» » Профілактика здорового способу життя

Профілактика здорового способу життя

Профілактика здорового способу життя




Зміст:

  • Щоденний комплекс процедур
  • Щотижневий комплекс процедур
  • Щомісячний комплекс процедур
  • Щорічний комплекс процедур



  • Кожен з нас мріє довгий час залишатися молодим, красивим і здоровим. Але не кожен хоче докладати до цього певні зусилля. Фахівці вважають, що в житті кожної людини повинен бути впроваджений певний комплекс процедур - так звана програма профілактики здорового способу життя, здатна зберегти і продовжити життя. Але якщо придивитися до всіх цих процедур більш конкретно, стане ясно, що не у всіх просто знайдеться час для їх виконання. Але здоровим бути хочеться! Тому послідовники здорового способу життя визначили головні моменти. Виконуючи які, можна залишатися здоровими і щасливими. Рекомендації поділені на 4 блоки, які необхідно виконувати з різною періодичністю.

    Щоденний комплекс процедур


    Профілактика здорового способу життя
    Ранковий сніданок і вітаміни - щоденна потреба живого організму
    По-перше, потрібно обов'язково снідати та не коли є час, а кожен день, нехай навіть вам здається, що ви не голодні. Жінки, які завжди починають свій ранок з сніданку, набагато рідше страждають зайвою вагою. Та й настрій у них зазвичай краще, навіть у складний передменструальний період - доведено науковими дослідженнями. Крім того, завдяки сніданку ви можете отримати необхідну дозу кальцію, а це необхідний елемент, якщо хочете мати міцні нігті і зуби.
    По-друге, треба завжди захищати свою шкіру від впливу ультрафіолету, притому не тільки влітку, але і в інший час року. Під впливом сонця розпадається колаген (речовина, яка відповідає за еластичність, а значить молодість шкіри). Та й до того ж, виходячи з дому без сонцезахисних засобів, ми піддаємося ризику виникнення злоякісних пухлин шкіри. Тому обов'язково, перед виходом з дому, потрібно наносити засоби із захистом від ультрафіолету на ті частини тіла, які будуть схильні до впливу сонячних променів.
    По-третє, звичайно цю раду всі знають ще зі школи, але, тим не менш: потрібно чистити зуби 2 рази на день. Цього буде достатньо, щоб подбати про ваших зубках. І, звичайно ж, не варто забувати про флосс. Дуже корисним буде протягом дня користуватися спеціальними ополіскувачі для ротової порожнини: вони не тільки видаляють частинки їжі з поверхні ваших зубів, але і освіжать дихання.
    По-четверте, введіть в своє життя п'ять хвилин щоденного глибокого дихання. Це найкращий спосіб розслабитися і зняти накопичився за день стрес. Потрібно просто зручно сісти, і п'ять хвилин глибоко подихати, так організм насититься необхідною кількістю кисню.
    По-п'яте, не забувайте про вітаміни. Тут і говорити нічого, просто приймайте полівітамінні комплекси, у складі яких міститься достатня доза заліза.
    По-шосте, виділяйте достатньо часу на сон. Як ви знаєте, здоровим вважається сон від семи до дев'яти годин на добу. Саме такий режим може забезпечити вам здоров'я в майбутньому. Вчені довели, що маленька кількість сну викликає розлад нервової системи.

    Щотижневий комплекс процедур


    Профілактика здорового способу життя
    Спортом потрібно займатися щотижня


  • Увімкніть спорт у своє життя. І тут не так важливо, яким саме видом спорту ви будете займатися, головне щоб ви хоч якось змушували себе рухатися. Нехай це буде або хвилин 20 піших прогулянок, або 40 хвилин бігу - все це дуже корисно.


  • Їжте рибу. Свіжа риба насичує організм потрібними жирами і омега-3 кислотами. А вони в свою чергу дуже добре захищають серце від захворювань. Обов'язково включіть до свого меню лляне масло, горіхи і суші (особливо корисними в них вважаються водорості).


  • Обов'язково потрібно пам'ятати, що здоров'я - найважливіший дар кожної людини, і що лише профілактика здорового способу життя здатна забезпечити вам довге життя без хвороб.

    Щомісячний комплекс процедур


    Профілактика здорового способу життя
    Щомісячний контроль ваги


  • Контролюйте свою вагу. Тільки не думайте, що це означає кожен день кидатися до ваги і гарячково вписувати в блокнот найменші зміни на них. Вага - основний показник стану вашого здоров'я. Зазвичай жінки відчувають якусь норму, при зміні якої змінюється їх самовідчуття. Якщо це про вас - просто намагайтеся не виходити за рамки такої норми.


  • Фіксуйте в календарі ваш менструальний цикл. Звичайно ж, ви знаєте, що він повинен бути регулярним - в ідеалі. А якщо він не такий, це може бути свідченням проблем з жіночими органами, зокрема з шийкою матки, або гормональними збоями.


  • Щорічний комплекс процедур


    Профілактика здорового способу життя
    Щорічне відвідування стоматолога


  • Зробіть обов'язковим відвідування стоматолога. Це дуже важливий момент, адже лікар здатний виявити не тільки звичайні проблеми типу карієсу, але і куди більш серйозні, такі як рак ротової порожнини або ураження кісткової тканини. Попередити, набагато дешевше, ніж лікувати.


  • Відвідуйте дерматолога. Шкіра - орган, який займає найбільшу площу, тому саме на її стані, насамперед, знаходять своє відображення проблеми з внутрішніми органами. Тому щорічний огляд у дерматолога ніколи не зашкодить.


  • Відвідуйте гінеколога. Лікарі рекомендують проходити огляд у даного фахівця, навіть не раз на рік, а як мінімум два. Навіть якщо вам здається, що у вас ні на що немає скарг.
  • 29-11-2014, 11:58
    Автор: admin
    Переглядів: 523
    Рейтинг: