Все зі світу
моди
» » Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси

Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси

8-02-2019, 13:05
319
0
Стан волосся залежить від багатьох факторів. Важливе значення має збалансоване і правильне харчування. З допомогою відповідного раціону вийде не допустити випадання, прискорити зростання, забезпечити блиск локонів. Необхідно підібрати здорове харчування для росту волосся. Докладніше про це розказано в статті.

Цінні продукти

Харчування для росту волосся має бути збалансованим і правильним. Монодієти, які затребувані сьогодні, шкідливі, оскільки після них відбувається втрата блиску волосся. Локони можуть стати ламкими, сухими. Якщо нестача харчування буде постійним, то є ризик їх втрати. Харчування для росту волосся на голові має бути наступним:
  • Для зміцнення пасом, прискорення їх зростання потрібні продукти, насичені залізом, кальцієм. Необхідно урізноманітнити раціон корисними, свіжими продуктами. Слід є фрукти, ягоди, овочі, бобові, морську рибу.
  • Волосся зазвичай містять кератин, що виробляється за рахунок білка. При обмеження білкової їжі локони ростуть повільно і випадають. Тому необхідно вживати їжу, в якій є білок: молоко, злаки, м'ясо, яйця. Щоб поліпшити зростання волосся, потрібно не тільки білок, але і його правильне засвоєння та перероблення в амінокислоти. Для цього треба щодня з'їдати хоча б одне яблуко, включати в меню злаки, горіхи. Яловичу печінка треба їсти двічі рази в тиждень.
  • Висівки, капуста, морква, червона риба, дріжджі, вівсянка, часник – відповідне харчування для росту волосся, усунення лупи, зміцнення волосяних коренів.
  • Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси

    Вітаміни

    Харчування для гарного росту волосся повинне бути правильним. Для цього потрібно надходження в організм наступних компонентів:

  • Вітамін А. Даний компонент є в організмі «про запас». Він потрібний для зміцнення волосяних цибулин, захисту від їх випадання, нормалізації секреції сальних залоз. Вітаміном А багаті шпинат, морква, болгарський перець, гарбуз.
  • Вітаміни Ст. В 1 бере участь в обміні речовин, при його недоліки волосся будуть сухими, ламкими. Він є в яйцях, помідорах, кедрових горіхах, м'ясі. Вітамін В 2 потрібен для регуляції окисно-відновних реакцій в організмі. При його нестачі волосся швидко жирніє, втрачають блиск і починають сіктися. Компонентом багаті зелень, м'ясо, висівки, печінка. У 10 необхідний для живлення шкіри голови, захисту від раннього старіння. Речовина присутня у грибах, шпинаті, жовтку, картоплі. Компонент В 12 необхідний для забезпечення клітинних процесів. Його дефіцит призводить до ламкості зубів, сухості шкірного покриву, випадання волосся. Їм багаті риба, оселедець, лосось, яловича печінка, нирки.
  • Вітамін С. Потрібен для нормального кровообігу в прикореневій частині голови. При нестачі цього вітаміну волоссю не вистачає живлення, тому вони випадають. Вітамін С є в яблуках, зелені, солодкому червоному перці, кабачках, обліписі, помідорах.
  • Вітамін Н. З його допомогою надає волоссю гладкість і блиск. При його нестачі відбувається порушення секреції шкіри голови, і в результаті волосся будуть дуже сухими або жирними. Біотин є в курячому м'ясі, яловичині, нирках, печінці, молочних продуктах.
  • Важливо, щоб продукти були натуральними. Наприклад, не варто вживати ковбасу або копченості. А в молочних продуктах не повинно бути консервантів. Не слід вживати смажені, жирні страви.

    Молочні продукти

    Це основа правильного харчування для росту волосся. У молочних продуктах є кальцій і казеїн, які потрібні для поліпшення стану локонів. Найбільше їх міститься в сирі, кефірі, кисляку.
    Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси
    В незбираному молоці присутній багато кальцію, але воно важче засвоюється і не всі люди воліють вживати його. В даному випадку краще їсти сир, кефір, сметану. Ще кефір використовують для домашніх масок.

