Вправи для сідниць або як бути привабливою з усіх боків
До літа кожна дівчина мріє, щоб її попа була підтягнутою, пружною і красивою . На це є маса причин: легкий одяг, море і т.д.
Тому для досягнення необхідного ефекту доведеться трохи попрацювати, виконати кілька простих вправ.
Ось деякі з вправ для сідниць , які швидко приведуть сідниці в гарну форму.
Найпростіше вправа - це присідання. Щоденні присідання качають м'язи сідниць і "знищують" целюліт.
Стоячи на руках і колінах, витягаємо ноги. Руки і ноги перпендикулярно підлозі (встаємо на коліна). Живіт втягніть, розслабте спину, ногу витягніть. Нога повинна бути паралельно підлозі! Тобто нога повинна ніби "висіти" в повітрі.
Це вправа знайоме нам зі шкільної фізкультури. Раніше ми не замислювалися, що це корисно для нас, а тепер "надолужуємо" згаяне. Треба встати прямо, потім зробити правою ногою крок вперед, лівим коліном трохи торкнутися підлоги, змінити ноги. Для кожної ніжки вправу слід повторити близько 8-12 разів по 2 підходи.
Це вправа зменшить стегна, і низ сідниць зробить підтягнутим. В дитинстві ми всі любили кататися на велосипеді, час минув, велосипед вже комусь віддали, але ми обійдемося і без нашого транспорту. Потрібно лягти на спину, підняти ніжки, зігнувши в колінах, але не треба згинати колінні чашечки, щоб було боляче. Ногами швидко "крутимо педалі, як при їзді на велосипеді, мінімальна кількість - 40 разів, в ідеалі - 150.
Це дуже просте, але дієве вправу. В дитинстві ми мріяли красиво танцювати, деякі навіть ходили в балетний гурток, з-за цього ця вправа добре знайоме. Слід робити махи убік і назад.
Не варто піднімати ноги на 90 градусів, як це роблять балерини, не варто робити цю вправу ривками, треба відчувати роботу своїх м'язів. Махи убік роблять більш пружною попу і зміцнюють внутрішню сторону стегна. Махи тому слід робити за рахунок м'язів сідниць. Такі махи допоможуть вам підтягти низ попи. Ваша фігура стане ідеальною і ви будете готові до будь фотосесії яку з легкістю проведе навіть весільний фотограф.
З допомогою цих нескладних і добре знайомих кожному вправ ваша попа буде готова до літа, а ви не відчуєте жодних проблем при їх виконанні!
Тому для досягнення необхідного ефекту доведеться трохи попрацювати, виконати кілька простих вправ.
Ось деякі з вправ для сідниць , які швидко приведуть сідниці в гарну форму.
Присідання
Найпростіше вправа - це присідання. Щоденні присідання качають м'язи сідниць і "знищують" целюліт.
Стоячи на руках і колінах, витягаємо ноги. Руки і ноги перпендикулярно підлозі (встаємо на коліна). Живіт втягніть, розслабте спину, ногу витягніть. Нога повинна бути паралельно підлозі! Тобто нога повинна ніби "висіти" в повітрі.
Випади
Це вправа знайоме нам зі шкільної фізкультури. Раніше ми не замислювалися, що це корисно для нас, а тепер "надолужуємо" згаяне. Треба встати прямо, потім зробити правою ногою крок вперед, лівим коліном трохи торкнутися підлоги, змінити ноги. Для кожної ніжки вправу слід повторити близько 8-12 разів по 2 підходи.
Велосипедист
Махи
Це дуже просте, але дієве вправу. В дитинстві ми мріяли красиво танцювати, деякі навіть ходили в балетний гурток, з-за цього ця вправа добре знайоме. Слід робити махи убік і назад.
Не варто піднімати ноги на 90 градусів, як це роблять балерини, не варто робити цю вправу ривками, треба відчувати роботу своїх м'язів. Махи убік роблять більш пружною попу і зміцнюють внутрішню сторону стегна. Махи тому слід робити за рахунок м'язів сідниць. Такі махи допоможуть вам підтягти низ попи. Ваша фігура стане ідеальною і ви будете готові до будь фотосесії яку з легкістю проведе навіть весільний фотограф.
З допомогою цих нескладних і добре знайомих кожному вправ ваша попа буде готова до літа, а ви не відчуєте жодних проблем при їх виконанні!
Цікаво по темі
Працюємо над собою: вправи для схуднення живота
Вправи для схуднення живота Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки
Вправи для сідниць в домашніх умовах
Вправи для сідниць в домашніх умовах Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але,
вправи від целюліту на сідницях і стегнах
Вправи від целюліту на сідницях і стегнах у домашніх умовах Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення.
Як схуднути в стегнах швидко
З настанням пляжного сезону багато дівчат стикаються з проблемою, як швидко схуднути в стегнах. Для усунення цієї проблеми потрібен комплексний ...
Як зробити ніжки стрункішими
Жіночим ніжкам віддається багато почестей і похвал, вони часто опиняються в центрі загальної уваги. А тому їх власниці намагаються ...
Як зробити сідниці пружними - пара рад
Метою дієти є додання пружності сідниць і сексуальності. Кожна жінка, напевно, знає, що чим більше вона їсть, тим товщі стають сідниці. ...