» » Як зробити свої сідниці спокусливими

Як зробити свої сідниці спокусливими

Пружні сідниці можна зробити за допомогою спеціальних вправ. Існує багато різних методик, які пропонують жінкам свої власні типи вправ.



Дана методика заснована на східних бойових мистецтвах і є дуже ефективною. За допомогою цієї методики можна зміцнити свої сідниці надзвичайно швидше, ніж при використанні інших вправ.



Наш сайт корисних порад Sovets.net зараз і розповість вам про це детальніше - тренуваннях для того, щоб зробити ваші сідниці більш спокусливими, красивими і пружними



Вам залишається тільки приступити до тренувань і незабаром ви помітите ефект від них: ваші сідниці і ноги стануть підтягнутими і стрункими. Вправи необхідно виконувати три рази в тиждень по дві підходу на одну вправу. Для занять підійде будь-яке приміщення або парк. Також ви можете піти у фітнес-клуб і займатися там, за цією методикою, і поєднуючи інші вправи з фітнесу.




Вправа - летить орел







Поставте свої ноги на ширину плечей, руки опустіть по швах, а праву ногу витягніть трохи вперед. Присядьте нижче і стати на носки. Ліву руку зігнути перед собою на 90 градусів, а праву - протягнути тому долонею вниз. Це вихідна позиція. Потім виконуйте вправу.



Для цього перенесіть всю свою вагу на ліву ногу і почніть підніматися, встаючи на всю стопу з шкарпеток. У теж час і руки повинні йти вгору, разом із зігнутою в коліні правої ногою. Після того, як ви випростались, повертайтеся на стартову позицію. Необхідно зробити за вісім підйомів, спочатку з лівої ноги, потім з правого.







Вправа - тіло на шарнірах





Для цієї вправи вам необхідно сісти на підлогу, зігнути коліна і розташувати свої стопи так, щоб вони всією своєю поверхнею торкалися підлоги. Руки розташуйте вздовж тулуба. Напружте прес, а потім підніміть зігнуті ноги під кутом в 45 градусів до тулуба. Шкарпетки ніг повинні бути відтягнутими, а руки необхідно підняти над головою долонями всередину.



Це вихідна позиція для даної вправи. Вам необхідно робити скручування вправо і вліво, направляючи за корпусом свої руки. В цей же час необхідно розводити коліна, тримаючи стопи разом. Потім поверніться у вихідну позицію. Вправа повторюється вісім разів в кожну сторону повороту.









Вправа - трикутник





Для цієї вправи вам також буде необхідно сісти на підлогу. Ліву ногу слід зігнути тому, а стопою правої ноги впертися у внутрішню поверхню лівого стегна. Ваш погляд повинен бути спрямований вгору за руками, які необхідно витягнути над головою.



Потім опустіть корпус вперед, правим ліктем впираючись у підлогу перед собою, а ліва рука залишається над головою. Поверніться після цього у вихідну позицію і повторіть вправу вісім разів. Після цього необхідно змінити сторону і повторити вправу. Удачі, сайт корисних порад Sovets.net.
29-09-2014, 15:21
Автор: admin
Переглядів: 808
Рейтинг: