Все зі світу
моди
» » Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

22-12-2014, 12:02
2234
0
Протеїновий коктейль - незамінна річ для будь-якого спортсмена. Будь ти любителем або професіоналом, твоє тіло потребує правильної підживленні. Не завжди є можливість купувати такі продукти, так і довіри вони не викликають. Ми розповімо про те, як приготувати протеїновий коктейль будинку.

Зміст
  • Загальні положення

  • Шоколад з горіхами

  • Какао

  • Банановий смак

  • Ягідний напій

  • Ківі і мед

  • Жіночий варіант

  • Коктейлі для схуднення


  • Загальні положення


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Всі компоненти підбираються таким чином, щоб отриманий коктейль містив у собі:

  • 15-25 г білка;

  • Вітаміни;

  • Трохи вуглеводів.


  • По густоті коктейль повинен бути приблизно як сметана.
    Існують певні базові моменти. Так, для основи протеїнових напоїв береться молоко, сік (зазвичай кислий) або кефір. Джерелами білка служать сухе молоко, сир, яйце. Вуглеводи дають мед, варення, цукор. Вітаміни вибираються індивідуально. Необов'язковим компонентів коктейлів є жири. Якщо вони потрібні, додається ложка рослинної або оливкової олії.
    Увага: наявність цукру в протеїнові коктейлі провокує викид інсуліну, який прискорює засвоєння поживних речовин.
    Кількість білків може бути збільшено: це пов'язано з фізичною активністю людини. Чим вона вище, тим більше упору потрібно робити на білок.
    Наведемо кілька рецептів по приготуванню протеїнових коктейлів будинку. Всі вони дуже прості, але за якістю та дії перевершують покупні.

    Шоколад з горіхами


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів








    Приготування зажадає наступних інгредієнтів:

  • 1 ст. л. сироваткового протеїну шоколадного смаку;

  • 300 г знежиреного молока;

  • 100 г протертого мигдалю;

  • Половина крошенного батончика будь-якого смаку.


  • Приготування:

    1. Змішати в блендері молоко, протеїн і батончик.

    2. Посипати горіхами.


    Такий коктейль потрібно пити перед заняттями.

    Какао


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Необхідні:

  • Ложка протеїну;

  • 300 г знежиреного молока;

  • 150 г сиру;

  • 50 г какао.


  • Приготування:

    1. Молоко підігріти.

    2. Змішати його в блендері з іншими компонентами.


    Будь краще прямо перед сном.

    Банановий смак


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Будуть потрібні:

  • Банан;

  • 300 г молока;

  • 1 ст. л. горіхового масла.


  • Все змішати в блендері. Замість горіхового можна використовувати кокосове масло або оливкова олія. Коктейль можна зробити освіжаючим, якщо додати лід. Приймати до фіз. навантажень.

    Ягідний напій


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Змішати в блендері наступні інгредієнти:

  • 100 г молока;

  • 200 г кукурудзяних або вівсяних пластівців;

  • 200 г суміші полуниці, суниці і малини;

  • 2 ложки протеїну.


  • Вживати до тренувань, між прийомами їжі.
    Робити коктейлі можна не тільки з допомогою блендера, але і вручну (збовтуючи або перемішуючи) або міксером.

    Ківі і мед


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Зробити такий напій будинку дуже просто:

  • 300 г соєвого молока;

  • 200 мл кефіру;

  • 1 ківі;

  • 2 ст. л. меду


  • Збити в блендері.

    Жіночий варіант


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Перемішати:

  • 200 мл апельсинового соку;

  • Половинка банана;

  • 50 г сиру;

  • 25 г какао або шоколаду;

  • 1 ч. л. варення.


  • Порада: такі напої є хорошою альтернативою вечері.
    Робити напої з протеїном не обов'язково. Його можна видалити зі складу, збільшивши кількість білкового продукту (сир, сир та ін.).

    Коктейлі для схуднення


    Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

    Прийняття протеїнових коктейлів може сприяти не тільки нарощення маси, але і схудненню. Для того щоб зробити такий напій вдома, буде потрібно той же блендер, шейк або міксер.
    Кілька рецептів:
    Сибарит
    Змішати 300 г сиру та 300 г фруктів (допустимі будь-які, крім бананів зважаючи на їх калорійності).
    Шоколадний білок

    1. 2 ст. л. сиру змішати з 1 ч. л. меду.

    2. Додати ложку какао.

    3. Змішати все з сирною масою і молоком.


    Замість какао можна використовувати кави.
    Порада: можна зробити і унікальний за складом коктейль, додаючи нові компоненти. Головне, не перестаратися з калоріями.
    Протеїновий напій чудово підходить для вживання в розвантажувальні дні.
    Робити коктейлі будинку досить швидко і економічно. Ти отримуєш наступні переваги:

  • Вибір продуктів, що виключає можливі алергічні реакції;

  • Самостійне регулювання кількості білка;

  • Створення нових рецептів на основі старих.


  • Зробити протеїновий коктейль будинку? Легко! А у тебе що вийшло?

    Цікаво по темі
    Смузі з бананом і вівсянкою для схуднення - користь і рецепти з вказівкою к ...
    Смузі з бананом і вівсянкою для схуднення - користь і рецепти з вказівкою к ...
    Смузі — це густий напій, для приготування якого всі фрукти, ягоди змішуються в блендері, а після заливаються молоком, йогуртом. Рецептів приготування
    Молочний коктейль з морозивом як зробити в блендері
    Молочний коктейль з морозивом як зробити в блендері
    Добре, якщо вдома є такий корисний прилад, як блендер. Будучи незамінним помічником на кухні, він ще і дозволяє готувати ...
    Як зварити какао будинку
    Як зварити какао будинку
    Як зварити какао будинку: божественний напій Щоб зварити какао, потрібно знати основні спобличчя його приготування. А зробити напій незвичайним
    Шоколадні млинці
    Шоколадні млинці
    Як зробити шоколадні млинці: зі звичайного млинця в десерт Як приготувати шоколадні млинці. Рецепти - звичайний, з ромом, з полуницею та
    Напої для схуднення в домашніх умовах: 14 рецептів
    Напої для схуднення в домашніх умовах: 14 рецептів
    Напій для швидкого схуднення: пий і скидай кілограми Напої для схуднення є потужним засобом у боротьбі проти зайвого жиру без зайвих зусиль.