Базові вправи для релаксації дітям: техніка та методика виконання

Вправи для релаксації в школі і в дитячому садку важливі для формування емоційної стабільності як дітей, так і педагогічного колективу. Іншими словами — це глибоке м'язове розслаблення, завдяки якому знімається психологічний стрес.

Про систему релаксаційних вправ

Більшість дітей втрачають душевну рівновага під час навчального процесу. Також у них з'являється рухове занепокоєння і підвищена емоційність. Майже 78 % дітей страждають різними видами неврологічних захворювань. Тому педагоги повинні стежити за тим, щоб діти регулярно виконували релаксаційні вправи. Одним дітям такі заняття допомагають розслабитися, а іншим сконцентруватися. Завдяки спеціальним ігровим прийомам можна трохи відволікти дітей і зняти стрес. Ігри не тільки розслаблюють, але і захоплюють. Це важливий аспект для подальшого розвитку дитини. Він не просто машинально виконує те, що показує вчитель, але і поглиблюється в заданий образ.

Настрій на релаксацію

Тут мається на увазі поетапний перехід в стан розслаблення. Це схоже на медитацію, але подана в ігровій формі та адаптовано для дітей. Настрій складається з трьох стадій:

Учні лягають зручніше і намагаються розслабитися.

Закривають очі і подумки оглядають всі частини тіла.

Після цього повинні прийти задоволення, комфорт і розслаблення.

Види настрою на релаксацію

Вправи для релаксації школярів вимагають певного настрою, який буде сприяти розслабленню. Серед них деякі педагоги виділяють наступні:

Повітряні кульки.

Учитель пропонує дітям уявити красиві і веселі повітряні кульки: «Цими кульками є ви. Вас надувають, і ви стаєте легше. Потім ви піднімаєте все вище і стає тепліше. Після того, як відчули легкий вітерець, порахуйте до трьох і відкрийте очі».

Хмари.

«Теплий літній вечір. Ви лежите на траві і вам затишно. З кожним подихом ви піднімаєтеся все вище і вище, поки не наблизитеся до хмар. Ви бачите саме пухнасте і красиве хмара і погладжуєте його». Діти гладять один одного. На рахунок 3 всі відкривають очі.

Ледарі.

Дана вправа для релаксації дошкільнят. Воно ідеально підходить в цьому віці. Діти повинні уявити, що вони ледарі і граціозно ніжаться на м'якому килимі. Дошкільнята спокійно лежать, а разом з цим відпочиває і все тіло. Потім руки і ноги охоплює приємне тепло. Почуття приємного спокою наповнює все тіло. Ця вправа допомагає дітям відновити енергію. Як і в попередніх вправах очі відкриваються на рахунок 3.

Водоспад.

«Уявіть, що ви стоїте біля красивого і бурхливого водоспаду. Вас наповнює яскраве сонце. Завдяки свіжому повітрю дихається легко і вільно. Ви наполняетесь ніжним світлом, який невтомно йде по всьому вашому тілу. Він гладить вам руки і пальці. Після того як ви відчули тепло, відкривайте очі».

Вправи для релаксації в дитячому саду

Абсолютно всі діти люблять ігри. Для дітей дошкільного віку така форма проведення дозвілля найбільш прийнятна. Вправи можна виконувати коли завгодно без додаткових іграшок чи інших предметів. Методики бувають абсолютно різними. Підбір залежить від того, до якої вікової категорії знаходиться хлопці.
Одним з таких видів дозвілля є дихальна гімнастика, яка допоможе заснути під час тихої години. Вправи, пов'язані з диханням, заспокоюють вихованців. Щоб ефект був максимальним, дихальну гімнастику проводять на свіжому повітрі. У зимовий період також корисно виконувати завдання на вулиці, але якщо сильний мороз, то краще залишитися в приміщенні. Запропонуйте дошкільнятам на 10 хвилин стиснути кулаки і напружити животи. Після закінчення часу почати розслаблення. Експерти радять проводити такі заняття в сидячій позі. Також малюкам допоможе розслабитися звукова терапія. Діти будуть з задоволенням слухати шум лісу, дощу і морського прибою. Вони представляють картину у своїй уяві і заспокоюються, у них поліпшується настрій. Для дітей старшого дошкільного віку актуальним заняттям буде арт-терапія. Їм буде цікаво малювати, щось конструювати або ліпити фігури з пластиліну.

Як розслабити дітей постарше

Вправи на релаксацію для школярів молодших класів допомагають дітям тримати в хорошому тонусі свій емоційний стан. Суть полягає в тому, що першокласник повинен вміти самостійно заспокоюватися після бурхливої зміни. Тут важливо, щоб він навчився зосереджуватися на отриманні нової інформації. Аутотренінг і дихальна гімнастика цьому сприяють найкращим чином.
Глибокий вдих допомагає зняти збудження і переключитися на активний навчальний процес. Повільний вдих носом, а видих через рот допоможуть налаштуватися на отримання нових знань. Через 3-5 хвилин дитина заспокоїться і буде вести себе на уроці адекватно. Щоб діти завжди були уважними на заняттях, такі вправи необхідно проводити щодня протягом 10-15 хвилин.

Нервово-м'язова релаксація

Даний вид вправ розробив Едмунд Якобсон, який є провідним американським неврологом. М'язові затиски відбуваються в результаті постійних стресів і під час стану пригніченості. Автор методики стверджує, що емоційний стан і м'язовий тонус повністю взаємопов'язані. Тому заняття допоможуть не тільки розслабити м'язи, але і привести психоемоційний стан в норму. Ідеально підходить таке вправу і для релаксації педагога. Важливі умови повного розслаблення виглядають так:

кожне з вправ виконується два рази;

на вдиху відбувається розслаблення м'язів, а на виході напругу;

заздалегідь необхідно вибрати будь-яку зручну позу.

Кілька вправ по Джекобсону для дорослих

Для м'язів ніг:

Поступово згинають і напружують ноги, а потім розслаблюють. Далі потрібно на кілька секунд повністю розслабитися. Вправу повторюють 2 рази.

Витягають шкарпетки вперед, напружують їх на кілька секунд, а потім розслаблюють.

Відірвати ноги від підлоги на 10-15 см, напружити і розслабити.

Для м'язів рук:

Стискають праву кисть в кулак, а потім напружують і розслаблюють. Потім проводять вправу лівою рукою, а далі повторюють обома відразу.

Стискають праву руку в лікті і напружують біцепс. Процес повторюють лівою рукою т обома одразу, як в попередній вправі.

Також є вправи де напружують, а потім розслаблюють живіт і спину. Такого ефекту досягають підведення тазу або грудного відділу хребта над підлогою. Для зручності можна спертися на лікті.

Дітям підходять такі заняття:

«Сморщенное особа» — діти морщать по черзі всі частини обличчя, уявляючи, що з'їли кислий лимон.

«П'яти-шкарпетки» — діти тягнуть п'яти до коліна, а потім розслаблюють їх.

«Черепашка» — діти піднімають плечі до вух, уявляючи, що вони знаходяться в панцирі.

«Метелик» — діти зводять та розводять лопатки, уявляючи, що вони пурхають як метелики.

«Дотягнутися до хмари» — малюки витягають руки вгору намагаючись дотягнути їх якомога вище, а потім розслаблено опускають їх.

«Бурулька» — кисті рук максимально стискаються, а потім розслабляються.

Батьки і педагоги, виконуючи з дітьми дані завдання, повинні обов'язково хвалити своїх маленьких підопічних. Тоді вони почнуть займатися старанніше. Це спеціальні вправи для релаксації м'язів.

Релаксація для агресивних дітей

Дітям з підвищеною тривожністю проводити процедури розслаблення потрібно в першу чергу. Для цього слід заздалегідь вибрати місце, де будуть проводитися подібні заходи. Тривожного дитини потрібно тренувати в затишній кімнаті з яскравим інтер'єром, де його нічого не буде дратувати.
Ідеально підходять в цьому випадку заняття для розслаблення м'язової системи. Наприклад, ви можете запропонувати дитині моделювати бійку, де він нібито посварився зі своїм другом і пробує скинути пару. При виконанні такого завдання кисті дитини повинні бути максимально стиснуті в кулаки, а щелепа щільно зімкнута. Дитину потрібно попросити простояти в бойовій позі хвилин 5 а потім запропонувати згадати всі хороші моменти, що зв'язують його з одним і постаратися охолодити запал. Також у агресивного дитини зняти стрес допоможе уявна прогулянка по лісі, або по морському узбережжю. Для посилення ефекту в цей момент можна поставити розслаблюючу музику, яка імітує спів птахів або шум хвиль. Можна і просто слухати при цьому улюблену музику. Така релаксація безсумнівно підвищить настрій підопічного. Дихальні вправи для релаксації допоможуть йому стати набагато спокійніше, а рівень агресії обов'язково зменшиться. Глибокі вдихи і видихи принесуть йому спокій.

Програма для дітей, страждаючих заїканням

Вчені довели, що психіка і мова тісно взаємопов'язані між собою. Тому для того щоб дитина перестала заїкатися, походів до логопеда недостатньо, потрібно ще проводити вправи для релаксації. Для цього необхідно досягти такого ефекту, щоб дитина могла зняти не тільки фізична, але і психоемоційне напруження, пов'язане зі стресами. Той, хто заїкається, дуже сильно напружує м'язи обличчя і горця. У результаті весь організм не витримує, і тоді дитя починає чітко вимовляти слова. Тому спочатку важливо провести вправи для м'язової релаксації, а потім зайнятися розслабленням мовленнєвого апарату. У цьому великим справі великим помічником буде розучування скоромовок. Вся робота завершується дихальною гімнастикою.

Для дітей, які страждають на ДЦП

Для цієї категорії дітей існує цикл спеціальних вправ, які дозволяють ліквідувати м'язову скутість. Завдяки таким вправам діти збільшують рівень самоконтролю, а також підвищують рухову активність:

Одним з таких захоплюючих вправ є спеціальне завдання, яке називається «Давай познайомимось». Дитина тут повинен сісти на килимок і зробити глибокий вдих, а потім затримати дихання на кілька миттєвостей. Після закінчення розважального експерименту дитина говорить своє ім'я та прізвище.

«Зростаючий квітка» являє собою унікальне вправу, де учень повинен уявити себе в ролі насіння. За сценарієм, дорослий садівник погладжує насіння і поступово вирощує його. Дитину потрібно гладити по голові або по спині. У цей момент у квітки з'являються стебла і листя (це тіло і руки малюка), а потім додаються бутони (тут кисті стискались у кулаки). Після цього, квітка починає розквітати і розширюватися (дитина потихеньку встає, розводить руки, розчепірює пальці).

Ще одна вправа має назву «Набридлива муха». Тут представляється ситуація, коли муха сіла села на лоб, і потрібно приймати якісь заходи. Для початку спробуємо поворухнути бровами, але муха залишається. Вона просто пересіла. Що робити? Пропонують поморгати очима або рухати щелепою, якщо муха пересіла на підборіддя.

Вправи для релаксації для підлітків

Підлітковий вік – один з найбільш проблемних в школі, оскільки починається період статевого дозрівання і спостерігається підвищена активність дітей у всіх сферах. З-за цього хлопці отримують багато негативних емоцій, а це провокує їх внутрішнє і зовнішнє напруга. Для усунення такого стану або хоча б мінімізації його впливу був розроблений ряд вправ для релаксації. Проблема полягає в тому, що часто підлітки не виявляють агресію, а намагаються її придушити, замикаються в собі, залишаючись наодинці зі своїми страхами. Така поведінка може викликати серйозні психічні захворювання. Наприклад, багато підлітків відчувають невпевненість перед публічними виступами або під час самого вимови мови. Тому їм рекомендують займатися релаксацією, де подумки промовляється фраза: «Я спокійний». Деякі намагаються палити, пити або вживати наркотики, стверджуючи, що це єдиний спосіб, який допоможе зняти стрес. Насправді, вони знаходяться в глибокій омані, оскільки перераховані вище звички згубно впливають не тільки на нервову систему, але і на організм в цілому. Тому підліткам необхідно іноді розслабитися на 10-15 хвилин. Цього буває достатньо, щоб відчути, як стрес згасає. Також підлітків вчать критично оцінювати свої вміння, що допоможе в майбутньому правильно визначитися з професією.

Що дає релаксація

Вправи на релаксацію для дошкільнят і дітей старшого віку — це відмінний спосіб відволіктися від смутку і переживань. Розслаблюючі техніки швидко знімають фізичну біль і психологічну втому. Для дітей проводити розслаблюючі вправи дуже актуально. І ключову роль тут грають рухові вправи. Під час занять педагог формує у своїх підопічних позитивний настрій. Вчитель чи вихователь дитячого садка включає спокійну музику і говорить заспокійливі фрази: «Вам добре, спокійно і приємно. Ви відчуваєте комфорт, ніжачись на теплому морському пісочку». Тексти можуть бути абсолютно різними, головне їх посил повинен викликати позитивні емоції.

Висновок

Комплекс вправ для релаксації корисний не тільки дітям, але і їх батькам, а також вчителям. Регулярно виконуючи релаксуючі вправи, людина стає більш спокійним і стійким до стресових ситуацій. У даній статті розглянуті різноманітні способи релаксації дітей, починаючи від дитсадка до закінчення школи. Правильне і регулярне їх виконання швидко принесе необхідний результат, а учні зможуть налагодити хороші відносини не тільки з викладачами, але й зі своїми однолітками. Всі вправи спрямовані на повне розслаблення емоційної системи, а також організму в цілому. Для впровадження в життя цих методик і підвищення їх ефективності потрібно участь всього педагогічного складу, а також, можливо, і вплив батьків.