    Риба

    Морська риба містить омега-3 яких найбільше у лососі. Недолік поліненасичених жирних кислот забезпечує сухість голови, утворення лупи, свербіння і випадання волосся. У рибі присутні фосфор, вітамін В 12 , залізо. Бажано вживати варену, запечений продукт або приготована на пару. Навіть коротка смаження не руйнує омега-3 жирні кислоти. Обжарку краще виконувати на оливковій або лляному маслі.

    М'ясо

    У харчування для росту волосся обов'язково включати даний продукт. До складу локонів входять кератин, білок, а самим основним джерелом білка вважається м'ясо. Лікарі-трихологи радять вживати в їжу м'ясо не рідше 4 разів на тиждень. Бажано віддавати перевагу курці, свинині, яловичині.
    Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси
    Білок краще засвоюється у вареному вигляді. Також підходить паровий спосіб приготування. Іншим цінним елементом м'яса вважається залізо. З ним клітини насичуються киснем, що забезпечують швидкий ріст волосяного покриву.

    Яйця

    До продуктів харчування для росту волосся відносять яйця. У яйцях є багато цінних речовин: вітамін В 12 , А, D, калій, кальцій, багато білка. Цінність мають страви в смаженому і вареному вигляді. Корисними є як курячі, так і перепелині яйця.

    Соя

    Продукти харчування для швидкого росту волосся містять сою. Вона містить протеїни, калій, залізо, кальцій. Дані мінерали є важливими, вони прискорюють ріст волосся. Соя зволожує шкіру голови, з-за чого локони будуть здоровими і красивими.

    Вживання висівок і злаків

    Цільнозерновий хліб, висівки, вівсяні, кукурудзяні пластівці – корисне харчування для росту і зміцнення волосся. В продуктах є білок, залізо, калій, магній, кальцій, селен.
    Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси
    Мікро - та макроелементи позитивно діють на ріст волосся, їх зовнішній вигляд і загальний стан. Бажано вживати пшеничні висівки кожен день. Їх додають по 1-2 ч. л. в день.

    Овочі

    Морква і капуста – корисні продукти. У моркви є багато вітаміну А, який робить волосся сильними і пружними. Капуста є джерелом вітамінів С і Е, які забезпечують прискорення зростання локонів і здоровий вигляд. Овочі бажано вживати в сирому вигляді або готувати на пару. Зелені та червоні овочі насичені залізом, а також кальцієм і калієм. Тому продукт слід включати в меню регулярно.

    Фрукти

    Для поліпшення росту волосся необхідно якомога більше свіжих фруктів. Манго, персики, маракуя насичені вітаміном В 3 , який покращують кровообіг шкіри голови. В ожині, ананасі, малині, гранаті є вітамін В 9 , який насичує шкіру і волосся киснем. У дині, полуниці, папаї є багато вітаміну А. Чорна смородина, ківі, кавун насичені вітаміном С. Чорниця, журавлина, нектарини збагачені вітаміном Е.

    Свіжа зелень

    Навесні потрібно вводити в раціон свіжу зелень, яку додають у салати, перші і другі страви, випічку. У ній є багато вітамінів, залізо, кальцій. Компоненти нормалізують вироблення шкірного сала, яке служить захистом шкіри від зовнішнього впливу. Корисна свіжа петрушка, кріп, зелена цибуля та інша зелень.
    Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси

    Горіхи

    До найбільш корисних відносять волоські, кедрові, мигдаль і кешью. Вони насичені омега-3 кислотами, ліноленової кислотою, як та червона риба. Брак даних компонентів призводить до сильної сухості або жирності шкіри голови. Але горіхи є калорійною їжею.

    Вітамінні комплекси

    Для заповнення нестачі нутрієнтів використовуються комплекси вітамінів. Купити їх можна в аптеці. Такі засоби стимулюють ріст волосся:

  • «Ревалід». Засіб містить вітамін Ст. Ще він складається з міді, цинку, заліза, діоксиду кремнію, екстракти зародків пшениці, проса, медичних дріжджів. Комплекс приймають, щоб поліпшити зовнішній вигляд, усунути ламкість пасм, підвищити стійкість до зовнішніх негативних факторів, не допустити ранню сивину, позбутися від лупи і сверблячки. Всі перераховані симптоми уповільнюють зростання пасм. Тому препарат покращує стан пасм і шкіри голови. Ліки продаються у вигляді капсул.
  • «Фітовал». Комплекс складається з вітамінів В, L-цистину, мікро - і макроелементів, медичних дріжджів. Препарат використовують при сильному випаданні локонів, порушення росту волосся. Якщо дотримуватися правила прийому, поліпшується кровопостачання коренів локонів. Дані чинники позитивно діють на збільшення довжини пасом. «Фітовал» випускається у вигляді капсул, шампуню та лосьйону.
  • Lady's formula. В препараті є натуральні корисні компоненти: вітамін В, цинк, L-цистеїн, желатин. Також він складається з екстрактів водоростей келп і хвоща, кореня лопуха. Цей склад сприятливо діє на стан локонів, зміцнює їх та усуває часте випадання. Ще засіб використовується при тонкощі волосяного стрижня. Медикамент продають у формі капсул.
  • «Експерт для волосся» від «Евалар». Препарат створений для людей, які мають проблеми з волоссям. Засіб складається з вітамінів В, екстракту хвоща польового, автолизата пивних дріжджів, окису цинку. Препарат знижує випадання волосся, покращує обсяг. Випускається у вигляді таблеток, шампуні, лосьйони і бальзаму.
  • «Алерана». У цій лінії засобів випускають спреї, маски, сироватки, шампуні, бальзами і вітамінний комплекс. Препарати використовуються при випаданні волосся у вигляді активатора зростання, для захисту від перерізу і ламкості.
  • Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси
    Будь-які вітамінні препарати дозволяється приймати тільки після консультації з лікарем. Також попередньо слід ознайомитися з інструкцією від виробника.

    Маска

    Можна використовувати маску для живлення і росту волосся. Гірчиця є відмінним помічником для даної мети. Ще вона усуває зайву жирність. Щоб приготувати маску, потрібно суха гірчиця, рослинне масло, цукор, гаряча вода (по 2 ст. л.). Спочатку перемішують усі компоненти, а потім додають воду.
    Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси
    Наносити маску слід не на волосся, а на шкіру голови. Щоб кінчики не страждали від сильної сухості, їх обробляють підігрітим рослинним маслом. Голова утеплюється целофаном і рушником. Тримають маску 15-60 хвилин, все залежить від реакції шкіри голови. Потім треба змити водою й промити шампунем. При жирних волоссі маску виконують кожні 5 днів, а при нормальних – 1 раз в тиждень. При сухих пасмах процедури виконують не частіше разу на 10 днів. Таким чином, для поліпшення росту волосся потрібні корисні продукти, вітамінні комплекси і доглядаючи процедури. Комплексний підхід дозволить поліпшити стан локонів.
    Цікаво по темі
    Як зміцнити волосся від випадання в домашніх умовах
    Як зміцнити волосся від випадання в домашніх умовах
    Красиві, блискучі і об'ємні волосся - мрія будь-якої жінки. Однак велика кількість стресів, погана екологія, неправильне харчування значно
    Як доглядати за волоссям в домашніх умовах?
    Як доглядати за волоссям в домашніх умовах?
    Перше, що кидається в очі, після нічного сну - це скуйовджене, кошлаті волосся. Будильник наполегливо відраховує час, сім'я давно в зборі, сніданок
    Які вітаміни для волосся краще
    Які вітаміни для волосся краще
    Деякі вважають, що якщо акуратно і стильно підстригти волосся, правильно пофарбувати їх, і вони дадуть відповідь красою. Але це неправда. Головне не
    Вітаміни для волосся в ампулах
    Вітаміни для волосся в ампулах
    Вітаміни необхідні для нормального функціонування організму. Нерідко недолік корисних речовин негативно позначається на зовнішності людини...
    Як доглядати за волоссям у холодну погоду
    Як доглядати за волоссям у холодну погоду
    Холодна погода дуже погано позначається на наших волоссі. У зимовий час з-за низьких температур нам доводиться носити шапку, а це ціла мука ...
    Вітаміни для волосся
    Вітаміни для волосся
    Проблеми зі станом волосся викликані нестачею в організмі вітамінів, поживних речовин та іншими факторами. Дефіцит корисних мікроелементів ...