» » Правильний раціон

Правильний раціон

Правильний раціон

Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і найголовніше - здоров'я може забезпечити правильно підібраний раціон. В дієтології, не дивлячись на величезну кількість всіляких правил, ні, тим не менш, загальних законів, які б підходили всім без винятку. Раціон потрібно підбирати індивідуально, з урахуванням особливостей організму. Якісь продукти сприймається краще, якісь гірше. Щоб підібрати правильний раціон, потрібно в першу чергу розібратися, що містять продукти і з чого вони складаються.







Жири покликані забезпечити резервний запас енергії. Також вони сприяють збереженню тепла. Насамперед це масла і рослинні жири. Добовий раціон жирів становить 30% від кількості споживаних продуктів. Якщо Ви схильні до повноти, вживайте знежирені молочні продукти.
Білки (вони ж протеїни) життєво важливий продукт, необхідний для гарного росту і розвитку тканин. Але надлишок протеїнів здатний відкладеться на талії у вигляді жиру, тому важливо не перестаратися. Добовий раціон білків становить 10-15%. Білок міститься в м'ясі, птиці і риби, а також у горіхах і бобових.
Вуглеводи є джерелом енергії, необхідним для розумової роботи. Крім того вуглеводи - це паливо організму, необхідне для різного роду фізичної активності. Вуглеводи містяться в картоплі, соєвих, фруктах. Хліб і цукор - це теж вуглеводи, хоч і не дуже корисні.
Вода - джерело життя. Вона добре освіжає шкіру і очищає організм. У день необхідно вживати не менше двох літрів чистої води. Вода у великій кількості міститься в кавунах і огірках.
Для того, щоб бути стрункою і добре виглядати зовсім не обов'язково мучити себе дієтами: достатньо просто дотримуватися збалансованого харчування. Не варто вживати продукти, які не приносять користі організму. Це в першу чергу продукти, що пройшли промислову переробку, такі як ковбаси, консерви та пакетовані соки. Йогурти з фруктами містять велику кількість консервантів, в той час як несолодкі йогурти, молоко з низьким відсотком жирності зберігають поживну цінність і всі корисні речовини. Висококалорійними є і спиртні напої. Також по можливості варто скоротити вживання цукру та солі.
Не починайте дієту, якщо Ви не впевнені, що зможете дотримуватися її все життя. Жодна дієта не дає гарантії тривалого і стабільного результату. Статистика невтішна: протягом року вагу утримує тільки 5% людей, витримали повний курс дієти. Більшість дієт, замість того, щоб спалювати жир, просто виводять з організму воду, деякі ж - спалюють білки. Зменшення м'язової маси призводить до того, що після закінчення дієти вага в швидкому темпі повертається назад. Висновок очевидний: збалансоване харчування і здорова їжа - найкраща допомога організму.
22-12-2014, 11:23
Автор: admin
Переглядів: 365
Рейтинг: