в день за 40 хвилин.

Попередня підготовка . Якщо останніми своїми фізичними навантаженнями були уроки фізкультури в школі, а ходити пішки і відмовлятися від ліфта в твої звички не входить, то не бери різкий старт. Приблизно за один-два тижні до початку інтенсивних тренувань проводь щоденні піші прогулянки.

Правильна навантаження. Як правильно бігати для схуднення або для підтримання фізичної форми, докладно описується у багатьох джерелах, але вельми неоднозначно. Свою межу навантаження ти повинна знати сама. Переступати через нього навіть за казкові результати не варто. Велика втомлюваність не призведе до хорошого.

Надмірна вага. Дивись правді в очі. Якщо твоя вага є ознакою ожиріння, то біг не повинен бути першим етапом схуднення. Правильна збалансована дієта, регулярні фізичні навантаження в тренажерному залі зможуть включити зелене світло для початку аеробних тренувань. Біг не повинен викликати біль.

Правильний вибір одягу. Зверни увагу на своє взуття: вона повинна бути зручною. Одягайся завжди в відповідності з погодою і не нехтуй головним убором.

Компанія однодумців . Біг з подругою буде ефективнішою, якщо ви виступите в ролі тренерів один для одного. А вже якщо представник чоловічої статі викличеться взяти шефство над тобою, то результат тебе вразить. Ось такі ми, жінки, можемо одночасно і граціозно бігти, і фліртувати, і при цьому худнути собі в задоволення.

Увага! Зверни увагу на протипоказання.

1. Регулярний біг по асфальту абсолютно здорової людини може зробити інвалідом. Людська стопа не пристосована бігати по твердих поверхнях: потрібна амортизація при стрибках. Природний грунт, спеціальні гумові покриття стадіонів забезпечують необхідну м'якість для стоп і колінних суглобів.


2. Не можна займатися бігом при загостреннях хронічних захворювань, захворювань серцево-судинної системи і дихальних шляхів, а також у період загострення алергії.


3. Не варто бігати для схуднення, якщо є навіть не значні проблеми з суглобами ніг або з хребтом.

Здавалося б, ну як така чудова ідея, як біг, зможе нашкодити організму? Але з урахуванням всіх протипоказань і часто виконуваних неправильно вправ можна сильно зіпсувати своє здоров'я. Альтернативні варіанти бігу завжди є: спортивна ходьба, заняття в спортзалі або навіть аеробні інтервальні навантаження. Слід уважніше поставитися і до техніки бігу, займатися так правильно.

Як правильно бігати для схуднення?

Схуднення - це загальний стрес для організму. І перед тобою має стояти завдання не тільки швидко скинути вагу, але і з мінімальним збитком для здоров'я, а бажано і з користю. Спосіб схуднення повинен бути природним і комфортним, таким, як є біг на свіжому повітрі.

Основні плюси бігу, як способу схуднення.

Економічний спосіб

Витрати на кросівки і зручну форму виникають при виборі будь-якого виду спорту, а от безкоштовний доступ в парк або найближчу лісосмугу зможе значно заощадити твій бюджет.

Простий спосіб

Для того, щоб займатися бігом, не потрібно спеціальних навичок або навчальної підготовки, присутність тренера також не обов'язково, а досягти високих результатів можна і виходячи із загальнодоступних рекомендацій.

Доступний спосіб

Простота доступу полягає в тому, що для того, щоб бігати, тобі не знадобиться спеціальний інвентар або певне місце. Як вдома, в гостях у родичів або під час відпустки за кордоном ти завжди зможеш не переривати свої тренування.

Ефективна навантаження

На відміну від інших видів спорту, звикання організму до бігу дуже повільне, тобто для отримання стабільного ефекту тобі не буде потрібно збільшувати кілометраж або тривалість тренування. Регулярні тренування дозволять тобі поліпшити відчуття під час заняття, але для м'язів навантаження буде відчутною.

Природний спосіб

Схуднення і зменшення обсягу тіла відбувається плавно, а не в окремих тренованих місцях. Таке дотримання пропорцій досягти за допомогою тільки однієї вправи в тренажерному залі неможливо.

Оздоровчий ефект

Під час бігу йдуть не тільки зайві кілограми, але і ефективно тренується серцево-судинна система, поліпшується робота всіх м'язів організму та внутрішніх органів.

Різноманітний спосіб

При всій удаваній монотонності і буденності біг може бути зовсім різними, і кожен знайде підходящий варіант для себе. Численні програми тренувань дозволять стежити за регулярністю і технікою, а також очікувати обіцяний результат.

Правила ефективного жиросжигающего бігу

1. Вченими доведено, що найкращі час у добі для скидання ваги, це: з 6:30 до 7:30 - для тих, хто більше півроку встає о 6 ранку; з 11:00 до 12:00 - абсолютно для всіх, навіть якщо в цей період обід; з 16:00 до 18:00 - для людей, чий робочий день тільки-но закінчився. До цих рекомендацій варто прислухатися і розробити відповідний для себе план щоденних тренувань.


2. Думка про те, що біг для схуднення ефективний тільки натщесерце, є не зовсім вірним. При тяжкості в шлунку і після щільного обіду або сніданку біг, звичайно, швидше марний, але голодний організм теж не буде в захваті від таких тренувань. Ідеальний варіант - це легкий сніданок або вечерю у вигляді каші, кисломолочних продуктів.


3. Не забувай про водному балансі. На тренування прихопи з собою пляшку негазованої води з часточкою лимона - це допоможе прискорити метаболізм і розщеплення жирових клітин.


4. Розминка повинна бути присутнім обов'язково й займати близько 10 хвилин. Слід повільно пробігти підтюпцем, поскакати на місці, пробігтися боком і т. д.


5. Після закінчення тренування необхідно зробити розтяжку м'язів ніг і спини. Це призведе до красивого рельєфу м'язів.


6. 30 хвилин бігу в будь-якому темпі є розминкою для організму (на біговій доріжці - 40 хвилин), тільки потім біг протягом 20-25 хвилин приносить максимальну користь. Так що дуже намагаємося монотонно бігти 30 хвилин, а після включаємо друге дихання і прискорюємося, так як ось воно, час «танення» наших кілограмів.


7. Інтервальний біг урізноманітнює тренування, і він теж ефективний для схуднення. Його принцип заснований на чергуванні максимальної і мінімальної навантаження. Наприклад: 10 хвилин ходьба, 10 хвилин біг підтюпцем і ще 10 хвилин спринтерський біг з максимальною швидкістю. Таких кіл має бути два-три.

Хочеться відзначити, що такий критерій для заняття бігом, як вік, - це не перешкода. Скільки б не було років, є сенс почати бігати. Вік може позначитися лише на результаті. Наприклад, якщо вам трохи за сорок, то вже після тижня пробіжок колір вашого обличчя стане більш свіжим і з'явиться ніжний рум'янець, а у віці від тридцяти років скинуті таким чином кілограми, швидше за все, не повернуться. Так що бігайте правильно та із задоволенням.