» » Вправи для сідниць або як бути привабливою з усіх боків

Вправи для сідниць або як бути привабливою з усіх боків

До літа кожна дівчина мріє, щоб її попа була підтягнутою, пружною і красивою . На це є маса причин: легкий одяг, море і т.д.



Тому для досягнення необхідного ефекту доведеться трохи попрацювати, виконати кілька простих вправ.



Ось деякі з вправ для сідниць , які швидко приведуть сідниці в гарну форму.




Присідання






Найпростіше вправа - це присідання. Щоденні присідання качають м'язи сідниць і "знищують" целюліт.



Стоячи на руках і колінах, витягаємо ноги. Руки і ноги перпендикулярно підлозі (встаємо на коліна). Живіт втягніть, розслабте спину, ногу витягніть. Нога повинна бути паралельно підлозі! Тобто нога повинна ніби "висіти" в повітрі.




Випади






Це вправа знайоме нам зі шкільної фізкультури. Раніше ми не замислювалися, що це корисно для нас, а тепер "надолужуємо" згаяне. Треба встати прямо, потім зробити правою ногою крок вперед, лівим коліном трохи торкнутися підлоги, змінити ноги. Для кожної ніжки вправу слід повторити близько 8-12 разів по 2 підходи.




Велосипедист






Вправи для сідниць або як бути привабливою з усіх боків
Це вправа зменшить стегна, і низ сідниць зробить підтягнутим. В дитинстві ми всі любили кататися на велосипеді, час минув, велосипед вже комусь віддали, але ми обійдемося і без нашого транспорту. Потрібно лягти на спину, підняти ніжки, зігнувши в колінах, але не треба згинати колінні чашечки, щоб було боляче. Ногами швидко "крутимо педалі, як при їзді на велосипеді, мінімальна кількість - 40 разів, в ідеалі - 150.




Махи






Це дуже просте, але дієве вправу. В дитинстві ми мріяли красиво танцювати, деякі навіть ходили в балетний гурток, з-за цього ця вправа добре знайоме. Слід робити махи убік і назад.



Не варто піднімати ноги на 90 градусів, як це роблять балерини, не варто робити цю вправу ривками, треба відчувати роботу своїх м'язів. Махи убік роблять більш пружною попу і зміцнюють внутрішню сторону стегна. Махи тому слід робити за рахунок м'язів сідниць. Такі махи допоможуть вам підтягти низ попи. Ваша фігура стане ідеальною і ви будете готові до будь фотосесії яку з легкістю проведе навіть весільний фотограф.



З допомогою цих нескладних і добре знайомих кожному вправ ваша попа буде готова до літа, а ви не відчуєте жодних проблем при їх виконанні!
29-09-2014, 15:29
Автор: admin
Переглядів: 708
Рейтинг: