» » Працюємо над собою: вправи для схуднення живота

Працюємо над собою: вправи для схуднення живота

Працюємо над собою: вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки сидять на різноманітних дієтах. І не завжди мають можливість регулярно відвідувати спортзал або фітнес-центри. Щоб заповнити нестачу фізичної активності, можна скористатися даною статтею і виконувати вправи для схуднення живота в домашніх умовах. Для отримання необхідного результату потрібно скористатися порадами професіоналів, які підкажуть, які з вправ виконувати для максимального ефекту. Ми розповімо вам про комплекс вправ для схуднення живота, який з легкістю можна виконувати вдома. І тоді ви побачите, як з живота, боків і талії потроху сходять зайві кілограми.

Вправи для схуднення живота. Наші рекомендації:


Вправа 1
Лежачи на спині і розслабивши м'язи, згинаємо ноги в колінах, спираючись на п'яти. Руки слід покласти під голову чи витягнути за голову. Сама вправа полягає в підйомі верхньої частини тулуба вгору до досягнення кута в 30 градусів відносно підлоги. Повторювати вправу слід 10-12 разів. Якщо ви раніше ніколи не займалися своїм животом і м'язи швидко дерев'яніють, то можна для початку зменшити кількість повторень
Вправа 2







Лягаючи на спину, згинаємо ноги під прямим кутом в тазі і колінах. Впертися долонями в коліна та натискати на них, намагаючись опустити, при цьому стегнами тиснути у протилежний напрямок. Такий тиск продовжувати деякий час - п'яти секунд буде достатньо. Повторювати вправу потрібно від 5 до 15 разів.
Вправа 3
Працюємо над собою: вправи для схуднення живота
Вихідна позиція: ноги поставити у вільний стан, трохи зігнути. Руки лежать на стегнах. Необхідно висунути вперед таз, напружуючи при цьому м'язи сідниць. Тепер знову приймаємо вихідну позицію. Необхідно виконувати рухи ритмічно і рівномірно. Робимо 20-30 повторень.
Вправа 4
Дана вправа просто незамінна для розвитку косих м'язів живота. Для прийняття вихідного положення ляжте на спину. Тепер, зігнувши праву ногу, перебрасываем ступню через ліву ногу. При цьому корпус трохи піднімаємо і повертаємо ліворуч. Потім плавно опускаємося у вихідне положення і, змінюючи положення ніг і сторону нахилу, повторюємо вправу. Повторити 7-10 разів
Вправа 5
Це вправа змушує активно працювати центральні і бічні області живота. Лежачи на спині, піднімаємо праву ногу (кут між ногою і підлогою - близько 60 градусів), необхідно зігнути ліву ногу в коліні. Паралельно правій нозі маємо праву руку, ліву витягуємо вгору і вперед, під кутом також близько шістдесяти градусів. Тепер міняємо положення рук і ніг. Ліву ногу витягнути, а праву зігнути в коліні, руки змінюються аналогічно. Повторювати такі рухи необхідно від 5 до 10 разів.
Вправа 6
Для прийняття вихідного положення потрібно лягти на спину. Піднімаємо наші ніжки вгору під кутом 90 градусів до підлоги, потім схрещуємо їх у повітрі. Руки при цьому потрібно витягнуті уздовж тіла. Тепер, спираючись на них, трохи піднімаємо таз і опускаємо себе. Для початку можна виконувати цю вправу всього п'ять підходів. Надалі, коли навантаження на м'язи живота буде здаватися вже не такою серйозною, кількість підходів можна збільшувати.
Вправа 7
Для сьомого вправи необхідно прийняти положення стоячи, при цьому ноги слід розставити на ширину плечей. Починаємо обертання стегнами за годинниковою стрілкою. Зробивши 15-20 повторень, починаємо обертання в протилежну сторону.
Вправа 8
Сидячи, спираємося на поставлені за спиною руки. Тепер піднімаємо ноги на відстань близько 30 сантиметрів від підлоги, трохи відкинувшись назад. Тепер імітуючи рухи, як при плаванні кролем, повторюємо кілька підходів.
Вправа 9
Початкове положення: лягти на спину, поклавши руки за голову. Потрібно сісти і, повільно нахилившись, тягнутися руками до пальців ніг. Ноги намагаємося не згинати. Тепер потрібно повільно прийняти вихідне положення. Повторити 10 разів.
В цілому, для помітного схуднення живота вправи достатньо виконувати раз в 3 дні. Вже через місяць ви помітите відчутний результат, а через 3-4 місяці таких тренувань ви будете пишатися своїм животом! Головне - не кинути тренування на півдорозі. Любіть свій животик і він буде любити вас!
Працюємо над собою: вправи для схуднення живота

p style=»text-align: justify;»
22-12-2014, 11:31
Автор: admin
Переглядів: 1164
Рейтинг: